6 fatores que podem desempenhar um papel
Todo mundo procrastina. Quando nos deparamos com uma tarefa que simplesmente não queremos fazer, muitos de nós simplesmente desistirão até amanhã. Você pode acabar deixando-a de lado até sentir-se menos sobrecarregado com todas as suas outras responsabilidades, ou simplesmente esperar até ter mais energia para enfrentar a tarefa em um novo dia. Os problemas podem começar a ocorrer, no entanto, se você perceber que está adiando e evitando essas tarefas de novo e de novo e de novo e nunca chegar até eles "amanhã".
Procrastinação e TDAH
Muitos adultos com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) lutam contra a procrastinação crônica. Essa procrastinação pode causar problemas no trabalho quando as responsabilidades do trabalho não são concluídas até o último minuto. Pode causar estresse financeiro em casa quando o balanceamento do talão de cheques é constantemente atrasado ou quando as contas são pagas com atraso. E isso pode causar problemas nos relacionamentos quando você continua a afastar os outros, fazendo com que eles se sintam sem importância.
Aqui estão alguns dos fatores que podem estar em jogo na relação entre TDAH e procrastinação:
1. Problemas para começar
Para um adulto com TDAH , começar uma tarefa com freqüência pode ser muito difícil, especialmente se essa tarefa não for intrinsecamente interessante. Quando você está tão distraído com estímulos externos, assim como pensamentos internos, pode ser difícil chegar à linha de partida. Às vezes, apenas descobrir onde ou como começar é o desafio.
Problemas com a organização entram em jogo à medida que você luta para priorizar, planejar e sequenciar as tarefas que precisam ser feitas para começar e seguir em frente.
2. Obtendo Sidetracked
Uma vez que você finalmente começa, você pode achar que você rapidamente se desviará de algo mais interessante, então sua tarefa original fica ainda mais atrasada.
Pode ser muito difícil quando você tem TDAH para regular sua atenção. Uma vez que você consiga concentrar sua atenção em uma tarefa, pode achar difícil sustentar essa atenção enquanto sua mente vagueia. Pode ser difícil ficar alerta, motivado e no caminho certo quando você não está muito interessado ou estimulado pela tarefa que tem em mãos. Você pode achar que, quando as tarefas são particularmente tediosas ou entediantes, você adia chegar até elas até o último minuto, quando então você sente tanta pressão que é capaz de se motivar a finalmente começar e completar a tarefa, ou você consegue preso não completar a tarefa de todo e ter que enfrentar as conseqüências.
3. Propulsão de última hora
Curiosamente, para algumas pessoas com TDAH, adiar as coisas até o último minuto pode criar uma situação de emergência - uma espécie de urgência - que ajuda a impulsioná-lo a realizar o trabalho com sucesso. O prazo que se aproxima rapidamente (e o imediatismo das consequências negativas que se seguirão se o prazo não for cumprido) ajuda você a se concentrar e concluir a tarefa . O problema é que essa urgência pode criar um pouco de estresse e ansiedade que pode causar um enorme impacto em você, assim como nas pessoas ao seu redor.
Inevitavelmente, esses trabalhos urgentes de última hora também tendem a não ter a mesma qualidade que poderiam ter sido sem essa procrastinação.
4. Sentido de Paralisia e Sentir-se Sobrecarregado
Por outro lado, você pode experimentar uma sensação dolorosa de paralisia quando confrontado com uma tarefa ou projeto - querendo começar, mas incapaz de progredir de qualquer maneira. Você pode experimentar uma sensação esmagadora de pressão. Por mais que você saiba que precisa fazer o trabalho , simplesmente não consegue se mexer.
5. Sentido Prejudicado de Tempo
Às vezes, é o senso de tempo prejudicado que leva a problemas com o início das tarefas . Se você tiver dificuldade em estimar o tempo necessário para concluir uma tarefa, você pode adiar, pensando que está dando tempo suficiente para fazê-lo.
O TDAH também pode dificultar o rastreamento da passagem do tempo , então você pode descobrir que esses prazos chegam até você antes que você perceba.
6. Medo de Fracasso
Pode haver uma série de fatores relacionados ao TDAH que levam à procrastinação crônica, incluindo distração, esquecimento, desorganização, problemas de priorização, sequenciamento e gerenciamento de tempo. Além disso, se você tiver experimentado repetidas frustrações em determinados tipos de tarefas, naturalmente poderá evitar essas tarefas para evitar os sentimentos negativos que o trabalho nessas tarefas pode acarretar. Às vezes, pode haver tanta ansiedade associada ao início da tarefa que esses sentimentos criam um obstáculo ainda maior. O medo de não executar a tarefa corretamente, o medo da imperfeição e o medo do fracasso podem contribuir para a procrastinação.
Felizmente, existem algumas estratégias que você pode usar para ajudar a superar a procrastinação crônica .