A mente errante - dicas para manter o foco
Você já leu, chegou ao final da página, e se perguntou - "O que diabos eu acabei de ler?" Em vez de absorver as palavras e entender o que foi escrito, sua mente simplesmente vagou no meio da página para algo outro?
Isso às vezes acontece quando os outros estão falando com você? Então há aquela pausa desajeitada, onde se espera que você responda, mas você não tem idéia do que a outra pessoa acabou de dizer.
E se eles lhe tivessem dado instruções específicas e você não tivesse ideia do que eles eram porque sua mente estava desligada de outra coisa?
Você não está sozinho. Isso é comum para quem tem DDA . O truque é encontrar estratégias que possam impedir sua mente de se desviar. Em seu livro, o novo transtorno de déficit de atenção em adultos livro , Dr. Lynn Weiss chama este aprendizado para “ancorar sua atenção” e ela fornece algumas estratégias simples.
Ancorar sua atenção é uma habilidade importante. À medida que sua atenção se desvia, a probabilidade de você perder informações importantes aumenta. Da próxima vez que você se sentir perdendo o foco, tente estas dicas.
O primeiro passo é a conscientização. Esteja ciente de que sua mente tende a vagar e tentar se segurar como faz.
Dicas para lidar com os pensamentos intervenientes durante a leitura
Se você está lendo uma página de um livro e percebe que não compreendeu as palavras porque sua mente está pensando em outra coisa, o Dr. Weiss sugere colocar o dedo no parágrafo do livro, aproximadamente onde você começou a perder o foco.
Decida se você continuará lendo ou gastando tempo com seus outros pensamentos. Se a leitura é uma prioridade, dedique um breve momento para anotar os pensamentos que o levaram à deriva. Você pode anotar algumas palavras-chave ou desenhar uma imagem rápida para lembrá-lo. Ao fazer isso, você pode colocar esses pensamentos em espera para voltar assim que terminar de ler.
Sua nota servirá como um lembrete visual de seu pensamento intermediário.
Agora você pode refocar sua leitura e retornar aos seus pensamentos criativos assim que sua leitura estiver completa.
E quando sua mente deriva durante as conversas? Não tenha medo de perguntar
Não há absolutamente nada de errado em pedir a uma pessoa que repita o que ele disse. Se você se pegar à deriva durante uma conversa e perceber que não tem ideia do que acabou de ser dito, simplesmente peça que ele seja repetido. Não apenas você consegue ouvir o que é dito, mas também pede que você também esteja deixando essa pessoa saber que o que ele diz é importante.
Repita Voltar
Já ouviu falar de escuta ativa? Está fazendo um esforço consciente para atender ao que está sendo dito e reafirmar a mensagem que está sendo transmitida pelo orador. Como alguém está falando com você, tente parafrasear o que é dito periodicamente durante a conversa. Isso mantém você ativo e envolvido e ajuda a garantir que você está obtendo e compreendendo os pontos importantes que o orador está tentando transmitir.
Estratégias Físicas
O Dr. Weiss explica que o reforço físico também é útil para ancorar sua atenção. Acenando levemente com a cabeça durante a conversa, mantendo contato visual - essas táticas o ajudam a afirmar ativamente que você está prestando atenção e ajuda a manter seu foco no falante.
Aqui está outra estratégia. Se você se sentir entediado em uma conversa ou enquanto estiver ouvindo uma palestra ou em uma reunião, cerre os dentes, coloque os dedos dos pés no lugar ou tente outras técnicas que sejam tranquilas e imperceptíveis, mas que estimulem o suficiente para mudar o foco.
É sempre útil segurar algo tátil em suas mãos para ajudá-lo a estimular o estado de alerta - um lápis, um clipe de papel, uma pequena borracha, uma bola de gude para rabiscar (se você estiver em uma reunião ou palestra).
A prática leva à perfeição
Não desanime e não seja muito duro consigo mesmo quando tiver contratempos. Entenda que sua mente certamente irá se desviar às vezes.
Pratique essas técnicas e quaisquer outras estratégias que funcionem para você. Tente ver as coisas de uma forma positiva e use o humor em vez de ser duro consigo mesmo. Valorize seus pontos fortes e saiba que todos nós temos áreas para melhorar. O truque é encontrar estratégias que funcionem para você e praticar essas técnicas de novo e de novo e de novo.
> Fonte:
> Lynn Weiss, Ph.D. O novo transtorno de déficit de atenção em adultos livro de exercícios (companheiro para transtorno de déficit de atenção em adultos, 4ª edição). Taylor Trade Publishing. 2005.