Dicas de Karen para parar de fumar
Quando ela chegou a um ano livre de fumo, Karen compartilhou 10 dicas que a ajudaram a adotar uma mentalidade vencedora com a cessação do tabagismo. Sua mensagem irá inspirá-lo a ter sucesso também, se você ainda não desistiu.
Obrigado por compartilhar, Karen.
De Karen:
Para parar de fumar para sempre, você tem que mudar sua atitude em relação à sua saída. Acredite, eu sei o quão duro é o peru frio ; foi o meu método de escolha e fumei por mais de 33 anos.
Eu comecei quando tinha 12 anos e estou com 46 anos agora.
Mais do que qualquer outra coisa, o que eu mais quero que você saiba é que quando você sair, você não está deixando de fumar, você está tomando de volta sua vida .
Os desconfortos da abstinência de nicotina podem parecer um inferno enquanto você está passando por isso, mas na realidade é um sinal de que seu corpo está se curando. Isso mesmo, cura . Olhe para a recuperação como uma coisa positiva. Demora cerca de 72 horas para processar a maior parte da nicotina no seu corpo. Você liberará o resto dentro de algumas semanas.
Durante as primeiras três semanas de cessação do tabagismo dormi muito. Eu tinha alterações de humor, vontade de fumar, nevoeiro cerebral com esquecimento e outros sintomas de abstinência, mas todos se desvaneciam com o tempo. A razão pela qual é tão desconfortável é que seu corpo está trabalhando para liberar não apenas nicotina, mas todos os milhares de outros produtos químicos nos cigarros que se acostumou a receber várias vezes ao dia.
A maioria das pessoas que desistem com sucesso aprendeu que a cessação do tabagismo tem 99% de atitude. Pare de pensar em abandonar o tabaco como uma perda ou como algo impossível, e comece a pensar nele como o começo da liberdade e de uma vida longa e saudável.
E pense sobre isso: ninguém nunca morreu de parar de fumar, apenas por não parar de fumar.
Aqui estão as minhas 10 principais maneiras (sem nenhuma ordem específica) de começar a ajustar sua atitude para o sucesso:
1. Crie um post no fórum de apoio à cessação do tabagismo pedindo às pessoas que compartilhem as experiências positivas que tiveram desde que desistiram. Leia para inspiração.
2. Leia as mensagens do fórum de outras pessoas. Você ficará surpreso com o poder motivacional que terá para você. Quando você faz uma pausa de postar sobre si mesmo, você muda seu foco e dá a si mesmo algum espaço para clareza.
3. Comemore as vitórias dos membros do fórum. Você vai achar isso edificante e motivacional. Se você é novato em desistir, os marcos Dot e Star, que celebram semanas e meses sem fumo, respectivamente, estarão próximos o suficiente para que você possa atingir esses objetivos também. Se você é capaz de sentir que um ano não está irremediavelmente fora de alcance, pule para o Um Ano e Além dos Marcos e celebre o aniversário de um ano de alguém. Essas pastas foram projetadas para ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos da saída.
4. Mantenha um diário e anote coisas positivas que você notou naquele dia sobre desistir. Isso ajudará a mantê-lo concentrado em ser bem sucedido. Mesmo que você só consiga pensar em uma coisa, tudo bem.
Você vai descobrir mais e mais a cada dia que você não fuma. As inscrições podem ser algo como "Estou orgulhoso de mim mesmo por não fumar hoje" ou "Minhas roupas cheiram bem e frescas".
5. Obtenha uma cópia da "maneira fácil de parar de fumar" de Allen Carr.
6. Assuma o controle do seu programa de quit, não deixe seu quit assumir o controle de você. Diga ao seu viciado / nicodemon que você é mais forte do que isso e ele não vai ganhar. Às vezes, ter um diálogo interno com seu viciado / demônio é útil. Esta é uma conversa de fantasia onde você começa a ser Sheena Warrior Princess, Mulher Maravilha, ou quem quer que seja seu super-herói. Viver bem é a melhor vingança ... adere ao junkie / nicodemon e desfruta da sua nova vida sem fumo.
7. Tente manter-se ocupado, bem descansado, bem alimentado e bem hidratado. Administrar a abstinência de nicotina é muito mais difícil quando você está cansado, com fome, desidratado, entediado, etc. Cuide-se - da mesma forma que cuida da sua família ou de outras pessoas.
8. Se tudo o mais falhar, poste um SOS no fórum para ajuda se você não puder lidar com o desejo de fumar ou se estiver com dificuldades. Realmente funciona. Prometa a si mesmo que vai esperar por três respostas à sua mensagem antes de sair para comprar cigarros. Leia as coisas inspiradoras que as pessoas dizem para você. Concentre-se no positivo.
9. Faça uma pausa no fórum de suporte se estiver aumentando, em vez de diminuir sua vontade de fumar. Isso pode acontecer. Pode ser hora de se distrair com algo diferente no momento. Quando estiver se sentindo mais forte, volte e vá para o ponto # 3 de cima.
10. Rir Todo dia.
Obrigado por compartilhar suas ideias, Karen. É através de uma mudança de perspectiva que somos capazes de romper permanentemente as cadeias mentais que nos prendem ao hábito de fumar.
Se você é um fumante que quer sair, ou um ex-fumante que procura fortalecer sua motivação para permanecer livre do fumo, por favor, faça como Karen sugeriu e junte-se a nós no fórum de suporte Sobre a Cessação do Tabagismo. A luz está acesa 24 horas por dia.