Melhorar o seu sono é importante para superar o vício
Problemas para dormir é um sintoma comum de abstinência para pessoas que são viciadas em drogas e álcool. Isso pode ser problemático e levar ao aumento da ansiedade. Embora a insônia seja comum, existem maneiras de lidar com ela e tentar dormir melhor.
Como o vício e a recuperação afetam o sono
Problemas de sono podem ocorrer com qualquer tipo de vício.
O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas afirma que a insônia é mais comum para aqueles que se recuperam de heroína, prescrição de opiáceos, cocaína e abuso de álcool. "Problemas para dormir" é um sintoma de abstinência de maconha, estimulantes de prescrição e nicotina.
Porque cada pessoa e cada vício são diferentes, o grau em que você pode ter problemas para dormir ou dormir vai variar.
As pessoas que se recuperam de vícios podem não retornar aos padrões normais de sono por seis meses ou mais. No entanto, os primeiros dias de abstinência podem ser particularmente preocupantes. Além disso, a privação do sono só torna a experiência mais desconfortável.
Isto é porque o seu corpo está fora do seu ritmo normal. O tempo que você passou usando drogas ou bebendo excessivamente mudou a maneira como seu corpo funciona e os padrões de sono são comumente afetados. Durante a recuperação, seu corpo está mudando mais uma vez e tentando se acostumar a ficar livre da substância.
É natural que seus padrões de sono sejam interrompidos novamente.
Maneiras de aliviar a insônia retirada
A boa notícia é que, para a maioria das pessoas, a insônia de abstinência é apenas temporária. É um dos efeitos colaterais da limpeza do corpo e do retorno a uma vida "normal".
Quanto mais disciplinado você estiver seguindo as orientações para uma boa higiene do sono, mais rapidamente sua insônia de abstinência desaparecerá.
Com o tempo, seus padrões de sono retornarão ao normal e, com bastante frequência, as coisas mais simples que você pode fazer são as melhores.
- Estabelecer rituais do sono. Grande parte da recuperação consiste em substituir maus hábitos por saudáveis. Quando se trata de dormir, você pode tentar ir para a cama e acordar nos mesmos horários ou relaxar com atividades tranquilas como ler antes de dormir. Qualquer coisa que acalme e relaxe antes de tentar dormir ajudará.
- Restabeleça seus ritmos circadianos. O vício pode ser difícil em seu ciclo natural de sono e seu corpo pode estar acostumado a ficar acordado a maior parte da noite. Uma maneira de neutralizar isso é expor seus olhos - sem óculos de sol - à luz do dia ao ar livre no início do dia. Não olhe diretamente para o sol.
- Tente a abordagem natural primeiro. Beba uma xícara quente de chá calmante e livre de cafeína antes de dormir, tente meditação e permaneça ativo durante o dia. Estas são apenas algumas das abordagens naturais que você pode adotar para melhorar seu sono.
Como alguém com um vício, é aconselhável tentar estas estratégias primeiro. Continue com isso e combine os métodos, se necessário. É provável que você encontre melhor sono em breve.
As precauções de remédios para dormir
Vícios podem levar a outro comportamento viciante. É muito importante que você tente evitar coisas que têm o potencial de se tornar um substituto para sua droga de escolha.
Isso é particularmente verdadeiro nos estágios iniciais, quando você está passando por uma retirada e fica mais tentado a encontrar alívio rápido.
Tente evitar se automedicar com outras drogas enquanto estiver passando por uma abstinência. Isso inclui ajuda para dormir sem receita médica (over-the-counter - OTC), maconha e álcool.
Converse com seu médico sobre se o uso a curto prazo de medicamentos prescritos pode ajudá-lo a dormir nos primeiros dias. Alguns medicamentos também são úteis para aliviar outros sintomas de abstinência . Estes são muito específicos para o medicamento que você está retirando, assim como o medicamento que você está prescrito.
Siga as instruções do seu médico ao pé da letra .
Sob nenhuma circunstância você deve tomar mais do que o prescrito, ou por mais tempo do que o prescrito. Você pode ficar doente ou simplesmente desenvolver um vício substituto.
Por que um bom sono é a chave para a recuperação
Estabelecer bons hábitos de sono - por mais difícil que seja - no início de sua recuperação pode aumentar suas chances de evitar uma recaída. Você ouvirá este conselho de ex-adictos, alcoólatras em recuperação e, muito provavelmente, seus médicos e conselheiros também.
Um estudo com ratos viciados em cocaína mostrou que as anormalidades do sono aumentavam as chances de recaída. Aqueles animais que puderam ter menos interrupções e dormir mais tempo tiveram menor probabilidade de exibir desejos por cocaína. Os pesquisadores especulam que a mesma associação, mesmo após o período de abstinência, apóia as terapias baseadas no sono para pessoas com dependência de cocaína.
Esta é uma hipótese muito razoável, porque o sono é uma das chaves para um corpo saudável. Afinal, esse é um dos objetivos para superar o vício. Embora possa parecer impossível no momento, o que você pode fazer para ter uma boa quantidade de sono pode ajudar na sua recuperação a longo prazo.
> Fonte:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. O sono regula a incubação do desejo de cocaína. Jornal de Neurociência. 30 de setembro de 2015; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
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> Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. Drogas Comumente Abusadas. 2016