Sentindo-se insultado e ferido. Nunca medindo. Andando em cascas de ovo. Se essas declarações descrevem seu relacionamento, é provável que você esteja sendo abusado emocionalmente. Em geral, um relacionamento é emocionalmente abusivo quando existe um padrão consistente de palavras abusivas e comportamentos de intimidação que desgastam a auto-estima de uma pessoa e prejudicam sua saúde mental.
Além disso, o abuso mental ou emocional, embora mais comum em relacionamentos de namoro e casados, pode ocorrer em qualquer relacionamento, inclusive entre amigos, familiares e colegas de trabalho.
O abuso emocional é uma das formas mais difíceis de se reconhecer. Pode ser sutil e insidioso ou evidente e manipulador. De qualquer maneira, isso tira a auto-estima da vítima e eles começam a duvidar de suas percepções e realidade.
O objetivo subjacente no abuso emocional é controlar a vítima por desacreditar, isolar e silenciar. No final, a vítima se sente presa. Muitas vezes, eles estão muito feridos para suportar o relacionamento por mais tempo, mas também têm medo de ir embora. Então o ciclo apenas se repete até que algo seja feito.
O impacto do abuso emocional
Quando o abuso emocional é grave e contínuo, a vítima pode perder todo o seu senso de identidade, às vezes sem uma única marca ou contusão. Em vez disso, as feridas são invisíveis para os outros, escondidas na insegurança, inutilidade e auto-aversão que a vítima sente.
De fato, muitas vítimas dizem que as cicatrizes do abuso emocional duram muito mais e são muito mais profundas do que as do abuso físico .
Com o passar do tempo, as acusações, o abuso verbal , xingamentos, críticas e iluminação a gás erodem tanto o senso de identidade da vítima que eles não podem mais se ver realisticamente.
Consequentemente, a vítima começa a concordar com o agressor e torna-se internamente crítica. Quando isso acontece, a maioria das vítimas fica presa no relacionamento abusivo, acreditando que nunca será boa o suficiente para outra pessoa.
O abuso emocional pode até impactar as amizades, porque as pessoas emocionalmente abusadas muitas vezes se preocupam com a maneira como as pessoas realmente as veem e se realmente gostam delas. Eventualmente, as vítimas se afastarão das amizades e se isolarão, convencidas de que ninguém gosta delas. Além do mais, o abuso emocional pode causar vários problemas de saúde, incluindo desde depressão e ansiedade até úlceras no estômago, palpitações cardíacas, distúrbios alimentares e insônia.
Como identificar o abuso emocional em seu relacionamento
Ao examinar seu próprio relacionamento, lembre-se de que o abuso emocional é geralmente sutil. Como resultado, pode ser muito difícil de detectar. Se você está tendo dificuldade em discernir se seu relacionamento é ou não abusivo, pare e pense sobre como as interações com seu parceiro, amigo ou membro da família fazem você se sentir. Se você se sentir ferido, frustrado, confuso, incompreendido, deprimido, ansioso ou sem valor a qualquer momento em que interagir, há grandes chances de que seu relacionamento seja emocionalmente abusivo.
Aqui estão os sinais de que você pode estar em um relacionamento emocionalmente abusivo. Tenha em mente que, mesmo que seu parceiro faça apenas um punhado dessas coisas, você ainda está em um relacionamento emocionalmente abusivo. Não caia na armadilha de dizer a si mesmo "não é tão ruim assim" e minimizar seu comportamento. Lembre-se, todo mundo merece ser tratado com gentileza e respeito.
Pessoas emocionalmente abusivas exibem expectativas irrealistas . Alguns exemplos incluem:
- Fazendo exigências não razoáveis de você
- Esperando que você coloque tudo de lado e atenda às suas necessidades
- Exigindo que você gaste todo o seu tempo juntos
- Estar insatisfeito, não importa o quanto você tente ou quanto você dá
- Criticando você por não concluir tarefas de acordo com seus padrões
- Esperando que você compartilhe suas opiniões (você não tem permissão para ter uma opinião diferente)
- Exigindo que você nomeie datas e horários exatos ao discutir coisas que o incomodam (quando você não pode fazer isso, eles descartam o evento como se nunca tivesse acontecido)
Pessoas emocionalmente abusivas invalida você . Alguns exemplos incluem:
- Minando, descartando ou distorcendo suas percepções ou sua realidade
- Recusando-se a aceitar seus sentimentos tentando definir como você deve se sentir
- Exigindo que você explique e explique e explique como se sente
- Acusando-o de ser "sensível demais", "emocional demais" ou "maluco"
- Recusando-se a reconhecer ou aceitar suas opiniões ou ideias como válidas
- Dispensando seus pedidos, desejos e necessidades como ridículos ou imerecidos
- Sugerir que suas percepções estão erradas ou que você não pode confiar, dizendo coisas como "você está exagerando" ou "exagerando"
- Acusar você de ser egoísta, carente ou materialista se expressar seus desejos ou necessidades (a expectativa é que você não tenha desejos ou necessidades)
Pessoas emocionalmente abusivas criam o caos . Alguns exemplos incluem:
- Começando argumentos para argumentar
- Fazendo declarações confusas e contraditórias (às vezes chamadas de "loucas")
- Tendo mudanças de humor drásticas ou explosões emocionais repentinas
- Nitpicking em suas roupas, seu cabelo, seu trabalho e muito mais
- Comportamento tão imprevisível e imprevisível que você sente que está "pisando em ovos"
Pessoas emocionalmente abusivas usam chantagem emocional . Alguns exemplos incluem:
- Manipulando e controlando você, fazendo você se sentir culpado
- Humilhando você em público ou em privado
- Usando seus medos, valores, compaixão ou outros botões para controlar você ou a situação
- Exagerar suas falhas ou apontá-las para desviar a atenção ou evitar assumir a responsabilidade por suas más escolhas ou erros
- Negar que um evento ocorreu ou mentir sobre isso
- Punindo você pela retenção de afeto
Pessoas emocionalmente abusivas agem de forma superior e com direito . Alguns exemplos incluem:
- Tratar você como você é inferior
- Culpando você por seus erros e defeitos
- Duvidando tudo o que você diz e tentando provar que está errado
- Fazendo piadas às suas custas
- Dizendo-lhe que suas opiniões, idéias, valores e pensamentos são estúpidos, ilógicos ou "não fazem sentido"
- Conversando com você ou sendo condescendente
- Usando o sarcasmo ao interagir com você
- Agindo como se estivessem sempre certos, sabe o que é melhor e é mais inteligente
Pessoas emocionalmente abusivas tentam isolar e controlar você . Alguns exemplos incluem:
- Controlando quem você vê ou passa tempo incluindo o tempo com amigos e familiares
- Monitorando suas chamadas telefônicas, mensagens de texto, mídias sociais e e-mail
- Acusando-o de trapacear e ter ciúmes de relacionamentos externos
- Tirar ou esconder as chaves do seu carro
- Exigir saber onde você está o tempo todo ou usar o GPS para rastrear cada movimento seu
- Tratar você gosta de uma posse ou propriedade
- Criticando ou tirando sarro de seus amigos, familiares e colegas de trabalho
- Usando inveja e inveja como um sinal de amor e para impedi-lo de estar com os outros
- Coagindo você a gastar todo o seu tempo juntos
- Controlando as finanças
7 maneiras de lidar imediatamente com o abuso emocional
O primeiro passo para lidar com um relacionamento emocionalmente abusivo é reconhecer que isso está acontecendo. Se você fosse capaz de identificar qualquer aspecto do abuso emocional em seu relacionamento, é importante reconhecer isso em primeiro lugar. Por ser honesto sobre o que você está experimentando, você pode começar a assumir o controle de sua vida novamente. Aqui estão mais sete estratégias para recuperar sua vida que você pode colocar em prática hoje.
Faça da sua saúde mental e física uma prioridade . Pare de se preocupar em agradar a pessoa que está abusando de você. Cuide de suas necessidades. Faça algo que o ajude a pensar positivo e afirme quem você é. Além disso, certifique-se de obter uma quantidade adequada de descanso e comer refeições saudáveis. Esses passos simples de autocuidado podem ajudar muito a lidar com as tensões do dia-a-dia do abuso emocional.
Estabeleça limites com o agressor . Diga com firmeza ao agressor que ele não pode mais gritar com você, chamá-lo de nomes, insultar você, ser rude com você e assim por diante. Em seguida, diga a eles o que acontecerá se decidirem se envolver nesse comportamento. Por exemplo, diga a eles que, se eles lhe chamarem nomes ou insultarem você, a conversa terminará e você sairá da sala. A chave é seguir em seus limites . Não comunique limites que você não tem intenção de manter.
Pare de se culpar. Se você tem estado em um relacionamento emocionalmente abusivo por qualquer período de tempo, você pode acreditar que há algo severamente errado com você. Por que mais alguém que diz que te ama agir assim, certo? Mas você não é o problema. O abuso é uma escolha. Então pare de se culpar por algo sobre o qual você não tem controle.
Perceba que você não pode "consertar" a pessoa abusiva . Apesar de seus melhores esforços, você nunca será capaz de mudar uma pessoa emocionalmente abusiva fazendo algo diferente ou sendo diferente. Uma pessoa abusiva faz uma escolha para se comportar de forma abusiva. Lembre-se de que você não pode controlar suas ações e que você não é culpado por suas escolhas. A única coisa que você pode consertar ou controlar é a sua resposta.
Não se envolva com uma pessoa abusiva . Em outras palavras, se um abusador tenta iniciar uma discussão com você, começa a insultá-lo, exige coisas de você ou raiva com ciúme, não tente fazer explicações, acalme seus sentimentos ou peça desculpas por coisas que você não fez. Simplesmente se afaste da situação, se puder. Engajar-se com um abusador apenas o prepara para mais abusos e mágoa. Não importa o quanto você tente, você não será capaz de fazer as coisas direito em seus olhos.
Construa uma rede de suporte . Pare de ficar em silêncio sobre o abuso que você está enfrentando. Converse com um amigo de confiança, membro da família ou até mesmo um conselheiro sobre o que você está enfrentando. Tire um tempo longe da pessoa abusiva tanto quanto possível e passe tempo com pessoas que o amam e apoiam. Essa rede de amigos e confidentes saudáveis ajudará você a se sentir menos solitário e isolado. Eles também podem falar a verdade em sua vida e ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.
Trabalhe em um plano de saída . Se o seu parceiro, amigo ou membro da família não tem intenção de mudar ou trabalhar em suas más escolhas, você não será capaz de permanecer no relacionamento abusivo para sempre. Isso eventualmente afetará você mental e fisicamente. Dependendo da sua situação, você pode precisar tomar medidas para terminar o relacionamento. Cada situação é diferente. Portanto, é melhor discutir seus pensamentos e idéias com um amigo, membro da família ou conselheiro de confiança.
Uma palavra de
Se você suspeitar que seu parceiro, membro da família ou amigo pode estar emocionalmente abusando de você, entre em contato com um conselheiro, um advogado ou um pastor para obter assistência. Você também pode ligar para a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica 1-800-799-SAFE (7233) ou visitar o site thehotline.org e conversar on-line com alguém imediatamente.
> "Formas de Abuso", Rede Nacional para Acabar com a Violência Doméstica, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Isso é abuso?" A Linha Nacional de Violência Doméstica, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/