A ansiedade do feriado tende a aparecer na mesma época todos os anos. Na América do Norte, isso geralmente acontece antes do Dia de Ação de Graças e se estende apenas após o dia de Ano Novo. Enquanto muitas pessoas ficam sobrecarregadas e estressadas durante a temporada de férias, se você tem transtorno de ansiedade generalizada (GAD), esta época do ano pode se sentir francamente desencadeante.
Entendendo a ansiedade generalizada
É natural sentir-se apreensivo em comprar os presentes certos, viajar para longe de casa ou ver parentes que você não vê há muito tempo.
No entanto, quando esse sentimento de apreensão se transforma em noites sem dormir e preocupações sem fim, o GAD pode estar no trabalho.
Se você não tem certeza se é sua ansiedade generalizada ou apenas férias normais, pergunte a si mesmo: como uma pessoa típica e racional responderia nessa mesma situação? Se a resposta envolve muito menos ansiedade e preocupação do que você está experimentando, isso pode sinalizar um problema.
No entanto, se você já foi diagnosticado com transtorno de ansiedade generalizada, é possível que você saiba que sua ansiedade está fora de controle, mas se sente impotente para fazer algo sobre isso. É por isso que, durante as festas de fim de ano, é importante montar um plano para se manter quieto.
Estresse durante as férias
Tanto quanto nós amamos as férias, eles são inegavelmente uma época estressante do ano. Muitas vezes, nos encontramos comprando presentes para pessoas que não conhecemos tão bem, viajando para ver pessoas das quais não gostamos muito e, de modo geral, fazendo as coisas de maneira comprimida - parece que precisamos embalar tanto quanto nós podemos.
Se você tiver GAD, esse sentimento pode ser multiplicado.
Um problema maior surge quando suas expectativas dessa época do ano não correspondem à realidade. Isso pode levar a sentimentos de depressão ou mais ansiedade, pois você não "mede" seu ideal imaginado. Portanto, o primeiro passo para lidar com a ansiedade do feriado é começar dizendo para si mesmo: "Não tenho expectativas". Repita isso novamente: "Eu não tenho expectativas".
10 dicas para a sobrevivência de férias com o GAD
Mantenha-o simples: Não é um concurso para ver como um presente que você pode comprar ou o quão extravagante você pode cozinhar. Elimine o máximo de detalhes que puder, para que você tenha menos com o que se preocupar. Planeje um potluck em vez de cozinhar uma refeição inteira sozinho. Compre cartões de presente para todos na sua lista. Diga "não" se sentir que sua agenda está se esgotando muito rapidamente.
Seja Saudável: É fácil nesta época do ano deixar sua saúde escorregar. Faça o oposto e certifique-se de que está comendo alimentos saudáveis, bebendo bastante água, dormindo o suficiente e fazendo exercícios regularmente. Evite cafeína também.
Limite de Tempo de Preocupação : Não se preocupe o dia todo todos os dias, ou você logo se esgotará. Reserve um tempo específico para se preocupar a cada dia. Anote as preocupações quando elas chegarem até você durante o dia e, em seguida, fale com elas durante esse período específico. Invente soluções razoáveis e escreva-as também.
Crie o tempo de relaxamento: programe o tempo no seu dia para exercícios de relaxamento, como ioga ou meditação. Mesmo uma pequena pausa de 15 minutos é melhor que nada. Beba uma xícara de chá de camomila, se você não pode romper com sua mesa ou coloque um difusor de óleo essencial com lavanda perto de sua entrada.
Planeje com antecedência: Com razão, tome medidas para planejar sua programação.
Confirme os detalhes da viagem e deixe um tempo extra para reduzir a preocupação e a ansiedade. Descubra quem estará nos eventos antes do tempo, e se você tem filhos que estão ansiosos, avise-os também.
Encontrar algo para desfrutar: Encontre algo sobre as férias que você realmente gosta, e estamos ansiosos para isso. Asse cookies ou planeje uma viagem em algum lugar novo. Depende de você, mas escolha algo que te inspire e crie excitação e desejo.
Peça Suporte: Deixe as pessoas ao seu redor saberem que você pode precisar de suporte extra nesta época do ano. Pratique um sinal secreto com alguém de quem você esteja próximo, que possa ajudá-lo durante as reuniões, se você ficar sobrecarregado.
Peça um abraço, compreensão, apoio incondicional ou o que você precisar para ajudar.
Aparecem e depois desaparecem: em vez de recusar convites, faça uma aparição. Chegue cedo, ajude na cozinha e saia quando se sentir pronto. Deixe os parentes que gostam de festa continuarem até a noite - você não precisa ficar. Além disso, se as compras criam ansiedade, apareçam quando as portas se abrem e saem pela primeira vez. E faça isso um mês antes, se puder.
Planeje sua resposta ansiosa: Você tem sua resposta ansiosa pronta? Tenha um plano de como responder à crescente ansiedade, praticando técnicas de redução da ansiedade ou seguindo um curso de ação independente de como se sente.
Uma palavra de
Todo mundo sente um pouco de ansiedade de férias de vez em quando. Se o seu for extremo e interferir com o prazer da temporada, talvez valha a pena falar com seu médico ou com um profissional de saúde mental. Ansiedade fora de controle pode facilmente arruinar seu espírito natalino, mas também é possível superá-lo.
> Fontes:
> Associação Ansiedade e Depressão da América. Encontre sua felicidade do feriado: Controle a ansiedade e a depressão.