Se você fuma, é provável que tenha feito a pergunta: " Qual é a melhor hora para parar de fumar? " Se você já fez a pergunta, provavelmente já ouviu respostas como "agora mesmo " ou " você vai desistir". quando estiver pronto ", mas nenhuma dessas respostas é prática. É mais provável que você tenha sucesso se planejar um pouco antes do tempo e não quer esperar até que esteja enfrentando um sério problema relacionado ao tabagismo para estar "pronto".
Vejamos como você pode escolher uma data e hora para sair que lhe dará maiores chances de sucesso.
Razões para parar de fumar
Nós não vamos entrar em grande profundidade em todas as razões para deixar de fumar, mas ao planejar sua data de saída é útil lembrar-se das razões pelas quais você quer fazer isso em primeiro lugar.
Existem grandes razões para desistir, como as muitas doenças relacionadas ao tabagismo, incluindo cânceres relacionados ao tabagismo. Mas às vezes é mais fácil pensar em razões que ajudarão você hoje. Algumas delas podem incluir o custo. O que você poderia comprar com o dinheiro que você vai economizar? Não apenas o dinheiro para cigarros, mas as compras desnecessárias que você faz quando você corre para a loja para comprar um maço de cigarros.
Ou que tal enrugar? O efeito do envelhecimento do tabagismo no rosto e no pescoço de uma pessoa geralmente aparece antes das doenças assustadoras. Ou, talvez, como fumar afeta você socialmente. Há eventos que você perde porque não tem chance de fumar?
É difícil para você viajar de avião? Você fica com frio ou quente fora de fumar, enquanto outros estão confortavelmente dentro de casa?
E até relacionamentos. Os amigos ou familiares queixam-se de fumar, tornando-se um ponto de discórdia? Em caso afirmativo, você está achando difícil defender-se de outras maneiras desde que eles têm o seu fumo em sua lista?
Quanto mais cedo você começar a fumar, melhor. Toda vez que você usa tabaco, está causando danos aos seus órgãos internos, e não há como saber quando as toxinas desencadearão a doença. O tabaco mata mais de 480.000 pessoas nos Estados Unidos a cada ano. E globalmente, esse número aumenta para 6 a 8 milhões de vidas perdidas todos os anos devido ao consumo de tabaco. Sabemos que 70% dos fumantes desejam parar e 40% já tentaram. O primeiro passo é definir sua data de saída.
Escolhendo uma data de fumar
A vida está ocupada e pode parecer que nunca há um bom momento para sair. Como esse é um dos maiores obstáculos, é melhor definir a data imediatamente. É fácil se desviar e olhar para trás em 6 meses, percebendo que você nunca seguiu adiante.
Vá em frente e escolha uma data, mas ao fazer sua escolha, considere sua agenda. Um pouco de pensamento e planejamento irá ajudá-lo a começar com o pé direito.
Datas a evitar ao iniciar seu programa de encerramento
Há momentos que são melhores e piores para desistir. Evite começar o seu programa de qui quando estiver sob estresse extraordinário. Todos nós temos stress em nossas vidas diárias, mas se você está enfrentando uma pressão incomum ou ter sofrido uma perda recente, considere dar-se um pouco de espaço entre o evento e sua data de parar de fumar.
A cessação do tabagismo exige muito foco no início, por isso, faz sentido mudar ligeiramente a data de deixar de fumar se você recentemente experimentou ou antecipou uma das seguintes situações:
- Um grande evento, como um próximo casamento, formatura ou exames finais
- Uma perda ou evento traumático, como uma morte na família ou um divórcio
- Outros eventos particularmente estressantes em sua vida
Dito isso, por favor, tenha em mente que, como fumantes, não é preciso muito para nos convencermos de começar a cessação, portanto, tome cuidado para não evitar desistir porque você simplesmente não está preparado para enfrentá-lo.
Escolha uma data significativa para parar de fumar
Qualquer data que você saia com sucesso será significativa.
Dito isto, você pode querer considerar escolher um dia que tenha um significado especial para você. Isso também ajudará você a lembrar por quanto tempo você não é fumante quando as pessoas perguntam. Para a maioria de nós, parar de fumar é um evento emocional, e escolher uma data que tenha significado pessoal pode torná-la mais significativa e servir como motivação.
Datas de saída populares incluem:
- Aniversários, seus ou de um ente querido
- Dia de Ano Novo
- O Grande American Smokeout
- Dia Mundial Sem Tabaco
- 4 de julho, dia da independência
Preparando para sua data de encerramento
Meses e até anos podem passar facilmente antes de finalmente decidirmos parar nossos cigarros e parar de fumar. Depois de escolher sua data de saída, cumpra-a . Para estar pronto, um pouco de preparação pode ajudar muito a garantir seu sucesso.
Preparar-se para deixar de fumar pode incluir aprender tudo o que puder sobre a dependência da nicotina. Também é útil anotar todas as suas razões para desistir, conforme discutido anteriormente. Antes do dia, você pode querer pensar em recompensas que você pode dar a si mesmo, bem como atividades que você pode recorrer se os desejos ficarem ruins.
Não renuncie a este passo, se possível. Estudos nos dizem que a preparação psicológica desempenha um papel importante na probabilidade de sucesso com a cessação do tabagismo.
Deixar de fumar Suprimentos
De doces duros a chás de ervas e muito mais, reúna os suprimentos para deixar de fumar, o que facilitará seu vício em nicotina e fará com que você passe pelos difíceis primeiros dias de parar de fumar.
Linha de fundo na definição de uma data para parar de fumar
O vício em nicotina é insidioso, e o medo que a maioria de nós sente quando pensa em desistir pode ser paralisante. Não deixe que isso aconteça com você. Seja sério, comece a planejar e marque a data para tornar seu programa de sair uma realidade. Vale a pena o trabalho. Sua preciosa e insubstituível vida vale os desconfortos e desafios momentâneos.
> Fonte:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et ai. Taxas de sucesso na cessação do tabagismo: a preparação psicológica desempenha um papel crítico e interage com outros fatores, como substâncias psicoativas. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.