Dicas para lembrar o que você acabou de ler
Se você é um adulto com TDAH , provavelmente já teve dificuldades em lembrar o que leu. As tarefas de leitura podem parecer que levam uma eternidade, especialmente se você estiver achando que precisa ler e reler (e reler novamente) para processar as informações com precisão.
Isso significa que você está fadado ao fracasso na escola ou no trabalho? Provavelmente não!
Isso porque, quando você realmente entender os problemas que entram no seu caminho, poderá usar as dicas testadas e comprovadas abaixo para ajudar a superar o problema.
Então, qual é o problema? Por que é tão difícil para as pessoas com TDAH lembrar o que leram? Existem vários problemas que provavelmente atrapalharão seu caminho.
- Não é incomum se tornar descarrilhado por pensamentos internos ou distrações externas, particularmente ao ler algo desinteressante ou francamente chato.
- Você pode freqüentemente achar que você está perdendo seu lugar ou pular palavras em passagens mais longas porque você é visualmente distraído por todas as palavras na página.
- Você pode ter dificuldade em identificar e lembrar os principais pontos do que acabou de ler.
- Você pode simplesmente ficar de fora e ficar sonolento durante a leitura.
Dicas para ler e lembrar
Para ajudar a si mesmo a permanecer focado e atento para que você possa lembrar o que leu, tente uma ou mais dessas estratégias.
- Leia em voz alta em vez de silenciosamente. Isso pode levar mais tempo, mas ajudará você a se concentrar em cada palavra.
- Caminhe ou ande de um lado para o outro enquanto lê. Essa estratégia pode ajudá-lo a evitar o zoneamento ou a concentrar-se em distrações internas, em vez das palavras na página.
- Faça breves pausas para o movimento.
- Use livros de áudio ou peça para alguém ler para você. Essa abordagem é especialmente útil para pessoas que aprendem ouvindo ou que ficam facilmente sobrecarregadas quando se deparam com uma página cheia de texto.
- Fale sobre o que você acabou de ler. Discuta com um amigo ou apenas fale em voz alta consigo mesmo.
- Use canetas de marca-texto coloridas para ressaltar os pontos principais. Isso não apenas o manterá focado, mas também o ajudará a lembrar os principais pontos.
- Faça anotações enquanto lê, depois volte e resuma os pontos principais.
- Use um marcador ou régua para deslizar pela página enquanto você lê cada linha, para que você não perca o seu lugar.
- Se você tiver uma grande quantidade de leitura para fazer, divida o material em pedaços menores e, em seguida, faça uma pausa e recompense-se após cada seção.
- Descubra o que funciona melhor para você - uma área de leitura silenciosa ou com algum ruído de fundo.
- Mantenha um bloco de papel por perto. Se você se distrair com pensamentos internos, anote o pensamento para lembrá-lo e voltar a ele mais tarde. Depois de ter anotado o pensamento, reserve para mais tarde.