Você sabia que um temporizador de cozinha simples é uma maneira poderosa de ajudar você ou seu filho com sintomas de TDAH ? Aqui estão cinco razões pelas quais o temporizador da cozinha deve ser usado para ajudar com o TDAH.
Mantém você na tarefa
Ficar focado em uma tarefa , especialmente se requer um pensamento profundo, pode ser muito desafiador quando você tem TDAH. Você pode achar que você continua pulando para fazer outras tarefas, porque você está preocupado que você vai esquecê-los se você não fizer isso imediatamente.
Ou você pode se sentir mentalmente inquieto e se concentrar em uma coisa que parece muito difícil.
É aqui que entra o cronômetro. Defina por 15 minutos e trabalhe no seu projeto.
Se você se lembrar de outra tarefa que precisa ser feita, simplesmente anote-a (para que você não a esqueça) em um bloco de papel ao lado e continue com seu projeto. Se você se sentir mentalmente inquieto, olhe para o cronômetro e veja quantos minutos você ainda tem. Saber que você tem um mini-break em breve permite que você se concentre no tempo restante. À medida que seu corpo e sua mente se acostumarem a trabalhar com o timer, você poderá aumentar o tempo para 30 ou 40 minutos.
Quando o temporizador tocar, levante-se, estique as pernas, tome um copo de água e, em seguida, ajuste o temporizador novamente.
As crianças podem usar o temporizador de maneira semelhante quando estão trabalhando no dever de casa. Quanto tempo você ajusta o cronômetro dependerá da idade do seu filho e da tarefa que ele está fazendo. Experimente com tempos diferentes até encontrar o tempo de foco ideal.
Ajuda a procrastinação
A procrastinação é algo que muitas pessoas com TDAH experimentam. Às vezes, a procrastinação pode acontecer quando uma tarefa é grande e você não sabe por onde começar. Outras vezes, a tarefa lhe causa ansiedade toda vez que você pensa sobre isso, então você demora a iniciá-la. Poderia estar preenchendo seus impostos, pagando multas por excesso de velocidade, organizando documentos importantes, etc.
Qualquer que seja a tarefa que você está atrasando, tente isto: Defina seu temporizador por cinco minutos e use esse tempo para escrever uma lista de etapas que você precisará fazer para concluir a tarefa. Se é uma tarefa realmente grande, você pode não conhecer todas elas, então apenas escreva aquelas que você conhece. Se é uma tarefa simples, pode parecer bobo escrever passos que pareçam óbvios. No entanto, escreva a lista de qualquer maneira. Em seguida, defina seu timer por 10 minutos e comece a trabalhar no primeiro item da lista. Quando o cronômetro toca, você pode se sentir um pouco irritado por ter que parar porque estava começando a ganhar força. Em seguida, defina o temporizador por 15 minutos. Quebrar a tarefa em pequenos passos e, em seguida, trabalhar neles em pequenos pedaços de tempo é uma maneira muito eficaz de superar a procrastinação.
Tédio tchau tchau
Há algumas tarefas na vida que são chatas de fazer, mas necessárias - por exemplo, tirar o lixo, lavar roupas ou pegar roupas no chão do quarto. Usar um temporizador para ajudá-lo a realizar esses tipos de tarefas faz com que sejam chatas e sem graça em um jogo divertido. Você pode ver quantos pratos você pode lavar em cinco minutos. Então, nos próximos cinco minutos, veja se você pode bater esse número. Você não está comprometendo seus padrões ou segurança, mas está apenas adicionando uma sensação de urgência e excitação a uma atividade que, de outra forma, seria monótona.
Você pode tentar isso com o seu filho também: "Você pode arrumar sua mala para o próximo dia em cinco minutos?" ou "Você pode se preparar para dormir em 10 minutos?"
Conceito de tempo
Muitas pessoas com TDAH lutam com o conceito de tempo. O tempo parece viajar de maneira diferente para eles. Além disso, muitas vezes eles lutam para fornecer uma estimativa realista de quanto tempo uma tarefa leva para executar. Subestimar a quantidade de tempo é muito comum. Isso significa que prazos são perdidos, você está constantemente atrasado e você é horrível sobre decepcionar as pessoas em sua vida.
Tempo quanto tempo você leva para executar tarefas que você faz com freqüência.
Você pode usar essas informações para ajudar a planejar seu dia. Por exemplo, quando você sabe quanto tempo leva para se preparar de manhã, pode decidir a que horas precisa definir o despertador para chegar a tempo para o trabalho.
Hyperfocus
Se você está no modo hiperfoco , pode ficar tão imerso na atividade que bloqueia todo o resto. Definitivamente há benefícios de poder concentrar isso intensamente. No entanto, você pode se esquecer de comer, perder compromissos e gastar tanto tempo na atividade de hiperfoco que não há tempo suficiente para executar suas outras tarefas.
Antes de iniciar uma atividade de hiperfoco, defina seu temporizador. Escolha um com um toque muito alto e coloque-o a pelo menos alguns passos da sua mesa. Quando você precisa se mover fisicamente, você também é forçado a se desvencilhar mentalmente da sua tarefa. Isso é útil, pois algumas pessoas relatam que não ouvem o cronômetro, ou desligam-no sem perceber e continuam com hiperfoco.
Como é difícil interromper uma atividade de hiperfoco e fazer a transição para outra tarefa, você configurará seu temporizador por um período muito mais longo do que nos pontos anteriores. Talvez uma hora ou mais, dependendo do seu dia.
Melhor tipo de temporizadores
Os timers geralmente caem em dois tipos: digital e wind up.
Os cronômetros digitais normalmente ficam em silêncio até o alarme disparar. Estes são bons se você está trabalhando em um projeto que requer concentração profunda ou é facilmente distraído por sons.
Os temporizadores de enrolamento geralmente emitem um ruído de tique-taque. Isso pode ser útil para tarefas em que você deseja ser lembrado de que está sendo programado para mantê-lo em atividade e em movimento, mas não exige foco intenso, como se preparar de manhã para o trabalho ou para a escola ou desmembrar uma área da sua casa.
Se possível, não use o temporizador no seu telefone. Seu telefone está cheio de distrações tentadoras. Em vez disso, tenha um temporizador cujo único trabalho é ajudá-lo com suas tarefas.
Uma das grandes coisas sobre um timer de cozinha é que eles são bastante baratos. Um temporizador básico é de aproximadamente US $ 5 e pode durar anos. Isso significa que você pode investir em mais de um. Por que não ter um para cada quarto da sua casa, incluindo o banheiro. Isso é útil porque sempre haverá um cronômetro nas proximidades.