Dicas para melhorar seus relacionamentos sociais
Fazer amigos e manter amizades pode ser uma luta para adultos com TDAH . Cynthia Hammer, treinadora de MSW e TDAH, fornece algumas dicas sobre relações sociais e TDAH .
Por que é difícil manter amigos quando você tem TDAH
Recentemente, a manchete de um site de notícias listou as cinco melhores maneiras de ser feliz na vida . A primeira coisa listada foi considerar as necessidades dos amigos.
Se você tem TDAH, você já sabe que provavelmente recebe uma pontuação baixa nesta área. Somos apanhados em nossas próprias vidas, desafiados a tentar administrar tudo o que está acontecendo, de modo que muitas vezes deixamos de pensar nos outros e o que podemos fazer por eles, diz Hammer.
Relações Sociais e TDAH
Aqui estão algumas razões que o Hammer diz que o TDAH pode causar problemas para manter amigos:
Sentindo-se sobrecarregado. Quando estamos sobrecarregados, até pensar em fazer mais uma coisa é uma coisa demais. Se essa "mais uma coisa" for para outra pessoa, ela pode facilmente chegar às nossas telas de radar.
Pensando que não é importante. Dizemos a nós mesmos coisas como: "Não é tão importante", "Eles não notarão que eu não envio uma nota de agradecimento ... envie um cartão de aniversário ... chame-os para parabenizá-los por um sucesso recente. .tanto faz." A oportunidade de mostrar a um amigo que nos importamos com ele e que ele é importante para nós, vem ... e vai ... e nós o fizemos de novo, ou melhor, NÃO o fizemos de novo. Amigos que não se sentem reconhecidos e apreciados regularmente podem cair no esquecimento quando se perguntam: "O que há nesse relacionamento para mim?"
Ficar aborrecido. Um cliente recente me disse que gosta de ter amigos, mas muitas vezes fica entediado com eles, sentindo a necessidade de uma pausa. Ele acha difícil ser consistente em desfrutar regularmente de sua companhia, prestando-lhes atenção regularmente e dando-lhes boa vontade.
Escolhendo interesses sobre pessoas. O mesmo cliente, em outras ocasiões, permite que algo mais tenha precedência sobre como ele gasta seu tempo. Ele escolhe aprender a usar seu novo computador, já que isso lhe interessa mais do que ir a um filme com seu amigo.
Comportamento errático. Comportamento instável e irregular, como agir como se você quisesse estar com alguém um dia, mas depois não querer vê-lo novamente por vários meses, não é a maneira de lidar com amizades . A pessoa que recebe esse tipo de amizade pode se sentir usada e acha que você só entra em contato com ela quando não tem nada melhor para fazer.
Memória fraca Um desafio adicional para muitos com TDAH é a falta de memória. Quais são os nomes dos três filhos do seu melhor amigo? Quem deve ter um bebê? Ser informado desses tipos de detalhes pessoais e depois não se referir a eles em conversas futuras representa um enorme obstáculo para a criação de relacionamentos de longo prazo. As pessoas querem sentir que são importantes, que suas atividades, sucessos e fracassos são compartilhados e valorizados por seus amigos. Amigos que consistentemente dizem: "Eu não lembro disso" ou "Eu esqueci que você me disse isso" dão a impressão de que eles não se importam o suficiente para lembrar.
Evitando tópicos importantes para seus amigos. Se você evita certos tópicos porque não se lembra de informações importantes, você vai achar difícil construir um relacionamento de longo prazo. Quando você é incapaz de compartilhar memórias e detalhes de seu tempo juntos, você dá a impressão de que não está realmente interessado em seus amigos e não valoriza a amizade deles.
Maneiras de melhorar as relações sociais
De acordo com o Hammer, estes são passos que você pode seguir para melhorar suas amizades:
- Estar ciente. O primeiro passo para melhorar as interações sociais é tornar-se consciente do que você está fazendo que é prejudicial. Monitore-se. Você está realmente ouvindo ou você está apenas esperando até que você possa colocar seus dois centavos de valor? Se assim for, comprometa-se com o fato de que, para o próximo mês, você se concentrará completamente em ser um bom ouvinte - você se concentrará nisso. Se você disser qualquer coisa, será apenas para fazer uma pergunta simples e curta para esclarecer ou expandir o que o orador está dizendo.
- Repita isso de volta. Se você está ouvindo apenas uma outra pessoa, ocasionalmente pergunte a ela se você pode dizer o que você a ouviu dizer, e então faça isso de forma simples e concisa. Não adicione nada. Dê a ela uma chance de lhe dizer se você entendeu corretamente o que ela disse e, em seguida, deixe-a prosseguir enquanto volta ao seu papel como o bom ouvinte. Pratique, pratique, pratique estas habilidades.
- Não interrompa. Você está interrompendo os outros? Mais uma vez, a consciência é a chave. Torne-se consciente de si mesmo em suas interações. Se você está interrompendo, tome medidas para pará-lo. Quando você sentir o desejo, tome um gole de água, faça uma anotação, respire fundo e segure por um segundo, ou pense em "relaxar". Não interrompa e, se o fizer, reconheça imediatamente, peça desculpas por interromper e incentive o orador a prosseguir.
- Fique com o tópico em mãos. Se você tem a tendência de mudar de assunto e sair em uma tangente não relacionada, torne-se consciente e pare. As pessoas não apreciam e não vêem você gentilmente.
- Decida quanto você valoriza suas amizades. Para os problemas maiores - não prestar atenção suficiente e atenção consistente aos seus amigos - reflita sobre o quanto você quer melhorar seus relacionamentos. Quanto você valoriza ter boas amizades e o que você está disposto a fazer para obtê-las e mantê-las? Boas amizades não acontecem. Eles tomam carinho e cuidado. Você está disposto a fazer o que é necessário? Você fará boas amizades e relacionamentos uma prioridade? Quando você tem a escolha entre aprender sobre o seu novo computador e ir a um filme com um amigo, você vai colocar um valor maior em ir ao filme por causa da recompensa a longo prazo? A escolha é sua.
- Coloque as peças no lugar para nutrir seus relacionamentos. Quando estiver conversando com um amigo, faça seus planos para a próxima vez que você se reunir, assumir um compromisso firme e colocá-lo no seu calendário. Aprenda a usar um programa baseado em computador que irá lembrá-lo de datas importantes, como aniversários, aniversários, etc Obter todas as informações de contato para cada um dos seus amigos gravados. Compre cartões e selos variados para ter em mãos para que você possa lembrar facilmente aniversários e aniversários. Ao fazer compras, pegue itens que você pode usar como presentes inesperados para seus amigos. Compre ingressos para alguma atividade e peça para eles irem com você.
- Deixe seus amigos saberem o quanto eles significam para você. Propositalmente diga-lhes o quanto você aprecia a amizade deles, o quanto você aproveita o tempo que passa juntos, o quanto está ansioso por algum evento para o qual você irá juntos no futuro. Não deixe passar muito tempo sem estar em contato com aqueles cuja amizade você valoriza.
Lidando com pouca memória
Infelizmente, a falta de memória não vai desaparecer, diz Hammer. Aqui estão suas estratégias para minimizar o impacto:
- Faça anotações sobre seus amigos - seus gostos e desgostos, seus interesses, seus relacionamentos e atividades importantes - e revise-os antes de sua próxima reunião.
- Inscreva-se em um serviço que enviará cartões de aniversário etc. para você. Você pode configurá-lo para o ano inteiro de uma só vez.
- Quando você aprender os nomes dos novos vizinhos, anote-os e revise-os ocasionalmente.
- Prepare-se antes de se encontrar com alguém que você não tenha visto por algum tempo. Pergunte sobre o que você sabe que é importante para eles e o que está acontecendo em suas vidas. Demonstre que você se lembra de detalhes importantes de coisas que eles lhe contaram.
Lembre-se, você tem muito a oferecer
Pessoas com TDAH têm muito a contribuir para relacionamentos - seu entusiasmo, sua criatividade, sua energia, seu humor. Não deixe a sua luz se esconder debaixo do alqueire se os outros não se dão a chance de conhecê-lo melhor. Ao aprender e praticar técnicas simples para interações sociais saudáveis, você estará a caminho de uma recompensa de bons relacionamentos e de um suprimento sempre pronto de amizades significativas.
> Fonte:
> Cynthia Hammer, MSW. Entrevista pessoal / correspondência. 25 de março de 2008.