Como se sentir melhor quando você parar de fumar
Um dos maiores receios para as pessoas que querem deixar de fumar é a retirada da nicotina. Você vai ganhar peso? Você pode lidar com situações estressantes? Você será capaz de dormir ou evitar ficar com raiva de todos que encontrar? Quanto tempo dura a retirada da nicotina? Quando os sintomas da abstinência diminuirão?
Essas são perguntas comuns.
No entanto, com o conhecimento e as ferramentas corretas, você pode superá-los e fazer sua próxima tentativa de sair de um sucesso.
O que é a retirada de nicotina?
A abstinência de nicotina é uma reação física e emocional normal à rápida interrupção ou redução significativa da ingestão de nicotina. Isso geralmente acontece quando você reduz drasticamente ou para de fumar depois de ingerir nicotina todos os dias por pelo menos várias semanas.
Quando você usa nicotina regularmente, seu corpo e cérebro se adaptam à nicotina que você ingeriu através do fumo, da mastigação do tabaco ou do uso de adesivo de nicotina, goma ou outra Terapia de Reposição de Nicotina (NRT). Você aprende a esperar uma certa quantidade de nicotina por dia.
Sua ingestão diária de nicotina também se torna parte de como você gerencia suas emoções e afeta o modo como você relaxa e mantém-se alerta. Quando a nicotina é repentinamente ausente, você tende a ter sentimentos que são opostos àqueles que a nicotina lhe dá.
Estes são chamados sintomas de abstinência de nicotina.
Quais são os sintomas de abstinência de nicotina?
As pessoas geralmente apresentam vários desses sintomas de uma vez, tornando a retirada da nicotina bastante desagradável. Se você se preparar e encontrar maneiras de combatê-los, aumentará sua chance de sucesso.
Depressão. As pessoas geralmente se sentem tristes, deprimidas ou com pouco humor durante a abstinência de nicotina, que às vezes é conhecida como humor disfórico ou depressivo .
É importante lembrar que algumas mudanças no humor são normais durante a abstinência, mas elas não indicam necessariamente que algo está errado.
Muitas pessoas sentem um pouco de tristeza ao perder o prazer que sentiam de fumar também. Esta é uma parte natural do processo de superar seu vício em nicotina. Isso eventualmente se transformará em sentimentos de aceitação - e então libertação - de seus sentimentos de dependência da droga.
O exercício físico é uma maneira rápida e fácil de dar um impulso saudável ao seu humor, contanto que você não exagere, desenvolvendo um vício em exercícios substitutos.
Irritabilidade. Essa mudança de humor pode variar de se sentir irritada ou frustrada a raiva. Idealmente, enquanto você está no meio da abstinência de nicotina, você deve tentar se dar bastante espaço a outras pessoas, pois você pode acabar tratando-as de uma maneira que elas não apreciam ou merecem.
Da mesma forma, tente ficar longe de pessoas e situações que você sabe que irão provocar sua raiva durante esse tempo. Eventualmente, você vai se sentir menos irritado e você pode até ser mais capaz de lidar com aborrecimentos do que você fez antes.
Ansiedade e Inquietação. A ansiedade que você sente durante a abstinência de nicotina pode variar de sentir-se na borda a sentir medo, ou mesmo pânico, ao pensar em enfrentar o futuro sem os efeitos calmantes da nicotina.
Os estados de ansiedade são piores durante a abstinência de nicotina para aqueles que são sensíveis à ansiedade em geral.
Se você sabe que tende a ficar ansioso sob estresse , especialmente se você está propenso a ataques de pânico, tente evitar situações estressantes enquanto você está deixando a nicotina. Isso reduzirá a probabilidade de sua ansiedade aumentar.
Yoga , mindfulness , meditação e exercícios de relaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade que você sente durante a abstinência de nicotina.
Dificuldade de concentração. Como a maioria dos estimulantes , a nicotina pode ajudar com o foco mental. Em contraste, quando você está experimentando a abstinência de nicotina, pode achar difícil se concentrar sem o estímulo da droga.
No entanto, esse sintoma é em grande parte subjetivo. Você ainda pode se concentrar, mas apenas se sentir menos capaz. Seu foco retornará quando seu corpo restabelecer sua homeostase.
Tente aliviar a pressão: não pare de fumar quando fizer um exame ou no tempo do imposto. Em vez disso, faça isso quando estiver sob menos pressão para se concentrar.
Desejos de nicotina. A maioria das pessoas que se retiram da nicotina sente fortes desejos de fumar. Esses impulsos são conhecidos como desejos e são comuns entre as pessoas que se retiram de muitas substâncias que causam dependência.
Muitas pessoas acham que a distração pode afastar suas mentes do desejo até que elas desapareçam, já que os desejos normalmente duram apenas alguns minutos, mesmo que sejam intensos. Outros acham que os desejos causam uma recaída de novo e de novo.
Se isso acontecer com você, converse com seu médico sobre Terapias de Reposição de Nicotina (NRTs). Pode levar mais tempo para sair desse jeito, mas você pode ter mais chances de sucesso.
Problemas do sono. Dificuldade em dormir, também conhecida como insônia, é bastante comum durante a abstinência de nicotina. O exercício diurno pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e sonolento na hora de dormir.
Apetite e ganho de peso. A nicotina pode ser um inibidor de apetite e fumar também interfere com os seus sentidos de paladar e olfato.
Um dos aspectos mais alegres de parar de fumar pode ser a redescoberta da alegria da comida. Se esta comida for saudável e consumida com moderação, não haverá problema.
Às vezes, as pessoas caem na armadilha de comer conforto em resposta ao aumento do apetite e acabam ganhando peso ou até mesmo desenvolvendo um vício alimentar substituto. Evitar comer demais é fundamental para evitar essas armadilhas.
Quanto tempo demora a retirada da nicotina?
A retirada geralmente dura entre uma semana e um mês. O período de retirada dependerá de suas características individuais, bem como por quanto tempo e quanto você esteve fumando.
Ocasionalmente, os sintomas de abstinência podem continuar por mais tempo. Se isso acontecer, consulte o seu médico. Às vezes, os sintomas persistentes da abstinência de nicotina podem estar relacionados a outra condição.
É normal que os desejos diminuam, mas ainda ocorram ocasionalmente meses, ou mesmo anos, depois de parar de fumar. O truque para manter um estilo de vida livre de fumo é se distrair rapidamente e não ceder ao desejo. Toda recaída começa com um único sopro.
Fontes
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