Superando os comportamentos da síndrome do impostor
A síndrome do impostor é um termo criado pelos psicólogos clínicos Dr. Pauline Clance e Suzanne Imes em 1978. Ele é usado para descrever pessoas de alto desempenho que lutam para reconhecer suas realizações. Essas pessoas vivem com medo de outros descobrirem que são uma fraude. Claro, eles não são uma fraude; seus sucessos são um resultado direto de seu trabalho e esforço.
Como o TDAH leva à síndrome do impostor
Muitas pessoas com TDAH sentem-se impostoras. Uma das razões para isso é que você esconde suas lutas do público em geral. Pessoas, como seu chefe e colegas de trabalho, sabem que você é inteligente e obtém resultados. Mas você sabe que tem que trabalhar mais horas do que qualquer outra pessoa no escritório para obter esses resultados. Você cumpre prazos cumprindo todas as noites e fazendo sacrifícios pessoais, como menos tempo com sua família.
Apenas um cônjuge ou familiar próximo conhece a angústia e a dificuldade que você enfrenta. Quando você mantém parte de si mesmo escondida, pode causar sentimentos de vergonha e culpa . Também causa medo sobre o que aconteceria se as pessoas descobrissem sobre você.
5 Comportamentos de pessoas com síndrome do impostor
Judith S. Beck identificou comportamentos que as pessoas com síndrome do impostor fazem. Algum desses soa familiar?
- Você não acredita que seu sucesso estava ligado ao seu trabalho duro, inteligência ou criatividade. Em vez disso, você acha que deve ser devido a sorte, um acaso ou outro fator aleatório.
- Você não celebra um sucesso. Em vez disso, você olha para a próxima coisa que precisa ser feita. Em vez de se sentir orgulhoso da apresentação que você fez, você pensa: "Sim, mas e quanto a uma em duas semanas? Preciso me preparar para isso". Você não gasta tempo aproveitando a glória de um trabalho bem feito.
- Você gasta muito tempo e energia pensando no que não deu certo, mesmo que fosse apenas um detalhe minúsculo. Você se debruça sobre o negativo e não perde tempo pensando em seus sucessos ou no que deu certo.
- Você desconsidera suas realizações ou o elogio que recebe por elas. Você não acredita que merece ou acha que deveria ter feito melhor.
- Você se compara regularmente com os outros e é sempre desfavorável. Você pode pensar: "Eles não tiveram que trabalhar durante a noite para preparar a apresentação e obtiveram resultados melhores do que eu".
Quando as pessoas com TDAH percebem que há um nome para como elas estão se sentindo, elas geralmente sentem uma enorme sensação de alívio. Saber que eles não estão sozinhos é reconfortante.
3 maneiras de superar a síndrome do impostor
Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a superar a Síndrome do Impostor.
- Endereço Vergonha : Enfrentar a vergonha é muito útil. Lembre-se de que o TDAH é uma condição neurológica e as partes de você que você está escondendo são um resultado direto de ter TDAH. Detalhes
- Terapia comportamental cognitiva : Trabalhar com um terapeuta do comportamento cognitivo é útil. Eles podem ajudá-lo a equilibrar seus pensamentos. Em vez de se concentrar no negativo, eles vão ajudá-lo a ver a imagem completa.
- Acompanhe : comece a acompanhar as ações que você faz para poder obter o sucesso que você tem. Por exemplo, se você fez uma meia maratona em menos de duas horas, perceba que não foi apenas por sorte. Você provavelmente correu quatro vezes por semana durante 16 semanas e comeu alimentos saudáveis. Seu trabalho duro resultou em um grande momento, mesmo que tenha havido um elemento de sorte, como o clima pode ter sido favorável naquele dia. Quando você acompanha suas ações, fica mais fácil ver qual papel você desempenhou no seu sucesso. Isso, por sua vez, torna mais fácil possuir e comemorar seus sucessos. Que partes da sua vida você vai acompanhar?