Aplicativos de telefone para parar de fumar são abundantes nos dias de hoje. Eles são uma maneira divertida de acompanhar seu progresso com a cessação do tabagismo, ensinando sobre o que esperar e como mudar sua atitude de uma forma que o ajudará a manter o programa.
A qualidade varia muito, no entanto. A maioria dos aplicativos de telefone gratuitos está repleta de anúncios, não oferece muito valor prático aos usuários ou, em alguns casos, é difícil de usar.
Alguns deles realmente brilham, no entanto. Eles são revisados aqui.
Cada um dos aplicativos abaixo oferece algo exclusivo para os usuários. Leia as descrições e veja o que agrada a você. Como eles são gratuitos, considere baixar todos os três para começar. Você pode achar que todos são úteis, mas se não, você pode remover qualquer um que não goste.
1 - livre de fumo - parar de fumar agora por David Crane
O aplicativo Smoke Free é carregado com recursos que ajudam a rastrear vários aspectos do progresso de um ex-fumante com a cessação do tabagismo.
Como a maioria dos aplicativos para parar de fumar disponíveis hoje, ele fornece um medidor quit que exibe até o segundo tempo livre de fumo, cigarros não fumados, juntamente com dinheiro e vida salvos. Também mostra quanto tempo você economizou que teria sido gasto fumando, o que é uma boa perspectiva para novos ex-fumantes visualizarem.
Recursos que o diferenciam da maioria dos aplicativos para parar de fumar:
Missões
Todas as manhãs, os usuários recebem a missão de se concentrar no dia. As missões ajudam a mudar atitudes pouco saudáveis em relação ao tabagismo, gerenciar os desejos por meio da educação e melhorar a auto-estima.
Por exemplo, uma missão lhe pede para pensar quando você fuma normalmente, como a primeira coisa de manhã, depois das refeições, durante os intervalos no trabalho, etc. Você é encorajado a elaborar um plano para gerenciar esses eventos (gatilhos). sem acender. Este é um exercício útil para pensar no futuro e permanecer no controle.
Incluído no aplicativo são sete missões para a semana que antecederam a sair do dia, 31 missões únicas para o primeiro mês de cessação, e a capacidade de repetir as missões favoritas durante o segundo mês de cessação.
Novos ex-fumantes aprendem a identificar e evitar armadilhas potenciais, fazer listas significativas e criar notas que forneçam uma prova tangível do progresso alcançado. Marcos são comemorados com distintivos.
Diário
O recurso de diário permite que ex-fumantes rastreiem e analisam gatilhos para fumar, com lembretes para fazer uma entrada diária sobre como você se sentiu e administrou naquele dia livre de fumo. Esse é um recurso particularmente útil porque esses registros podem ser revisados quando você está com dificuldades, o que provavelmente acontecerá de vez em quando. Um rápido olhar para trás através das entradas do diário mostra o quão longe você chegou.
Ânsias
Esta seção do aplicativo permite que você registre desejos como eles vêm. Você pode analisar todos os detalhes, incluindo gravidade, estado emocional, quando aconteceu e com quem você estava.
Depois de registrar vários desejos de fumar, você pode exibi-los em um gráfico para ver os padrões. A ferramenta ainda permite que você use uma opção de mapa para registrar onde o desejo aconteceu. Esse recurso é útil para revelar seus gatilhos exclusivos para fumar, alguns dos quais podem surpreendê-lo.
Inúmeras sugestões também estão disponíveis para ajudar a superar os desejos de fumar , ajudando a capacitar novos ex-fumantes para recuperar o controle sobre a dependência da nicotina.
Custo
A versão gratuita deste aplicativo é totalmente livre de anúncios, e a versão paga (uma taxa única de US $ 4,99) libera recursos adicionais ligados a gatilhos de fumar.
Os desenvolvedores deste aplicativo estão coletando dados do usuário para entender e criar melhorias na modificação comportamental que melhor trabalho para parar de fumar com sucesso. Você pode participar deste projeto ou recusar.
O aplicativo é flexível, personalizável e divertido. Parece ser livre de falhas também. Faça o download e experimente se você for novo na cessação do tabagismo.
Livre de fumo - Parar de fumar agora está disponível para o iPhone e Apple Watch.
2 - Pare de Genius pela Digital Therapeutics, LTD
Terapia cognitivo-comportamental, ou TCC é a base para este aplicativo de fumar. Os passos a seguir para ex-fumantes são conduzidos através de ensiná-los a mudar a maneira como pensam sobre os cigarros. O aplicativo fornece as ferramentas por meio de educação e uma mudança de mentalidade para gerenciar o processo de retirada da nicotina e a cura que ocorre durante os primeiros meses de cessação do tabagismo.
A verdadeira liberdade é um estado mental . Se você for bem-sucedido em deixar de fumar a longo prazo, você deve mudar o relacionamento que tem com os cigarros - mudar o que eles significam para você. O CBT é um método sólido para ajudá-lo a conseguir isso.
O aplicativo tem várias seções que incentivam a autorreflexão, a atenção plena e o autocontrole. Os usuários devem completar cada etapa (5 minutos ou mais) para desbloquear o próximo. Cada etapa começa com uma introdução em vídeo ou áudio e é seguida por uma parte interativa.
Alguns recursos estão disponíveis apenas na versão paga, mas há muito para manter os usuários do aplicativo gratuito ocupados também.
Mudar é mais fácil quando você é capaz de ver um hábito negativo pelo que é.
O aplicativo é construído em torno de evidências baseadas na ciência sobre o que funciona para a cessação do tabagismo, e o conteúdo é apresentado em pequenos pedaços que ajudam os fumantes a dissecar hábitos que desenvolvem como resultado da dependência da nicotina.
Sair Genius é de alta qualidade em todos os sentidos, incluindo gráficos e conteúdo. É compatível com iPhone, iPad e iPod Touch, com o IOS 10.0 ou posterior.
3 - myQuitTime da Arete World Enterprises
O aplicativo myQuitTime cobre todos os aspectos básicos, incluindo a quantidade de tempo livre de fumaça acumulada, cigarros não fumados, dinheiro economizado e vida salva.
Ele tem um recurso divertido que permite que os usuários façam uma lista de recompensas antifumo que eles gostariam de gastar o dinheiro que eles salvaram. Fotos podem ser carregadas, os preços adicionados e o aplicativo irá alertar os usuários quando houver dinheiro suficiente para o item. O aplicativo também rastreia quanto tempo levará para ganhar itens na lista, se ainda não houver dinheiro suficiente.
Os fumantes aprendem a esperar gratificação instantânea dos cigarros. Uma vez inalada, a nicotina atinge rapidamente o cérebro e atraca-se com receptores que liberam dopamina, o hormônio do "bem-estar". À medida que os níveis de nicotina no sangue diminuem, um novo cigarro é aceso e quase imediatamente você sente alívio e prazer (gratificação) à medida que a nicotina é reabastecida e a dopamina é liberada mais uma vez.
Os pesquisadores acreditam que a dopamina está intimamente ligada ao vício. É essa reação química no cérebro que torna a nicotina tão viciante e, quando você para de fumar, deixa você tão desconfortável.
Recompensas livres de fumo oferecem novos ex-fumantes, alguma prática em esperar um pouco por gratificação. É saudável comemorar a vitória de acumular dias livres de fumo, e você deve usar esse recurso tanto para pequenas recompensas que você pode lucrar diariamente, quanto para prêmios maiores que você economizar.
As recompensas também fornecem reconhecimento pelo trabalho que a cessação do tabagismo exige, algo que todo novo ex-fumante merece.
O aplicativo funciona bem e os gráficos são fáceis para os olhos.
É compatível com o iPhone, iPad e iPod Touch usando o IOS 7 ou posterior. Também está disponível nas plataformas Android e Windows Phone.
Uma palavra de
Um programa de saude saudável deve incluir educação, apoio positivo, feedback e recompensas sem fumo de vez em quando. Embora os aplicativos de encerramento do telefone não funcionem para você, eles atingem o alvo como uma ferramenta de suporte positiva. Baixe um ou dois para ter na ponta dos dedos quando você precisar de um impulso.