Por que continuamos colocando as coisas fora
A procrastinação é algo que a maioria das pessoas tem pelo menos um pouco de experiência. Não importa o quão bem organizado e comprometido você esteja, é provável que tenha se surpreendido em atividades triviais (assistindo TV, atualizando seu status no Facebook, fazendo compras on-line) quando deveria estar gastando esse tempo no trabalho ou na escola. projetos.
Quer você esteja adiando o término de um projeto para o trabalho, evitando tarefas de casa, ou ignorando as tarefas domésticas, a procrastinação pode ter um grande impacto em seu trabalho, suas notas e sua vida.
Por que nós procrastinamos?
Todos nós procrastinamos em algum momento ou outro, e os pesquisadores sugerem que o problema pode ser particularmente pronunciado entre os estudantes. Estima-se que 25 a 75 por cento dos estudantes universitários procrastinar no trabalho acadêmico. Um estudo de 2007 descobriu que 80% a 95% dos universitários procrastinavam regularmente, particularmente quando se tratava de completar tarefas e cursos. Uma pesquisa de 1997 descobriu que a procrastinação era uma das principais razões pelas quais o Ph.D. candidatos não completaram suas dissertações.
De acordo com Ferrari, Johnson e McCown, existem algumas distorções cognitivas importantes que levam à procrastinação acadêmica.
Alunos tendem a:
- Superestime quanto tempo eles deixaram para realizar tarefas
- Superestime o quão motivados eles estarão no futuro
- Subestime quanto tempo certas atividades levarão para concluir
- Equivocadamente suponha que eles precisam estar no estado de espírito certo para trabalhar em um projeto
Ao ler essa lista, você provavelmente pode se lembrar de algumas vezes no passado que o mesmo tipo de lógica levou você a adiar as coisas até mais tarde.
Lembra daquela vez que você pensou que tinha uma semana para terminar um projeto que deveria ser entregue no dia seguinte? Que tal o tempo que você decidiu não limpar seu apartamento porque você "não estava com vontade de fazer isso agora".
Frequentemente, presumimos que os projetos não demoram tanto para terminar como realmente são, o que pode levar a uma falsa sensação de segurança quando acreditamos que ainda temos muito tempo para concluir essas tarefas. Um dos maiores fatores que contribuem para a procrastinação é a noção de que temos que nos sentir inspirados ou motivados para trabalhar em uma tarefa em um momento específico. A realidade é que, se você esperar até estar no estado de espírito certo para realizar certas tarefas (especialmente as indesejáveis), provavelmente descobrirá que a hora certa simplesmente nunca aparece e a tarefa nunca é concluída.
A dúvida pode também desempenhar um papel importante. Quando você não tem certeza de como lidar com um projeto ou se é inseguro em suas habilidades, você pode acabar se desfazendo em favor de outras tarefas.
O impacto negativo da procrastinação
Não são apenas os alunos que caem na armadilha "Farei depois". De acordo com Joseph Ferrari, professor de psicologia da DePaul University em Chicago e autor de " Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Feito" , cerca de 20% dos adultos norte-americanos são procrastinadores crônicos.
Essas pessoas não apenas procrastinam ocasionalmente; é uma parte importante do estilo de vida deles. Eles pagam suas contas com atraso, não começam a trabalhar em grandes projetos até a noite anterior ao prazo, atrasa as compras de fim de ano até a véspera de Natal e até mesmo arquivam suas declarações de imposto de renda mais tarde.
Infelizmente, essa procrastinação pode ter um impacto sério em várias áreas da vida, incluindo a saúde mental de uma pessoa. Em um estudo de 2007, os pesquisadores descobriram que, no início do semestre, os alunos que eram procrastinadores relataram menos doenças e níveis mais baixos de estresse do que os não procrastinadores. Isso mudou drasticamente no final do período, quando os procrastinadores relataram níveis mais elevados de estresse e doença.
Não só a procrastinação pode ter um impacto negativo na sua saúde; também pode prejudicar suas relações sociais. Ao colocar as coisas fora, você está colocando um fardo sobre as pessoas ao seu redor. Se você costuma atrasar ou atrasar os projetos até o último minuto, as pessoas que dependem de você, como amigos, familiares, colegas de trabalho e colegas, podem ficar ressentidos.
As razões pelas quais nós procrastinamos
Além das razões pelas quais procrastinamos, muitas vezes inventamos desculpas ou justificativas para justificar nosso comportamento. De acordo com Tuckman, Abry e Smith, existem 15 principais razões pelas quais as pessoas procrastinam:
- Não sabendo o que precisa ser feito
- Não sabendo fazer algo
- Não querendo fazer algo
- Não se importando se isso é feito ou não
- Não se importando quando algo é feito
- Não se sentindo com vontade de fazer isso
- Ter o hábito de esperar até o último minuto
- Acreditando que você trabalha melhor sob pressão
- Pensando que você pode terminá-lo no último minuto
- Sem a iniciativa de começar
- Esquecendo
- Culpar a doença ou problemas de saúde
- Esperando pelo momento certo
- Precisando de tempo para pensar sobre a tarefa
- Atrasando uma tarefa em favor de trabalhar em outra
Como os procrastinadores diferem dos não procrastinadores?
Na maioria dos casos, a procrastinação não é um sinal de um problema sério. É uma tendência comum que todos nós cedemos em algum momento ou outro. É apenas nos casos em que a procrastinação se torna tão crónica que ela começa a ter um impacto sério na vida diária de uma pessoa que se torna um problema mais sério. Em tais casos, não é apenas uma questão de ter habilidades de gerenciamento de tempo ruins; é uma indicação do que a Ferrari chama de estilo de vida mal-adaptativo.
"Os não-procrastinadores concentram-se na tarefa que precisa ser feita. Eles têm uma identidade pessoal mais forte e estão menos preocupados com o que os psicólogos chamam de" estima social "- como os outros gostam de nós - em oposição à autoestima. nós mesmos ", explicou o Dr. Ferrari em uma entrevista com a American Psychological Association .
De acordo com o psicólogo Piers Steel, as pessoas que não procrastinam tendem a ter um alto nível no traço de personalidade conhecido como conscienciosidade, uma das disposições mais amplas identificadas pela grande teoria da personalidade. Pessoas que são conscienciosas também tendem a ser altas em outras áreas, incluindo autodisciplina, persistência e responsabilidade pessoal.
Ser vítima dessas distorções cognitivas é fácil, mas, felizmente, há várias coisas diferentes que você pode fazer para combater a procrastinação e começar a fazer as coisas a tempo .
Fontes:
Associação Americana de Psicologia. (2010). A psicologia da procrastinação: por que as pessoas adiam tarefas importantes até o último minuto. Obtido em http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Fatores psicossociais que afetam a conclusão da dissertação. Em Goodchild, LF, Verde, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Repensando o processo de dissertação: Combatendo obstáculos pessoais e institucionais. Novas Direções para o Ensino Superior, 99 ,. São Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). A natureza da procrastinação: uma análise meta-analítica e teórica da falha autorregulatória quintessencial. Boletim Psicológico, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Estudo Longitudinal de Procrastinação, Desempenho, Estresse e Saúde: Os Custos e Benefícios de Dawdling. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA e Smith, DR (2008). Estratégias de Aprendizagem e Motivação: Seu Guia para o Sucesso (2ª ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.