Uma técnica psicológica baseada em evidências para tratar uma variedade de vícios
O que é Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)?
A Terapia Comportamental Cognitiva para a dependência, também conhecida como Terapia Cognitiva do Comportamento ou CBT, é um tipo de terapia de “conversa”, baseada nos princípios psicológicos do behaviorismo - que é sobre como os comportamentos das pessoas podem ser controlados ou modificados e teorias da cognição. - que estão focados em entender como as pessoas pensam, sentem e compreendem a si mesmas e ao mundo ao seu redor.
O behaviorismo se concentra nos comportamentos ou ações que uma pessoa toma, enquanto as teorias da cognição se concentram nas percepções das pessoas - o que elas vêem, ouvem e sentem, seus pensamentos e suas emoções. A TCC é uma variação da terapia comportamental, que se concentra na mudança de comportamento por meio do pareamento de reforço positivo e negativo, ou recompensas e punições, com comportamentos que a pessoa quer aumentar ou diminuir.
A experiência humana de cognição inclui nossas percepções, pensamentos, emoções e compreensão. Isso inclui tudo o que vem à nossa mente através dos nossos sentidos, ou pela maneira como pensamos ou sentimos sobre nossas experiências passadas. A adição da análise da cognição à terapia comportamental levou ao desenvolvimento da terapia cognitivo-comportamental levando em conta os pensamentos e sentimentos das pessoas sobre seus comportamentos. Em vez de apenas observar e controlar comportamentos, também é dada atenção ao que está acontecendo na mente da pessoa, e como essas percepções, pensamentos e sentimentos os levam a se comportar de maneiras específicas.
A CBT explora particularmente os conflitos entre o que queremos fazer e o que realmente fazemos. O vício é um bom exemplo desse tipo de comportamento conflituoso - podemos saber o que é saudável e seguro, que é evitar comportamentos e substâncias aditivas, mas escolhemos seguir em frente e nos envolver no comportamento de qualquer maneira, às vezes levando a consequências muito perturbadoras. nós e outras pessoas.
E enquanto pessoas com vícios podem se arrepender desses comportamentos, pode ser difícil parar de repeti-las, às vezes sem que a pessoa realmente saiba o porquê.
Terapia Comportamental Cognitiva para Dependência
O vício é um exemplo claro de um padrão de comportamento que vai contra o que a pessoa que está querendo fazer. Embora as pessoas que tentam superar os comportamentos de dependência digam que desejam mudar esses comportamentos e queiram genuinamente desistir de álcool, drogas ou outros comportamentos compulsivos que lhes causam problemas, elas acham extremamente difícil fazê-lo. De acordo com a abordagem da terapia cognitivo-comportamental, comportamentos adictivos, como beber, usar drogas, jogo problemático, compras compulsivas, vício em videogames, dependência alimentar e outros tipos de comportamento excessivo prejudicial, são o resultado de pensamentos imprecisos e sentimentos negativos subseqüentes.
A terapia comportamental cognitiva explica isso esclarecendo a maneira como os pensamentos e as emoções das pessoas interagem. Os psicólogos perceberam que muitos de nós temos pensamentos baseados em crenças falsas, irrealistas ou impossíveis de se viver, e esses pensamentos , por sua vez, causam sentimentos negativos que alimentam a ansiedade, a depressão e condições como o vício.
Ao registrar sistematicamente nossos pensamentos e sentimentos associados, juntamente com os eventos que desencadeiam esses pensamentos e sentimentos, e o comportamento que levamos a cabo como resultado, podemos começar a mudar os processos automáticos que sabotam nossos esforços para mudar nossos comportamentos.
Ao olhar para padrões de pensamentos e sentimentos que experimentamos repetidamente, podemos começar a mudar esses pensamentos observando conscientemente as situações de formas mais realistas, que não conduzem automaticamente a emoções negativas e ciclos resultantes de comportamentos prejudiciais. Ao nos recompensarmos pelos comportamentos mais saudáveis que substituímos por esses comportamentos prejudiciais, ao longo do tempo, os comportamentos mais saudáveis tornam-se associados a emoções mais positivas e tornam-se mais automáticos.
CBT tem um excelente histórico, com numerosos estudos demonstrando a sua eficácia no tratamento da depressão, ansiedade e outras condições, incluindo dependência.
As abordagens da TCC, que se popularizaram no final do século XX, estão sendo refinadas e substituídas pela chamada “terceira onda” de terapia comportamental, que focaliza a atenção plena, a aceitação e o estar no momento. Essas abordagens incluem terapia de aceitação e compromisso (ACT), terapia comportamental dialética (DBT), terapia cognitiva baseada na atenção plena e psicoterapia analítica funcional.
> Fontes
> Burns, D. Feeling Good: A Nova Terapia Humor . (Edição revisada). HarperCollins: Nova York. 1980.
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> Ledley, D., Marx, B. e Heimberg, R. Fazendo Trabalho de Terapia Cognitiva Comportamental. Nova Iorque: Guilford Press. 2005.
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