Pensamento distorcido pode levar ao vício ou à recaída
A base da terapia cognitivo-comportamental (TCC) está identificando distorções cognitivas, também conhecidas como pensamento distorcido. Esse padrão de pensamento distorcido causa sentimentos negativos, que por sua vez podem piorar um vício.
O Dr. David Burns, um pioneiro da CBT, identifica 10 formas de pensamento distorcido em seu livro best-seller de 1999, The Feeling Good Handbook . Veja como esse tipo de pensamento pode levar ao vício ou recaída:
1 - Pensamento tudo ou nada
O pensamento tudo ou nada pode facilmente levar à recaída .
Por exemplo, Joan se sente como uma falha em ficar sóbria. Toda vez que ela tem um deslize, em vez de reconhecer que ela cometeu um erro e tentar passar por ele, ela bebe intoxicação na mesma noite, imaginando que ela já tenha estragado tudo.
2 - Generalização excessiva
A overgeneralization ocorre quando você faz uma regra após um único evento ou uma série de coincidências. As palavras "sempre" ou "nunca" aparecem frequentemente na frase.
Aqui está um exemplo: Ben inferiu de uma série de coincidências que sete é o seu número da sorte e generalizou isso para situações de jogo envolvendo o número sete, não importa quantas vezes ele perde.
3 - Filtros Mentais
Um filtro mental é uma overgeneralization oposta, mas com o mesmo resultado negativo. Em vez de tomar um pequeno evento e generalizá-lo de forma inadequada, o filtro mental faz um pequeno evento e se concentra nele exclusivamente, filtrando qualquer outra coisa.
Um exemplo de como os filtros mentais podem levar ao vício ou à recaída: Nathan sente que precisa usar cocaína em situações sociais porque filtra todas as boas experiências sociais que tem sem cocaína e, em vez disso, fixa as vezes em que não usa cocaína e outros pareciam entediados por sua empresa.
4 - Descontando o Positivo
Descontar o positivo é uma distorção cognitiva que envolve ignorar ou invalidar as coisas boas que aconteceram com você.
Por exemplo, Joel compulsivamente seduz então rejeita estranhos porque ele desconta todas as interações humanas não-sexuais positivas que ele tem a cada dia, já que elas não são tão intensas ou prazerosas quanto ter relações sexuais com um estranho.
5 - Saltar para Conclusões
Existem duas maneiras de tirar conclusões precipitadas:
- Leitura da mente, onde você acha que alguém vai reagir de uma maneira particular, ou você acredita que alguém está pensando coisas que não são
- Fortuna dizendo, quando você prevê eventos se desdobrar de uma maneira particular, muitas vezes para evitar tentar algo difícil
Aqui está um exemplo: Jamie se envolveu em adivinhação quando ele acreditava que ele não seria capaz de suportar a vida sem heroína. Na realidade, ele poderia e ele fez.
6 - Ampliação
A ampliação exagera a importância das deficiências e dos problemas, minimizando a importância das qualidades desejáveis. Uma pessoa viciada em medicação para a dor pode aumentar a importância de eliminar toda a dor e exagerar quão insuportável é sua dor.
Um exemplo de como a ampliação pode levar ao vício ou recaída: Ken gasta suas economias de vida procurando uma pílula para tirar sua dor e depressão.
7 - Raciocínio Emocional
O raciocínio emocional é uma maneira de julgar a si mesmo ou às suas circunstâncias com base em suas emoções.
Por exemplo, Jenna usou o raciocínio emocional para concluir que ela era uma pessoa sem valor, o que por sua vez leva a compulsão alimentar .
8 - "Deveria" Declarações
Declarações "devem" são formas autodestrutivas de falarmos para nós mesmos que enfatizam padrões inatingíveis. Então, quando ficamos aquém das nossas próprias ideias, falhamos aos nossos próprios olhos.
Um exemplo: Cheryl tornou-se viciada em gastos excessivos em sapatos, porque ela não conseguia viver de acordo com seus próprios padrões elevados.
9 - Rotulagem
Rotular é uma distorção cognitiva que envolve fazer um julgamento sobre si mesmo ou sobre alguém como pessoa, em vez de ver o comportamento como algo que a pessoa fez que não o define como indivíduo.
Aqui está um exemplo de como a rotulagem pode levar ao vício ou à recaída: Shannon se rotulou de uma pessoa ruim incapaz de se encaixar na sociedade dominante.
10 - Personalização e Culpa
Personalização e culpa é uma distorção cognitiva pela qual você se culpa inteiramente, ou alguém, por uma situação que, na realidade, envolveu muitos fatores.
Anna se culpou pelo abuso da infância por parte de seu pai, argumentando que, se ela não o tivesse levado, isso nunca teria acontecido (na verdade era o que seu pai havia lhe dito na época).
Porque ela personalizou o abuso, ela cresceu com uma evitação compulsiva do sexo, conhecida como anorexia sexual .
> Fonte:
> Burns D. O Feeling Good Handbook . Edição revisada. Nova Iorque: pinguim; 1999.