Caminhada consciente e construção de habilidades de mindfulness podem ser ferramentas importantes com o BPD
Sabemos que a atenção plena pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir os sintomas do transtorno de personalidade limítrofe (TPL). De fato, a atenção plena é um componente central da terapia comportamental dialética (DBT), uma das terapias terapêuticas mais eficazes para a DBP.
Como praticar a caminhada consciente
A caminhada consciente é uma maneira de promover habilidades de mindfulness sem ter que dar tempo para a prática formal ou exigir um alto nível de atletismo ou condicionamento físico.
Experimente este exercício simples para promover uma caminhada consciente, inspirada no livro de Thich Nhat Hahn, “A Paz é Cada Passo: O Caminho da Atenção na Vida Cotidiana” , que fornece muitos exemplos de maneiras de incorporar a prática da atenção em atividades que você pratica todos os dias:
- Primeiro, estabeleça sua intenção de andar conscientemente. Respire profundamente algumas vezes e reconheça que, durante a sua caminhada, você tentará estar ciente do seu ambiente e do seu estado interno, incluindo seus pensamentos, sentimentos e sensações. Não há regras definidas para essa caminhada e isso pode ser feito em qualquer local. Seja em um parque local ou ao redor do seu bairro, você pode praticar caminhadas conscientes em qualquer lugar.
- Quando você começar a andar, observe primeiro a sensação de seus pés batendo no chão para ajudá-lo a focalizar e centralizar. Observe o processo de mover suas pernas. Que músculos tensionam ou relaxam enquanto você se move? Observe onde você está pisando, a qualidade de cada passo, a intensidade de seus movimentos e a sensação do chão sob seus pés ou sapatos.
- Expanda sua consciência para perceber seu entorno. Enquanto você anda, o que você vê, cheira, ouve, sente e sente? Como o ar se sente na sua pele? O que você percebe ao seu redor? Pense no que você vê, ouve e cheira enquanto anda.
- Tente manter-se consciente da sensação de caminhar e do ambiente externo, enquanto você também se torna consciente de suas experiências internas, tais como seus pensamentos, sentimentos e emoções.
Que pensamentos cruzam sua mente enquanto você anda? Que emoção ou emoções existem agora? Eles são intensos ou leves? Essas experiências internas estão te puxando ou você pode observá-las com um pouco de distância? Não há necessidade de julgar essas experiências internas como boas ou más; prática apenas percebendo-os pelo que são.
- Ao completar sua caminhada, parabenize-se por sua intenção de praticar caminhadas conscientes, não importa quantas vezes sua mente tenha sido afastada da caminhada ou como "bem" você pensou que sua prática fosse hoje. Basta notar que a intenção de ser consciente é a chave para praticar e dar palmadinhas nas costas.
Se em algum momento durante a sua caminhada você notar sua mente vagando para o passado ou para o futuro ou sendo puxada para longe da caminhada, apenas reconheça gentilmente que sua mente vagou e retornou ao momento presente. Lembre-se de que ser afastado e voltar é a chave para a prática da atenção plena. Ninguém tem foco perfeito o tempo todo.
Com a prática regular, a caminhada consciente pode ajudar a aliviar suas emoções. Ao estabelecer sua rotina, você pode descobrir que suas caminhadas ajudam a gerenciar seus sintomas.