Instruções fáceis para alívio imediato do estresse
Você pode ter ouvido que exercícios de respiração profunda podem aliviar o estresse. Ao contrário de algumas técnicas de alívio de estresse, pesquisas sólidas mostram que técnicas de respiração não são apenas muito eficazes na redução do estresse em nossas vidas, mas são incrivelmente fáceis de aprender e usar a qualquer momento.
Como respirar corretamente
Pode parecer estranho, mas muitas pessoas realmente não respiram corretamente.
A respiração natural envolve o diafragma, um músculo grande no abdómen. Quando você respira, sua barriga deve se expandir. Quando você expira, sua barriga deve cair. Isso é conhecido como respiração diafragmática. Com o tempo, as pessoas esquecem como respirar dessa maneira e, em vez disso, usam o peito e os ombros, causando respirações curtas e superficiais, o que pode aumentar o estresse e a ansiedade.
Instruções para exercícios de respiração profunda
Felizmente, nunca é tarde demais para reaprender a respirar e ajudar a proteger-se do estresse . Pratique este exercício simples para melhorar sua respiração diafragmática:
Encontre uma posição confortável deitada de costas ou sentada. Se você estiver sentado, certifique-se de manter as costas retas e liberar a tensão em seus ombros deixando cair a bainha.
Feche seus olhos. Alternativamente, você pode manter os olhos abertos (e, eventualmente, você provavelmente vai), mas fechando os olhos ajuda você a se concentrar na mecânica da respiração, em vez de estímulos externos.
Coloque uma mão no estômago e a outra no peito.
Respire algumas vezes como faria normalmente. Sua barriga sobe e desce com cada inspiração (inalação) e cada expiração (exalação)? Se você puder responder "sim", isso é bom. Essa é a maneira natural de respirar. Se a sua barriga ficar parada, mas o seu peito subir e descer a cada respiração, pratique a respiração apenas permitindo que a sua barriga suba e desça quando você inspirar e expirar.
Continue respirando fundo, concentrando-se apenas em mover a barriga.
Continue contanto que você gostaria.
Dicas para Respiração Profunda
Mantenha estas dicas em mente quando estiver praticando respiração diafragmática / profunda:
Pode levar algum tempo para reaprender a respirar. Quanto mais você pratica, mais fácil se torna. Tire algum tempo todos os dias para praticar este exercício. O bom é que você pode fazer isso em qualquer lugar.
Tente praticar no momento em que você já estiver relaxado. Isso facilitará respirações mais profundas.
Se estiver com dificuldade para respirar fundo, inspire pelo nariz e expire pela boca. Além disso, conte lentamente até cinco em sua cabeça enquanto inspira e expira.
Com o tempo e com a prática, você terá uma idéia de quanto tempo precisa para praticar exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse. No início, pode ser útil definir um limite de tempo específico, por exemplo, três minutos, se você estiver pressionado pelo tempo. Tenha em mente que geralmente é mais eficaz praticar vários períodos mais curtos de respiração profunda do que episódios longos e longos de respiração profunda. Praticar com mais frequência também ajuda a incorporar a respiração profunda como um hábito ao seu estilo de vida.
Outras técnicas de alívio do estresse
Uma vez que você se sinta confortável com a respiração profunda, você pode adicionar outras técnicas para aliviar o estresse de uma maneira que funcione para você, incluindo:
- Se você sofre de transtorno do pânico ou até mesmo de sentimentos de pânico, tente avançar para uma respiração de três partes para acalmar a ansiedade severa.
- Considere adicionar musicoterapia aos seus exercícios.
- Considere adicionar em imagens guiadas .
- Adicione respiração profunda aos exercícios de relaxamento muscular progressivo .
- Tente respirar profundamente como parte do Pilates.
Benefícios da Respiração Profunda
Há muitos benefícios de exercícios respiratórios que foram documentados em estudos, incluindo reverter a resposta ao estresse quando ela ocorre, ajudando você a ser menos reativo em situações estressantes e auxiliando em processos físicos como o sono, o controle da dor e até mesmo a digestão.
A respiração diafragmática é tão útil que os profissionais de saúde geralmente a prescrevem a pacientes com TEPT para ajudar a reduzir o estresse e regular as emoções. Na verdade, um novo aplicativo para wearables foi desenvolvido, chamado BreatheWell, projetado para ajudar veteranos e membros do serviço militar com PTSD e / ou lesões cerebrais a se lembrarem de fazer e guiá-los através de exercícios respiratórios.
Adotando um estilo de vida de gerenciamento de estresse
Respiração profunda é apenas um método de reduzir, ou pelo menos lidar com o estresse em sua vida, mas existem muitas técnicas de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a viver com mais alegria e menos preocupações todos os dias. Usar uma combinação dessas técnicas é ideal, pois alguns métodos são mais propícios do que outros a determinadas situações. Melhor ainda, faça do estilo de vida de gerenciamento de estresse um assunto de família. Experimente algumas dessas práticas para aliviar o estresse que você pode fazer com seus filhos.
> Fontes:
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