Como adormecer rapidamente
Quer saber dormir rápido? O sono é essencial para uma boa saúde e muitos de nós perdemos horas de sono a cada semana deitados na cama acordados, tentando dormir. Este programa de quatro semanas ensinará as habilidades necessárias para dormir mais rápido e melhor.
Quem deve tentar
Se você não adormecer dentro de 15 minutos da sua cabeça batendo no travesseiro, você está perdendo um valioso tempo de sono diariamente.
A pessoa média precisa de entre sete e nove horas de sono por noite, e enquanto algumas pessoas podem estar na cama durante esse período todas as noites, muitas não dormem o tempo todo. Se você pode treinar seu corpo para adormecer rápido, então você pode ganhar 30 a 60 minutos de sono ou mais a cada noite. Tudo começa com a mudança de alguns hábitos e o desenvolvimento de novas habilidades.
Passos para tomar
Para adormecer mais rápido, você precisará reciclar seu corpo. Durante quatro semanas, você irá quebrar hábitos que são ruins para o sono e desenvolver novas habilidades para ajudá-lo a adormecer rapidamente. Alguns dos hábitos para mudar incluem não ler e assistir TV na cama, alterando seus comportamentos na hora que antecederam a dormir e trabalhar em hábitos alimentares à noite. Algumas habilidades que você desenvolverá incluem relaxamento, não definhando na cama e se expondo a mais luz do dia. Especificamente, você trabalhará nas seguintes habilidades, uma por semana.
Semana 1: apenas dormir
Ler, assistir à TV ou até pensar no dia em que você chega na cama sugere que seu corpo acredite que algo além do sono precisa acontecer quando você se deita.
Em vez disso, treine novamente seu corpo para acreditar que a cama é apenas para o sono, evitando todas as outras atividades na cama.
Semana 2: Luz do Dia, Luz da Noite
Ajude a reprogramar o ritmo circadiano do seu corpo para dormir melhor, aumentando a exposição à luz durante o dia e diminuindo a exposição à noite. Isso significa ir ao ar livre e usar luzes brilhantes durante o dia, e escurecer as luzes à noite - e evitar eletrônicos brilhantes.
Semana 3: Evite ladrões do sono
Álcool, estresse e cafeína são todos ladrões do sono. Evite-os e você adormecerá mais rápido.
Semana 4: Ritual Noturno
Seu corpo ama hábitos e ao criar um hábito - ou ritual - que está fortemente associado ao sono, seu corpo saberá o que fazer quando você for dormir. Defina uma hora de dormir e crie uma rotina que você cumpra todas as noites.
Resultados para esperar
Depois de quatro semanas conscientemente melhorando seus comportamentos de sono, você deve ser capaz de adormecer em poucos minutos. Isso adicionará horas extras de sono por semana sem alterar sua programação diária. Você vai se sentir mais energizado, ser mais saudável e ser capaz de evitar doenças e condições de saúde.
Se você deu uma boa chance a cada semana e seu sono ainda não melhora, você pode ter distúrbios do sono e deve considerar um médico do sono.