Técnicas de gerenciamento de estresse são importantes se você tem estresse crônico
O estresse crônico é uma sensação prolongada e constante de estresse que pode afetar negativamente sua saúde se não for tratada. Pode ser causado pelas pressões cotidianas de equilibrar família e trabalho ou por situações traumáticas. Para começar a controlar o estresse crônico, precisamos entender o que é, o que pode estar causando isso e como isso afeta todo o nosso corpo.
O que é estresse crônico?
O estresse crônico resulta de um estado de excitação fisiológica contínua. Isso ocorre quando o corpo experimenta estressores com tanta frequência ou intensidade que o sistema nervoso autônomo não tem uma chance adequada de ativar a resposta de relaxamento regularmente.
Isso significa que o corpo permanece em constante estado de excitação fisiológica. Afeta virtualmente todos os sistemas do corpo, direta ou indiretamente. Fomos construídos para lidar com o estresse agudo , que é de curta duração, mas não o estresse crônico, que é estável por um longo período de tempo.
O que causa o estresse crônico?
Esse tipo de resposta ao estresse crônico ocorre com muita frequência em nosso estilo de vida moderno. Tudo a partir de trabalhos de alta pressão para a solidão para o tráfego ocupado pode manter o corpo em um estado de ameaça percebida e estresse crônico.
Neste caso, nossa resposta de luta ou fuga , que foi projetada para nos ajudar a lutar contra algumas situações ameaçadoras à vida espalhadas por um longo período (como ser atacado por um urso de vez em quando), pode desgastar nossos corpos e causar nos deixar doentes, fisicamente ou emocionalmente.
Na verdade, estima-se que até 90% das consultas médicas sejam para condições nas quais o estresse desempenha um papel! É por isso que é tão importante aprender técnicas de gerenciamento de estresse e fazer mudanças saudáveis no estilo de vida para se proteger do impacto negativo do estresse crônico.
Exemplos de Estresse Agudo vs. Crônico
Existem muitos eventos de vida que causam estresse agudo e crônico.
Para colocar os dois em perspectiva, aqui estão alguns exemplos.
Estresse Agudo é de Curto Prazo
Estresse agudo pode ocorrer quando você entrar em um acidente de carro. Você não apenas tem que lidar com relatórios policiais, companhias de seguros e avaliar os danos a si mesmo e ao seu carro, mas também precisa descobrir como chegar ao trabalho no dia seguinte.
A maioria desses problemas será resolvida em uma semana (talvez um mês) e, logo após o acidente, o estresse inicial é aliviado porque a situação está sob controle. Pelo menos você está seguro!
Outro exemplo é quando você está trabalhando em um projeto importante para o trabalho. Você coloca em longas horas e tem um prazo apertado e iminente. Isso pode causar muitos dias estressantes enquanto você ajusta todos os detalhes. No entanto, depois que o projeto é enviado, você pode relaxar.
Nesse caso, seu estresse pode ter ajudado você a ter um melhor desempenho, porque nem todo estresse é ruim.
Estresse Crônico é a Longo Prazo
Por outro lado, se sua família está lutando financeiramente ou com uma doença grave, o estresse pode se tornar crônico. Alguém em sua casa pode não ser capaz de trabalhar, as contas estão se acumulando e sua casa está se aproximando de encerramento e isso pode deixá-lo estressado por meses ou até um ano ou mais.
Sua preocupação constante desgasta seu corpo, fazendo você se sentir cansado e ansioso.
Você pode estar trabalhando mais do que nunca para fazer face às despesas e fazer escolhas pouco saudáveis sobre comida e exercício, o que pode fazer você se sentir ainda pior. Isso pode levar a depressão grave entre outras preocupações de saúde .
Também podemos ter estresse crônico relacionado ao trabalho. Muitos trabalhos exigem muito de nós e muitas vezes pode parecer que você nunca faz uma pausa ou está sempre sob pressão para se apresentar.
Trabalhar horas extras, viagens constantes e relações comerciais de alta pressão podem manter seu corpo em constante estado de excitação, mesmo quando você chega em casa para sua família. Isso também pode aumentar o desgaste de seu corpo e o estresse contínuo pode contribuir para sérios problemas de saúde como doenças cardíacas ou levar a um ataque cardíaco .
Se você está experimentando estresse crônico
É importante começar a usar técnicas de controle de estresse o mais cedo possível quando você reconhecer o estresse crônico em sua vida. Isso funciona por alguns motivos.
Apaziguadores do estresse de ação rápida podem reverter a resposta ao estresse para que seu corpo tenha a chance de se recuperar e sua mente tenha a chance de abordar os problemas de uma postura proativa, em vez de reagir de uma perspectiva estressada ou até mesmo em pânico. Quando você está fazendo escolhas de um lugar mais relaxado e confiante, você tende a fazer escolhas mais alinhadas com seus melhores interesses e evitar criar mais estresse para si mesmo.
Hábitos saudáveis a longo prazo também podem ser importantes para implementar, pois podem criar resiliência e dar a você chances de interromper o estresse regularmente. Isso pode ajudá-lo a evitar ficar estressado tão constantemente que você não perceba o quanto está estressado, o que pode evitar que você tome medidas para reduzir o estresse em sua vida. Também pode salvar você dos efeitos mais negativos do estresse crônico. Alguns dos hábitos mais eficazes incluem exercício, meditação e registro no diário, pois eles demonstraram promover a resiliência ao estresse.
Mudar a forma como você reage ao estresse também pode ajudar. Ao fazer mudanças para reduzir as situações estressantes que você enfrenta (dizer não com mais frequência, por exemplo) e mudando a maneira como olha para as situações que enfrenta (lembrando-se dos recursos que pode usar e da força que possui), ambos podem ajudar. Abordar o estresse a partir de uma postura proativa pode ajudar a reduzir o estresse crônico
Você também pode precisar falar com um médico ou terapeuta, o que pode ser muito eficaz. Se você já tentou outras estratégias e acha que precisa de mais, ou se acha que isso não será suficiente para ajudar, não hesite em conversar com seu médico sobre suas preocupações. Há uma ajuda eficaz disponível e pode ser usada em adição a todas essas sugestões.