Atenção é um processo no cérebro humano que nos permite focar em um objeto ou pensamento a qualquer momento. Quando você tem TDAH , você pode sentir que não tem controle sobre sua atenção. No entanto, a atenção não é uma mercadoria estagnada; Ele pode ser treinado como um músculo e é influenciado por suas emoções e estilo de vida.
Vamos dar uma olhada:
1. Diferentes tipos de atenção
2. Fatores que influenciam sua atenção
3. Soluções práticas para ajudá-lo a melhorar a atenção
Existem 4 tipos de atenção:
Atenção continuada
Ser capaz de manter o foco em uma coisa (por exemplo, ler um livro). Quando você tem TDAH, uma única distração (por exemplo, uma porta batendo), muitas vezes significa que a atenção sustentada está quebrada.
Atenção seletiva
Ser capaz de bloquear o ruído de fundo e se concentrar em uma coisa. Por exemplo: em um café, você bloqueia as conversas de outras pessoas e lê seu livro.
Atenção alternada
Ser capaz de mover sua atenção de uma coisa para outra; mesmo que as tarefas exijam diferentes partes do cérebro. Por exemplo: Ao montar móveis Ikea, sua atenção se move de ler as instruções para juntar as peças de mobiliário.
Atenção dividida
Ser capaz de se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo (por exemplo, ter uma conversa e jogar um jogo de computador). A maioria das pessoas com TDAH tem problemas com atenção dividida.
Durante todo o dia, comece a perceber que tipo de atenção você está usando. Você provavelmente encontrará alguns de seus tipos de atenção mais fortes do que outros. Isto é normal!
Fatores que influenciam a atenção
Motivação desempenha um papel importante na forma como você pode prestar atenção a algo. Pense por um momento sobre uma atividade que você gosta de fazer.
Como você avaliaria sua atenção? Provavelmente é excepcional! Agora pense em uma tarefa que você não gosta. Como você avaliaria sua atenção para isso? Porque sua motivação é baixa para tarefas chatas (por exemplo, tarefas domésticas), assim é a sua capacidade de prestar atenção.
Emoções são outro fator que influencia a atenção. Quando você se sentir estressado ou ansioso, sua capacidade de prestar atenção se reduz. Em um dia em que você está feliz e relaxado, sua atenção provavelmente será maior do que em um dia estressante, mesmo que a tarefa seja a mesma.
O que você pode fazer para melhorar sua atenção?
1) Exercício
O exercício físico ajuda muitos sintomas de TDAH, incluindo atenção e foco. De fato, em seu livro, Spark: A nova ciência revolucionária do exercício e do cérebro , John Ratey diz que o exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação para o TDAH para algumas pessoas.
2) Meditação Mindfulness
Pratique a meditação da atenção plena . Ajuda a melhorar a atenção e o foco, além de reduzir o estresse. Muitas pessoas com TDAH são capazes de praticar a meditação da atenção plena, mesmo que tenham lutado com outros tipos de meditação.
3) Jogos Cerebrais
Existem algumas informações conflitantes sobre se os jogos cerebrais são úteis para a atenção. Alguns estudos dizem que não ajudam, enquanto outros dizem que são úteis; mas apenas para os jogos em si.
A melhor maneira de saber se os jogos cerebrais ajudam você é testá-los.
4) pausas
Quando você está se concentrando em uma tarefa, faça pequenos intervalos. É como apertar o botão de atualização do seu cérebro. Não há uma fórmula mágica para a proporção de trabalho para quebrar o tempo. Algumas pessoas gostam de 30 minutos com uma pausa de cinco minutos. Outros preferem trabalhar por 45 minutos e têm um intervalo de 15 minutos. Experimente algumas opções e decida qual funciona melhor para você.
5) Gerenciar o estresse
Porque o estresse reduz sua atenção, torne-se um mestre em administrá-lo. Tente soluções práticas sobre como reduzir o estresse quando você tem TDAH.
Fonte:
John Ratey, Spark . A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e o Cérebro, Little, Brown and Company. 2013.