Vários benefícios para se tornar ativo
Muitos programas profissionais de tratamento e reabilitação de álcool e drogas incluem exercícios como parte de um programa geral para ajudar os pacientes a manter a abstinência e desenvolver um estilo de vida mais saudável. Muitos centros de tratamento residencial dispõem de instalações de exercício totalmente equipadas no local.
Tradicionalmente, o principal motivo pelo qual o exercício tem sido recomendado para aqueles que tentam deixar o álcool e as drogas é porque os mantém focados em algo diferente de seus sintomas ou desejos de abstinência.
Agora, no entanto, pode haver evidências de que o exercício tem benefícios adicionais para aqueles que querem evitar beber e usar drogas.
Pesquisa Mostra Exercício Pode Ajudar
O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas (NIDA) reservou US $ 4 milhões para pesquisa científica para explorar um possível papel da atividade física no abuso de substâncias e na prevenção de recaídas.
Ao anunciar o financiamento, a diretora do NIDA, Dra. Nora Volkow, citou dois estudos que mostraram que o exercício é um benefício. Em um deles, os adolescentes que se exercitavam diariamente tinham metade da probabilidade de fumar cigarros do que os sedentários e 40% menos propensos a experimentar maconha.
Em outro estudo, as mulheres que estavam em um programa de cessação do tabagismo dobraram suas chances de parar adicionando exercícios às suas rotinas três dias por semana, em comparação com as mulheres no estudo que não se exercitaram. Eles também tiveram menos ganho de peso.
Todos podem se beneficiar
Se o exercício físico pode ajudar as pessoas em instalações de tratamento residencial e assuntos em estudos científicos, pode beneficiar qualquer pessoa que tente parar de beber e drogar ou se esforçar para manter a abstinência.
O exercício é algo a que todos têm acesso. Você não precisa se tornar um atleta de classe mundial para aproveitar os benefícios do exercício como parte de sua recuperação. Você não precisa entrar em um ginásio profissional, contratar um personal trainer ou comprar equipamentos caros, embora essas opções também possam ser benéficas.
O exercício é algo que você pode fazer sozinho.
Antes que você comece
Nem todo mundo é saudável o suficiente para ir direto para um regime de exercícios completo. Se você não se exercitou ultimamente e tem sido sedentário por mais de um ano, você precisa consultar seu médico e fazer um check-up antes de começar qualquer programa de exercícios.
Se você tem alguma condição médica - como doença cardíaca, diabetes ou pressão alta - você definitivamente precisa verificar com seu médico antes de começar o exercício. Além disso, se estiver grávida, tiver dores crônicas nas costas ou no pescoço ou estiver se recuperando de uma lesão, consulte o seu médico primeiro.
Ficando motivado
Às vezes, a parte mais difícil do exercício é começar. Especialista em Exercícios de Longa Duração .com Paige Waehner tem algumas boas dicas sobre como se motivar para o exercício. Ela também aponta como você pode se beneficiar de exercícios de baixo impacto, especialmente se você é um iniciante.
- Como se motivar para o exercício
- Obtendo um bom treino com exercícios de baixo impacto
- Exercício para iniciantes
Caminhando pela sua saúde
Caminhar é uma forma de exercício que quase qualquer pessoa pode fazer e pode ter benefícios significativos - não apenas para a saúde cardiovascular, mas também para a perda de peso. Especialista em Caminhada .com Wendy Bumgardner tem dicas para os iniciantes em caminhada para exercícios e adverte sobre erros que você deve evitar.
- Como andar por novatos absolutos
- 10 erros de andar para evitar
- São 15 Minutos Walks Qualquer Bom?
Correr e Correr
Se caminhar não é exercício suficiente para manter o seu interesse, correr ou correr é outra opção que você pode fazer sem um monte de equipamentos caros ou associações. Guia de corrida e corrida Christine Luff tem um plano de oito semanas para ajudar você a começar e algumas dicas sobre como evitar dores e ferimentos.
- Como começar a correr
- Como aquecer e esfriar
- Como prevenir lesões em curso
Opções de exercício barato
Você também pode participar de outras formas de exercício barato, mas eficaz.
Os seguintes sites .com podem lhe fornecer as informações necessárias para começar essas atividades físicas benéficas.
- Musculação
- Ioga
- Pilates
Fonte:
> Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "NIDA Explores Exercício como Ferramenta de Prevenção ao Uso de Drogas." Junho de 2008.