O que são e como gerenciá-los
A maioria das pessoas com transtorno de personalidade borderline (TPL) tem desencadeadores, isto é, eventos ou situações particulares que exacerbam ou intensificam seus sintomas. Os gatilhos da BPD podem variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns tipos de gatilhos que são muito comuns na BPD.
Definindo um Trigger
Você pode ter ouvido o termo "gatilho" antes, mas não tem certeza do que isso significa.
Geralmente, um gatilho refere-se a algum evento que causa uma grande exacerbação dos sintomas da DBP. Este evento pode ser externo, como algo que acontece fora de você, ou interno, significando algo que acontece em sua mente, como um pensamento ou memória. Imediatamente após um gatilho, um ou mais dos sintomas da DBP podem intensificar-se significativamente. Gatilhos são eventos que fazem você se sentir como se seus sintomas estivessem saindo das paradas.
Gatilhos de relacionamento
Os gatilhos mais comuns da DBP são gatilhos de relacionamento ou sofrimento interpessoal. Muitas pessoas com DBP experimentam intenso medo e raiva, comportamento impulsivo , autoflagelação e até mesmo tendências suicidas, na esteira de eventos de relacionamento que os fazem sentir rejeitados, criticados ou abandonados. Este é um fenômeno chamado de abandono ou rejeição de sensibilidade.
Por exemplo, você pode se sentir desencadeado quando deixa uma mensagem para um amigo e não recebe uma chamada de retorno.
Talvez depois de fazer a ligação, você espere algumas horas e comece a ter pensamentos do tipo: "Ela não está ligando de volta, deve estar com raiva de mim". Esses pensamentos podem irromper daí em coisas como "Ela provavelmente me odeia" ou "Eu nunca vou ter um amigo que fique do meu lado". Com esses pensamentos em espiral, surgem sintomas em espiral, como emoções intensas, raiva e desejos de autoagressão.
Gatilhos cognitivos
Às vezes você pode ser desencadeado por eventos internos, como pensamentos que podem aparentemente surgir do nada. Isto é particularmente verdadeiro para pessoas que têm DBP relacionadas a eventos traumáticos, como abuso infantil .
Por exemplo, uma memória ou imagem de uma experiência passada, como um evento traumático ou uma perda, pode desencadear emoções intensas e outros sintomas da DBP. A memória não precisa necessariamente ser angustiante para desencadear sintomas. Algumas pessoas são desencadeadas por lembranças de momentos bons do passado, que às vezes podem ser um lembrete de que as coisas não são tão boas agora.
Como gerenciar gatilhos BPD
Os desencadeadores são altamente individuais, portanto, o primeiro passo para gerenciar os gatilhos é conhecer os eventos, situações, pensamentos ou memórias específicos que desencadeiam suas explosões de raiva ou impulsividade. Para determinar quais são seus gatilhos, tente este exercício . Pode ajudá-lo a identificar e lidar com seus piores gatilhos.
Depois de aprender seus gatilhos mais problemáticos, você tem algumas opções. Primeiro, você pode descobrir se um gatilho específico pode ser evitado. Por exemplo, se você sabe que assistir a um determinado filme sempre aciona você, pode optar por não assistir a esse filme. Muitos gatilhos, no entanto, não podem ser evitados tão facilmente.
Se você achar que alguns dos seus gatilhos não podem ser evitados, você pode fazer um plano para lidar com isso, incluindo desenvolver um plano de ação, ver um terapeuta e aprender a abordar gradualmente seus gatilhos. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a expressar suas emoções de uma maneira que não afaste as pessoas que você ama, o que faz com que você se sinta abandonado ou rejeitado, e assim desencadeado.
> Fontes:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, sensibilidade de rejeição de Lis S. e gravidade dos sintomas em pacientes com Transtorno de Personalidade Borderline: Efeitos dos maus-tratos e autoestima na infância. Transtorno da Personalidade Borderline e Desregulação da Emoção . 2015; 2: 4. doi: 10.1186 / s40479-015-0025-x.
> Equipe da Clínica Mayo. Transtorno da Personalidade Borderline. Clínica Mayo. Atualizado em 30 de julho de 2015.