Dicas para moderar a bebida e por que as pessoas desistem
Se você tem bebido em um nível que é considerado de alto risco ou com excesso de bebida alcoólica , você pode querer considerar fazer uma mudança em seus padrões de bebida ou desistir completamente. Mas qual é a melhor escolha para você? Você deve tentar moderar seu consumo de álcool ou tentar sair?
Muitas pessoas aprendem a moderar a bebida e são bem sucedidas em retornar a um padrão de consumo de baixo risco.
Assim como existem grupos de apoio para aqueles que tentam parar de beber, existem grupos de apoio para aqueles que estão tentando reduzir ou moderar o consumo de álcool.
Quando o corte não funciona
Se você tentar diminuir, mas achar que não pode ficar dentro dos limites estabelecidos por você mesmo, talvez seja melhor parar em vez disso. Uma das principais razões pelas quais as pessoas decidem deixar de beber e procuram ajuda é porque descobrem que perderam a capacidade de controlar a quantidade que bebem.
Você é a pessoa que está na melhor posição para tomar a decisão de reduzir ou desistir. Se você pode beber consistentemente uma ou duas bebidas e não mais, então você pode ser capaz de reduzir a um padrão de consumo de baixo risco. Mas se você achar que os dois primeiros drinques geralmente desencadeiam um desejo por mais e você raramente bebe apenas dois, é provável que a moderação não seja uma opção.
Quando sair é aconselhado
Há outras razões pelas quais parar de beber pode ser uma opção melhor para você do que moderação ou redução, de acordo com o Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA).
| Quando desistir pode ser sua melhor opção |
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| Se você foi diagnosticado com um transtorno de uso de álcool , ou você atualmente tem sintomas de abuso de álcool ou dependência de álcool. |
| Se você tem certas condições médicas, como cirrose hepática, hepatite C, dor crônica, certas condições cardíacas ou distúrbios mentais, como transtorno bipolar. |
| Se você estiver tomando certos medicamentos que podem interagir negativamente com o álcool. |
| Se você estiver grávida ou planejando engravidar. |
Outras razões para sair
Se você está planejando fazer uma mudança na sua bebida, é melhor se você discutir a decisão com seu médico. Seu médico pode recomendar que você pare de beber com base em outros fatores.
| Outros fatores de risco que os médicos podem recomendar para deixar o álcool |
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| Uma história familiar de alcoolismo |
| Sua idade |
| Se você teve ferimentos relacionados ao álcool |
| Distúrbios do sono relacionados ao álcool ou disfunção sexual |
Dicas para tentar reduzir o consumo de bebidas
Faça alguns pequenos ajustes na maneira de beber. Pode funcionar para você. Se isso não acontecer, ajuste e tente outra coisa. Você pode conseguir beber de volta sob seu controle.
| Dicas para tentar moderar seu consumo de álcool |
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| Acompanhe o quanto você bebe. Anote em um aplicativo ou anote em um pedaço de papel. |
| Meça suas bebidas em casa. Beba tamanhos padrão. Peça bartenders para não terminar a sua bebida. Não exagere nas suas bebidas. |
| Estabeleça metas e decida quantos dias por semana você quer beber e quantas bebidas você terá nesses dias. Atenha-se aos seus objetivos. Se você tropeçar para trás, comece no dia seguinte. |
| Esvazie suas bebidas. Defina um ritmo para o seu consumo para não mais de um por hora. Saborear lentamente. Faça todos os outros beber um copo de água ou refrigerante. |
| Coma comida junto com sua bebida. Não beba com o estômago vazio. A comida ajudará seu corpo a absorver o álcool mais lentamente. |
A decisão é tua
Seja qual for a sua decisão - cortar ou parar de beber - há suporte disponível para ajudá-lo a atingir suas metas. Se você decidir sair, você pode querer procurar ajuda. Você não precisa fazer isso sozinho.
Fonte:
Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo. "Repensando o beber: álcool e sua saúde." Fevereiro de 2009