Veja como usar sua espiritualidade para gerenciar o estresse
Embora existam muitos caminhos que as pessoas usam para encontrar Deus, a pesquisa mostra que aqueles que fizeram a jornada encontram maior alívio do estresse e desfrutam de uma vida melhor e mais feliz. ( Este artigo sobre estresse e espiritualidade pode dizer mais sobre esses benefícios.) Embora a maioria das pessoas religiosas ou espirituais encontre uma comunidade religiosa que apóie sua jornada, existem maneiras específicas de usar sua fé para reduzir o estresse.
A seguir estão os métodos de alívio do estresse apoiados por pesquisa que têm uma base espiritual:
Orar muitas vezes
A oração pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com Deus, deixando-o com um sentimento mais calmo, seguro e fundamentado, que pode agir como um amortecedor contra o estresse. Também pode trazer benefícios semelhantes aos benefícios da meditação , incluindo pressão arterial baixa, aumento da imunidade e muito mais. Quer você ore em uma casa de adoração ou em seu próprio país, a oração e a meditação podem trazer paz interior e uma sensação mensurável de calma. E mesmo que as respostas não pareçam mais claras depois de uma sessão de oração, você pode sentir um profundo senso de confiança de que será capaz de lidar com o que aparecer em seu caminho, mesmo que não seja sua primeira escolha de resultado.
Expressar gratidão
Embora os benefícios da gratidão a Deus sejam mais prevalentes entre as mulheres mais velhas do que os homens mais velhos, a gratidão a Deus tem sido associada a melhores resultados de saúde e pode reduzir também a experiência do estresse.
Uma forma eficaz de aumentar o seu nível de gratidão é manter um diário de gratidão , no qual você grava tudo o que é grato. Então, você fica com uma lista que pode agir como estimulante quando está se sentindo para baixo, e adquire o hábito de perceber tudo o que é bom em sua vida enquanto escreve sobre isso.
Você também pode simplesmente enviar uma oração de agradecimento sempre que se sentir grato por algo, ou às vezes que faça sentido, como antes de uma refeição ou antes de dormir. Concentrar-se no que você é grato pode trazer maiores sentimentos de abundância.
Seja intrinsecamente orientado
Assim como existem muitas religiões diferentes, existem diferentes maneiras de experimentar a religião dentro de uma fé. Algumas pessoas expressam sua espiritualidade "intrinsecamente", ou de maneira mais pessoal, dedicando suas vidas a Deus e se tornando uma boa pessoa. Outros usam o envolvimento religioso "extrinsecamente", ou para satisfazer necessidades externas, como encontrar amigos ou desenvolver uma posição maior em uma comunidade. Segundo a pesquisa, você experimenta maiores benefícios de ser intrinsecamente orientado. Isso é razão suficiente para se concentrar em ambos, mas especialmente na experiência interior da espiritualidade, ao invés de apenas as atividades e benefícios visíveis externamente.
Mantenha o otimismo
Há muito valor na frase: "Quando Deus fecha uma porta, abre uma janela". Aqueles que têm uma maior confiança em Deus podem ser mais otimistas. (A pesquisa mostra muitos benefícios para o otimismo , sobre os quais você pode ler aqui.) Ter a confiança de que sempre há outra opção disponível pode ajudá-lo a desenvolver um lócus de controle mais interno , o que traz muitos benefícios também.
Confie em suas habilidades, confie em sua situação, confie em Deus.
Encontre a lição
Aqueles que são mais espirituais têm o benefício de ver situações estressantes como testes de força, ou mesmo como valiosas lições de Deus. Essa pode ser uma boa distinção, já que visualizar um evento estressante como um desafio pode fazer com que o evento em si pareça menos ameaçador. Se você se sentir menos ameaçado, não reagirá fisicamente ao estresse, e poderá encontrar maneiras mais eficazes de lidar, transformando uma situação difícil em um caminho para uma vida melhor ou um crescimento pessoal maior.