Permanecer positivo pode melhorar o gerenciamento do estresse, a produtividade e a saúde
Você conhece alguém que parece sempre ter um sorriso e um pensamento positivo? Ou você mesmo é uma daquelas pessoas que está cheia de otimismo? As dificuldades são vistas como "experiências de aprendizado" pelos otimistas, e até mesmo o dia mais infeliz sempre traz a promessa de que "amanhã provavelmente será melhor".
Se você sempre vê o lado positivo das coisas, pode sentir que experimenta mais eventos positivos em sua vida do que os outros, encontra-se menos estressado e até desfruta de maiores benefícios para a saúde.
Esta não é sua imaginação.
Pesquisadores como Martin Seligman estudam otimistas e pessimistas há anos, e descobriram que uma visão de mundo otimista traz certas vantagens.
Os benefícios do otimismo
Saúde Superior
Em um estudo com 99 estudantes da Harvard University, aqueles que eram otimistas aos 25 anos eram significativamente mais saudáveis aos 45 e 60 anos do que aqueles que eram pessimistas. Outros estudos relacionaram um estilo explicativo pessimista com taxas mais altas de doenças infecciosas, problemas de saúde e mortalidade precoce.
Maior Realização
Seligman analisou os estilos explicativos das equipes esportivas e descobriu que as equipes mais otimistas criavam uma sinergia mais positiva e apresentavam um desempenho melhor do que as pessimistas . Outro estudo mostrou que nadadores pessimistas que foram levados a acreditar que tinham feito pior do que tinham eram propensos a um mau desempenho futuro. Nadadores otimistas não tinham essa vulnerabilidade.
Pesquisas como essa levaram algumas empresas a contratar otimistas - uma prática que parece estar valendo a pena.
Persistência
Os otimistas não desistem tão facilmente quanto os pessimistas, e eles são mais propensos a obter sucesso por causa disso. Alguns empresários otimistas, como Donald Trump, foram à falência (mesmo várias vezes), mas conseguiram persistir e transformar seus fracassos em milhões.
Saúde emocional
Em um estudo de pacientes clinicamente deprimidos, descobriu-se que 12 semanas de terapia cognitiva (que envolve reformular os processos de pensamento de uma pessoa) funcionavam melhor que as drogas, já que as mudanças eram mais duradouras do que uma correção temporária. Os pacientes que tiveram esse treinamento em otimismo tiveram a capacidade de lidar de forma mais eficaz com futuros contratempos.
Longevidade Aumentada
Em um estudo retrospectivo de 34 jogadores saudáveis de Hall of Fame que jogaram entre 1900 e 1950, os otimistas viveram significativamente mais tempo. Outros estudos mostraram que pacientes otimistas com câncer de mama tiveram melhores resultados de saúde do que pacientes pessimistas e sem esperança.
Menos estresse
Os otimistas também tendem a experimentar menos estresse do que os pessimistas ou realistas. Porque eles acreditam em si mesmos e em suas habilidades, eles esperam que coisas boas aconteçam. Eles vêem os eventos negativos como pequenos contratempos para serem facilmente superados e vêem os eventos positivos como evidência de outras coisas boas que estão por vir. Acreditando em si mesmos, eles também assumem mais riscos e criam eventos mais positivos em suas vidas.
Além disso, pesquisas mostram que otimistas são mais proativos com o gerenciamento do estresse , favorecendo abordagens que reduzam ou eliminem estressores e suas conseqüências emocionais.
Os otimistas trabalham mais intensamente no gerenciamento do estresse, de modo que ficam menos estressados.
'Estilo Explicativo' Explicado
'Estilo explicativo' ou ' estilo de atribuição ' refere-se a como as pessoas explicam os eventos de suas vidas. Existem três facetas de como as pessoas podem explicar uma situação. Isso pode influenciar se eles se inclinam para serem otimistas ou pessimistas:
Estável versus instável: O tempo pode mudar as coisas ou as coisas permanecem as mesmas, independentemente do tempo?
Global vs. Local: Uma situação é um reflexo de apenas uma parte de sua vida ou de sua vida como um todo?
Interno vs. Externo: Você acha que os eventos são causados por você ou por uma força externa?
Os realistas vêem as coisas de forma relativamente clara, mas a maioria de nós não é realista. A maioria de nós, até certo ponto, atribui os eventos em nossas vidas de maneira otimista ou pessimista. O padrão é assim:
Otimistas
Otimistas explicam eventos positivos como tendo acontecido por causa deles (internos). Eles também os veem como evidência de que coisas mais positivas acontecerão no futuro (estáveis) e em outras áreas de suas vidas (globais). Por outro lado, eles vêem os eventos negativos como não sendo culpa deles (externos). Eles também os vêem como vermes (isolados) que nada têm a ver com outras áreas de suas vidas ou eventos futuros (locais).
Por exemplo, se uma otimista recebe uma promoção, ela provavelmente acreditará que é porque ela é boa em seu trabalho e receberá mais benefícios e promoções no futuro.
Se ela for preterida para a promoção, é provável que ela esteja tendo um período fora do mês por causa de circunstâncias atenuantes, mas fará melhor no futuro.
Pessimistas
Os pessimistas pensam no caminho oposto. Eles acreditam que os eventos negativos são causados por eles (internos). Eles acreditam que um erro significa que mais virá (estável), e erros em outras áreas da vida são inevitáveis (global), porque eles são a causa.
Eles vêem eventos positivos como vermes (locais) que são causados por coisas fora de seu controle (externas) e provavelmente não acontecerão novamente (instável).
Um pessimista veria uma promoção como um evento de sorte que provavelmente não aconteceria novamente, e pode até se preocupar que ela esteja agora sob mais escrutínio. Ser preterido para promoção provavelmente seria explicado como não sendo qualificado o suficiente. Ela esperaria, portanto, ser repassada.
O que isto significa
Compreensivelmente, se você é um otimista, isso é um bom augúrio para o seu futuro. É mais provável que os eventos negativos saiam de suas costas, mas eventos positivos afirmam sua crença em si mesmos, sua capacidade de fazer coisas boas acontecerem agora e no futuro e na bondade da vida.
Felizmente para os pessimistas e realistas, esses padrões de pensamento podem ser aprendidos até certo ponto (embora tendamos a ser predominantemente predispostos aos nossos padrões de pensamento). Usando uma prática chamada " reestruturação cognitiva ", você pode ajudar a si mesmo e aos outros a se tornarem mais otimistas. conscientemente desafiando o pensamento negativo e autolimitado e substituindo-o por padrões de pensamento mais otimistas.
Saiba mais sobre como se tornar um otimista e descubra como criar uma criança otimista.
Fontes:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; O estilo explanatório pessimista é um fator de risco para doenças físicas: um estudo longitudinal de trinta e cinco anos. Revista de Personalidade e Psicologia Social , Vol. 55 (1), julho de 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). O futuro do otimismo. American Psychologist, 55, 44–55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Otimismo disposicional e enfrentamento: Uma revisão meta-analítica. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.