O que qualifica como diário?
Journaling geralmente envolve a prática de manter um diário ou diário que explora pensamentos e sentimentos em torno dos acontecimentos da sua vida. Existem várias maneiras diferentes de fazer isso. O registro no diário, como uma ferramenta de gerenciamento de estresse e auto-exploração, funciona melhor quando feito de forma consistente, mas mesmo o diário esporádico ocasional pode aliviar o estresse quando a prática é focada na gratidão ou no processamento emocional.
Uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse com o registro no diário é escrever detalhadamente sobre sentimentos e pensamentos relacionados a eventos estressantes, como discutir assuntos em terapia e discutir soluções, mas há várias maneiras diferentes de praticar o registro no diário. O método escolhido pode depender de suas necessidades no momento e de sua personalidade; apenas faça o que parece certo.
Quais são os benefícios do registro em diário?
O registro no diário permite que as pessoas clarifiquem seus pensamentos e sentimentos, ganhando, assim, valioso autoconhecimento. Também é uma boa ferramenta de solução de problemas; Muitas vezes, pode-se descobrir um problema e encontrar soluções mais facilmente no papel. O registro em diário de eventos traumáticos ajuda a pessoa a processá-los, explorando e liberando completamente as emoções envolvidas, e envolvendo os dois hemisférios do cérebro no processo, permitindo que a experiência se torne totalmente integrada à mente. O registro no diário também pode ajudá-lo a se concentrar em áreas da sua vida que você gostaria de focar com mais frequência, como é o caso do diário de gratidão ou mesmo do registro de coincidências .
Quanto aos benefícios de saúde do journaling, eles foram comprovados cientificamente. A pesquisa mostra o seguinte:
- Journaling diminui os sintomas de asma, artrite e outras condições de saúde.
- Melhora o funcionamento cognitivo.
- Fortalece o sistema imunológico, prevenindo uma série de doenças.
- Ele neutraliza muitos dos efeitos negativos do estresse.
Quais são as desvantagens de registrar no diário?
Aqueles com dificuldades de aprendizagem podem achar difícil lidar com o próprio ato de escrever. Os perfeccionistas podem estar tão preocupados com a legibilidade de seu trabalho, sua caligrafia ou outros fatores periféricos que não podem se concentrar nos pensamentos e emoções que estão tentando acessar. Outros podem ter mãos cansadas ou relutar em reviver experiências negativas. E registrar apenas seus sentimentos negativos sem incorporar pensamentos ou planos pode realmente causar mais estresse. (Uma maneira simples de neutralizar isso é ter certeza de encerrar suas sessões de registro no diário com algumas palavras sobre possíveis soluções para seus problemas, coisas que você aprecia em sua vida ou coisas que lhe dão esperança na vida.)
Como o registro em diário se compara a outras práticas de gerenciamento de estresse?
Ao contrário de técnicas mais físicas de gerenciamento de estresse, como ioga ou exercício , o registro no diário é uma opção viável para os deficientes. E, embora alguns prefiram usar um computador, o registro no diário requer apenas uma caneta e um papel, por isso é menos dispendioso do que técnicas que exigem o auxílio de uma turma, livro, professor ou terapeuta, como técnicas como biofeedback ou ioga . O registro no diário não libera a tensão de seu corpo como relaxamento muscular progressivo , imagens guiadas e outras técnicas físicas e meditativas , no entanto.
Mas é uma ótima prática para a redução geral do estresse, bem como autoconhecimento e cura emocional.
Estratégias de registro no diário para tentar
Journaling é uma ferramenta altamente eficaz para aliviar o estresse e pode ter várias formas, por isso existem várias opções que podem funcionar para você. Se você já tem um hábito de registro diário favorito, por todos os meios, continue assim! Mas você pode querer experimentar algo novo além disso. E se você é novo no journaling, aqui estão várias práticas para tentar. Veja o que funciona melhor para você.
- Jornal de Gratidão: Algumas pessoas mantêm um diário diário de gratidão onde listam três ou mais aspectos de cada dia pelos quais são gratos. Esta é uma estratégia altamente eficaz para aliviar o estresse, porque ajuda você a se concentrar nos recursos que você tem em sua vida e criar um clima mais positivo no momento, ambos foram mostrados para construir a resiliência a longo prazo. Um benefício de bônus é que você fica com um registro das muitas coisas boas que aconteceram ao longo do seu dia, então se você está se sentindo para baixo no futuro, você pode se animar com algumas páginas de lembretes para as coisas que você tem apreciar na vida.
- Liberação emocional: Você também pode escrever sobre suas reações emocionais a eventos que aconteceram ao longo do dia como uma maneira de lidar com o estresse. Isso pode ajudá-lo a processar o que está sentindo e talvez até mesmo explorar opções de ressignificação mais positivas. Ao escrever sobre experiências positivas, isso permite maximizar e saborear os sentimentos positivos que você pode ter pelas coisas boas que aconteceram no seu dia. Esta é também uma ótima maneira de expandir o positivo e gerenciar as coisas negativas que acontecem em sua vida, aumentando sua taxa de positividade, que é um aspecto importante do gerenciamento de estresse.
- Bullet Journal ou Personal Planning Journal : Algumas pessoas simplesmente mantêm diários para acompanhar o que precisam fazer todos os dias, objetivos que têm, memórias que criam e outras coisas que não querem esquecer. Porque escrever as coisas pode ajudar a manter sua mente organizada e ajudá-lo a lembrar o que é importante para você, isso também pode aliviar o estresse. Ser mais organizado e equilibrado é uma ótima maneira de se sentir menos estressado.
E lembre-se, se você não estiver cumprindo uma agenda regular com o diário, é um hábito que você pode retomar a qualquer momento. Você não precisa registrar todos os dias para que isso funcione para você - algumas vezes por semana ainda é altamente benéfico, e até o registro no diário, quando necessário, traz benefícios. Se você tem um hábito de fazer o diário e parou porque a vida ficou no caminho, lembre-se - qualquer dia é um bom dia para voltar ao hábito!
Fontes:
Anderson CM. Escrita e cura: para uma prática informada. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Efeitos do Processamento Cognitivo e Expressão Emocional. Anais de Medicina Comportamental , vol. 24, n. 3, 2002.