Reduza o estresse, aumente o controle e crie tempo para você
Os sintomas de TDAH podem criar estresse em qualquer família, mas para uma família com dois pais, há uma camada adicional de suporte que pode estar faltando em uma casa mãe solteira. Infelizmente, às vezes pais solteiros podem começar a se sentir isolados e sozinhos, à medida que aumenta o estresse em torno dos problemas dos pais. Como resultado, os pais podem acabar se sentindo esgotados emocional e fisicamente.
Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar esses sentimentos queimados.
Identifique os estressores
Identifique os estressores em sua vida. Então, faça o que puder para limitá-los ou evitá-los. Diga "não" quando puder, para evitar sentir-se sobrecarregado. Claro, haverá situações estressantes que não podem ser evitadas. Nestes casos, muitas vezes ajuda a focar em formas positivas de lidar e responder ao estresse - respirando fundo e atrasando sua resposta para que você não reaja de maneira impulsiva, praticando técnicas de relaxamento como relaxamento muscular progressivo ou meditação, envolver-se em atividades que ajudam a aliviar o seu nível de estresse, como exercícios , e usar outras saídas positivas, como conversar com um amigo que dá apoio.
Receba suporte
Logo de cara, é importante que você identifique caminhos de suporte, incluindo membros da família, amigos, grupos de apoio locais, fóruns de suporte on-line e babás regulares.
Criar rotinas e limpar regras da casa
Coloque as rotinas no lugar e cumpra-as para fornecer a você e seus filhos mais previsibilidade no dia a dia. As crianças com TDAH se saem melhor em ambientes com expectativas claras e consistentes. Converse com seus filhos sobre as regras da casa. Juntos surgem conseqüências para comportamentos.
Se o outro pai de seu filho estiver envolvido, tente trabalhar junto com ele para manter a consistência nas duas configurações da casa. Dessa forma, as coisas parecem um pouco mais previsíveis durante as visitas à casa do outro pai. Se houver tensões entre você e seu ex, você pode se reunir com o médico do seu filho para elaborar um plano saudável que você possa apoiar.
Reuniões Familiares Regulares
Organize reuniões familiares semanais regulares com seus filhos. Estruture desta vez para que tenha uma agenda específica a ser discutida. Incentive seus filhos a participar da criação da agenda. Estabeleça regras claras para que cada criança tenha a oportunidade de conversar (sem interrupções) durante a reunião e para que as reuniões continuem produtivas e focadas na solução.
Calendário da Família Central
Use um grande calendário mestre para a família e pendure-o em um local central como a cozinha. Escreva todos os eventos, como compromissos, funções da escola e aniversários no calendário. Você pode até codificar em cores para cada membro da família.
Listas de afazeres
Faça listas de "tarefas" para cada dia. Tenha cuidado para não sobrecarregar o seu tempo com muitos "afazeres". Permita um tempo extra para interrupções não planejadas.
Concordo com as tarefas
Os pais solteiros podem se encontrar fazendo todas as tarefas diárias em casa, mas pode ser uma experiência positiva para seus filhos compartilharem as tarefas diárias em casa.
Esse processo não só ajuda a ensinar habilidades práticas aos seus filhos; também ajuda a criança a desenvolver responsabilidades e hábitos de trabalho positivos. Pode levar mais energia e trabalho de sua parte logo no início, mas à medida que as tarefas se tornam mais familiares e rotineiras para o seu filho, você pode começar a se sentir menos sobrecarregado por todas as coisas que precisam ser feitas.
Tempo especial one-on-one
Pode ser difícil encontrar tempo para encaixar mais uma coisa nos seus dias ocupados, especialmente quando você está se sentindo esgotado e cansado, mas um encontro individual com cada um de seus filhos pode ser uma grande ajuda para recarregar seu pai / mãe. relacionamento e reconexão com as crianças de maneira positiva.
Este tempo especial em conjunto é especialmente importante para as crianças com TDAH, que muitas vezes se encontram envolvidas em interações negativas que podem afetar os sentimentos de auto-estima.
Não se esqueça do tempo "eu"
Tente reservar tempo de inatividade regular durante o dia apenas para você. Muitos pais solteiros se descuidam desse componente essencial do autocuidado. É tão importante que você tenha tempo sozinho para fazer as coisas de que gosta. Podem ser horários regulares para exercitar, ler, escrever ou simplesmente contemplar as coisas. Quando você pratica regularmente o autocuidado, você estará mais renovado, mais saudável e mais capaz de lidar com as situações difíceis.
Esteja ciente do link genético para o TDAH
TDAH tende a ser executado em famílias. Se uma criança da família tem TDAH, há uma chance de 30% a 40% de que um dos pais tenha TDAH. O TDAH não tratado pode dificultar a eficácia do pai, especialmente como mãe solteira com TDAH. Os sintomas de TDAH não tratados podem dificultar a consistência, a manutenção de horários e a organização. Se você tiver alguma preocupação, você pode ter TDAH e está prejudicando a sua paternidade e outras áreas em sua vida, fale com seu médico imediatamente.