Nós todos sabemos que o exercício é bom para os nossos corpos, mas você sabia que isso também é bom para o seu cérebro?
John J. Ratey, MD é professor clínico associado de psiquiatria na Harvard Medical School e autor de oito livros, incluindo o best-seller "Spark: A nova ciência revolucionária do exercício e do cérebro".
Em seu livro, o Dr. Ratey explora a conexão entre o exercício e o desempenho do cérebro.
Ele teve a gentileza de responder a algumas perguntas.
Exercício para o tratamento do TDAH em crianças e adultos
Existem muitas razões para o exercício no TDAH. O exercício quase imediatamente eleva a dopamina e a norepinefrina e as mantém por um período de tempo, de modo que atue como um pouco de Ritalina ou Adderall. Também ajuda a acalmar a impulsividade e ainda os desejos de gratificação imediata, pois ela trabalha para despertar a função executiva do córtex frontal, que, por sua vez, permite o atraso, melhores escolhas, um pouco mais de tempo para avaliar as consequências.
Exercício e Afeto na Aprendizagem
Exercício afeta a aprendizagem de três maneiras:
- Exercício melhora o aluno. Seus sentidos aumentam, seu foco e humor melhoram, ficam menos agitados e tensos e sentem-se mais motivados e revigorados.
Além de melhorar seu estado de espírito, o exercício influencia o aprendizado diretamente, no nível celular, melhorando o potencial do seu cérebro para "fazer o login" e processar novas informações. O exercício cria o ambiente para nossas células cerebrais se conectarem, que é o bloco básico de aprendizado. Um dos principais ingredientes que o exercício aumenta é o BDNF, Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro, ou o que chamo de Miracle-Gro para o cérebro - como é realmente o fertilizante.
O exercício também é talvez a melhor maneira de aumentar a neurogênese , que é a produção de novos neurônios que acontecem diariamente. O processo é bombeado muito depois de nos exercitarmos, liberando fatores para encorajar o processo pelo qual nossas células-tronco se dividem e, em seguida, fornecer um ambiente interno mais saudável para que elas cresçam e funcionem como células nervosas.
Exercício e seu efeito nos níveis de estresse e humor
O exercício ajuda a aumentar a resposta aos estressores - ou seja, ficamos menos estressados pelos mesmos estressores quando estamos em condições de estar em forma. Nós não ligamos a resposta inicial ao estresse tão rapidamente. Além disso, tornamos nossas células mais resilientes em um processo que é chamado de “inoculação de estresse”. Ao enfatizar um pouco as células, desenvolvemos resistência interna a futuros estressores, de modo que fabricamos exércitos de nossas próprias enzimas antioxidantes, reparamos e reconstruímos proteínas e melhorar as equipes de eliminação de resíduos tóxicos dentro de nossas células nervosas.
O humor é melhorado aumentando os níveis dos mesmos neurotransmissores que atingimos com nossos antidepressivos: dopamina, noradrenalina e serotonina . Todos se levantam por exercício. O BDNF é um antidepressivo; Exercício reenergiza o cérebro deprimido para fazer o seu trabalho de se adaptar ao ambiente.
Fonte:
John J. Ratey, MD. Entrevista pessoal / correspondência. 18 de março de 2008.