Existem muitas maneiras naturais de se manter focado e nítido. De terapias alternativas a remédios à base de plantas, essas abordagens naturais podem ajudar a aumentar sua produtividade, proteger sua saúde cerebral à medida que envelhece e melhorar seu bem-estar geral.
Nutrição para ficar focado
Obtendo o seu preenchimento de certos tipos de alimentos pode ajudar você a ficar focado e afiado. Estes alimentos incluem:
1) peixe e linhaça
Peixes de linhaça e oleosos como salmão e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, um tipo de ácido graxo essencial que desempenha um papel fundamental na preservação da saúde do cérebro. Um relatório publicado na Advances in Nutrition em 2013, por exemplo, indica que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater o comprometimento relacionado ao envelhecimento na função cerebral.
Além disso, algumas pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a melhorar a atenção. Em um estudo publicado na Neuropsychopharmacology em 2015, por exemplo, a suplementação de ômega-3 foi encontrada para reduzir os sintomas de desatenção em crianças.
2) Alimentos ricos em antioxidantes
Nutrientes antioxidantes podem oferecer alguma proteção contra um declínio relacionado ao envelhecimento na cognição (isto é, o conjunto de habilidades mentais associadas a processos como atenção, memória e resolução de problemas), de acordo com uma pesquisa publicada no European Journal of Nutrition em 2013. Olhando para 10 estudos publicados anteriormente, os autores da revisão encontraram algumas evidências de que nutrientes antioxidantes, como vitamina C e vitamina E, podem ajudar a diminuir a taxa de declínio cognitivo.
3) chá verde
Um estudo baseado em ratos publicado no Brain and Cognition em 2008 sugere que o consumo de chá verde pode melhorar a aprendizagem e a memória. Além disso, um estudo piloto publicado na revista Nutrients em 2014 descobriu que a ingestão diária de chá verde ajudou a melhorar a função cognitiva em um pequeno grupo de adultos mais velhos.
Remédios naturais para a saúde do cérebro
Uma série de remédios à base de plantas mostram a promessa como uma abordagem natural para manter o foco e afiada. Aqui está uma olhada na ciência por trás de dois desses remédios:
1) Curcumina
Originada da erva cúrcuma, curcumina foi encontrada para melhorar a função cognitiva em algumas pesquisas preliminares. Além disso, um estudo preliminar publicado no International Journal of Biochemistry and Biophysics em 2015 determinou que a curcumina pode aumentar os níveis cerebrais de ácido docosahexaenóico (um ácido graxo ômega-3 encontrado para ter efeitos benéficos sobre a função cognitiva).
2) Alecrim
A ingestão diária de erva de alecrim pode melhorar o desempenho cognitivo e aguçar a memória em adultos mais velhos, de acordo com um pequeno estudo publicado no Journal of Medicinal Food em 2012.
Práticas de Estilo de Vida para Melhor Concentração
Comportamentos de estilo de vida que podem ajudar você a manter o foco e a nitidez incluem:
1) Sono suficiente
Uma grande quantidade de pesquisas mostrou que a privação do sono pode ter um impacto profundamente negativo na função cognitiva, incluindo efeitos prejudiciais no foco e na memória. Para obter ajuda na melhoria da qualidade do seu sono, acesse aqui as maneiras naturais de dormir com mais tranqüilidade.
2) Exercício
Um estudo publicado em Neurology em 2010 sugere que caminhar pelo menos seis quilômetros por semana pode preservar a memória em adultos mais velhos.
O estudo também descobriu que o exercício regular ajudou a combater o encolhimento relacionado ao envelhecimento no tamanho do cérebro.
3) Gerenciando seu estresse
Como poupar o sono, deixar seu estresse diário ir sem controle pode prejudicar grandemente a função cognitiva. Para se manter focado e afiado, é crucial tomar medidas diárias para reduzir seus níveis de estresse.
Técnicas Mente-Corpo para Maior Foco
Não apenas útil para aliviar o estresse, as seguintes técnicas mente-corpo podem ajudá-lo a manter o foco e a nitidez:
1) Meditação
Em um estudo com 40 estudantes de graduação (publicado nos Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América em 2007), os pesquisadores observaram que cinco dias de treinamento de meditação de 20 minutos ajudaram a melhorar a atenção, assim como a ansiedade e fadiga. raiva e depressão.
2) Tai Chi
Publicado no American Journal of Preventive Medicine em 2015, uma revisão de nove estudos publicados anteriormente mostra que a adoção do tai chi pode ajudar a melhorar a atenção, a memória e outras medidas da capacidade cognitiva em adultos saudáveis.
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