As decisões fazem parte da vida cotidiana. Quer se trate de decidir o que pedir no cardápio do almoço, onde estacionar seu carro ou se deve passar a noite. Decisões de vida maiores também precisam ser tomadas, como: se mudar de país ou se candidatar a um novo emprego. Muitos adultos com TDAH sentem que não são bons tomadores de decisão. Isso pode ser porque eles não confiam em si mesmos e temem que tomem uma decisão errada.
Pode ser porque eles têm uma história de tomar decisões impulsivas que eles mais tarde se arrependem. Ou é uma combinação dos dois. No entanto, quando você começa a confiar em si mesmo para tomar decisões em tempo hábil, você se sente mais feliz porque se sente no controle de sua vida.
Aqui estão 10 sugestões para tomar decisões.
1 Não há problema em tomar uma decisão "errada"
Muitas pessoas com TDAH estão tão preocupadas em tomar uma decisão "errada" que ficam paralisadas pela indecisão. Tornar-se um tomador de decisão confiante requer uma mudança mental. Não olhe para trás e pense que você tomou uma decisão "errada". Em vez disso, continue olhando para frente e "corrija o curso", como fazem os pilotos de avião.
2. Registre suas decisões
Para aumentar sua confiança na tomada de decisões, anote todas as decisões que você toma. Com o tempo, você perceberá que toma muitas decisões excelentes. No entanto, você só se lembra das decisões que toma e depois se arrepende.
Essa "lista de decisões" ajudará você a ter uma perspectiva equilibrada e, por sua vez, lhe dará a garantia necessária para tomar mais decisões.
3. Crie tempo para tomar decisões
Tomar decisões requer um pouco de tempo e energia mental. Muitas pessoas que vivem com TDAH estão ocupadas desde o momento em que os despertadores tocam até a cabeça atingir o travesseiro.
Grandes decisões não podem ser tomadas quando você está correndo por aí. Se você tiver uma decisão a tomar, marque uma consulta com você e escreva-a no seu planejador diário. Em seguida, no tempo determinado, desligue o telefone e feche o computador e concentre-se na decisão.
4 Anote a decisão
Pegue um grande pedaço de papel e, no topo da página, anote sua decisão. O simples ato de escrevê-lo ajuda você a ficar bem claro sobre qual é a sua decisão.
5 Prós e contras
Liste os prós e contras da decisão. Pense no máximo que puder, mesmo que algumas delas pareçam forçadas.
6 Pesquisa
Se tomar uma decisão parecer difícil, pode ser que você ainda não tenha informações suficientes para tomar uma decisão informada. Nesse caso, reúna informações pesquisando on-line, falando com as pessoas etc.
7 Seus objetivos
As decisões não são feitas isoladamente. Eles são influenciados pelo resto da sua vida. Lembre-se de seus objetivos: a curto prazo e a longo prazo. Mesmo uma decisão difícil é muito mais fácil de fazer quando você a considera em relação aos seus objetivos.
8 Voz sua decisão
Fale os prós e contras de sua decisão com um amigo ou membro da família. Não porque você queira que eles tomem sua decisão por você, mas porque articular suas opções a outra pessoa ajuda a solidificá-las em sua mente.
Muitas vezes, quando terminar de explicar todos os seus pontos, você terá chegado à sua própria conclusão.
9 Decisões impulsivas
Se você está propenso a tomar decisões impulsivas, siga as etapas de 3 a 8 dessa lista. Esses passos forçam você a desacelerar e pensar em uma decisão antes de se comprometer com algo.
10. Prática
Quanto mais decisões você toma, mais fácil elas se tornam. Comece com os menores e mais fáceis e construa para os mais difíceis.