A ligação entre a depressão e a ruminação noturna
Há vários meses, parece que toda noite eu começo a me sentir deprimido, passando muito tempo chorando e pensando em todas as coisas ruins do mundo e da minha vida. Durante o dia, especialmente pela manhã, eu me sinto bem normal. É só a noite que começo a me sentir mal. Eu tenho alguns problemas na minha vida, mas eu lidei com eles muito bem na maior parte do tempo. Por que estou deprimido apenas à noite?
Depressão e Ruminação
Pessoas, particularmente pessoas com depressão, muitas vezes passam por um processo chamado ruminação em que repetidamente ponderam sobre eventos passados e questões que lhes dizem respeito, tentando entendê-los ou imaginá-los tendo um resultado diferente. Como a depressão causa a tendência de se concentrar em eventos negativos (por exemplo, reviver mentalmente uma briga com um amigo), a ruminação pode alimentar seus sentimentos de depressão e ansiedade.
Não surpreendentemente, você tende a ser mais propenso a ruminação quando está sozinho e livre de distrações, o que tende a ser à noite para a maioria de nós. A fadiga do final do dia também pode nos tornar mais propensos a nos sentirmos deprimidos. Embora a ruminação seja normal, pode ser extremamente doentia, especialmente se estiver causando ou piorando sua depressão ou ansiedade.
Quebrando o Ciclo da Ruminação Noturna
Para interromper esse ciclo de pensamentos negativos noturnos, tente o seguinte:
- Envolva-se em atividades que criam pensamentos positivos. Alguns exemplos estão participando de um hobby que você gosta, como escrever, tocar um instrumento, desenhar ou pintar, e meditação ou orações. Basicamente, o que você está tentando fazer é encher sua mente com coisas positivas, de modo que não haja espaço para os pensamentos negativos penetrarem e ocuparem o espaço.
- Problema-resolva os eventos negativos. As pessoas que ruminam tendem a não apenas repetir eventos, mas também se envolver em pensamentos como: "Por que isso sempre acontece comigo?" e "O que há de errado comigo que eu não posso lidar?" Esses tipos de pensamentos levam a sentimentos de que nada pode ser feito sobre a situação. Em vez disso, reserve um momento em que você está pensando com clareza e identifique pelo menos um passo que você pode dar para superar seus problemas. Isso pode até ser algo tão simples quanto chamar um amigo para tentar debater uma solução. Isso ajuda você a recuperar o poder sobre a situação e a se sentir menos desamparado.
- Construa sua auto-estima. No que você é bom? O que você gosta? Pense em algumas maneiras de desenvolver seu senso de valor próprio, como fazer uma aula de artes marciais, começar um novo hobby, pegar o instrumento musical que costumava tocar ou assistir a uma aula noturna ou on-line em um assunto que fascina você . Sentir-se bem consigo mesmo e o que você está realizando ajuda a manter a ruminação à distância.
- Não vá para a cama até que esteja realmente cansado. Isso lhe dá menos tempo para começar a pensar em todos os problemas e eventos negativos em sua vida. Se você não está com sono, tente ler um romance ou revista até que você esteja.
Terapia para Ruminação
Se estratégias de autoajuda como essas não ajudarem na sua ruminação, um tipo de psicoterapia chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC) também é uma opção para ajudá-lo a lidar com esse problema.
A TCC focada na ruminação é um tipo de terapia especificamente voltada para ajudar os pacientes com ruminação, embora ainda estejam sendo feitos estudos sobre sua eficácia.
> Fontes:
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