Use seus cinco sentidos para gerenciar os níveis de estresse
Quando você está chateado, é importante ter formas de lidar com o estresse. Há muitas maneiras de aliviar o estresse e, entre elas, o que às vezes chamamos de habilidades ou técnicas "auto-relaxantes". Essas são coisas simples que você pode fazer onde quer que esteja, que podem trazer calma para sua mente e corpo.
Por que as habilidades auto-calmantes são importantes?
As estratégias de enfrentamento são diversas, assim como as pessoas que dependem delas.
Quando o estresse e a ansiedade baterem, é uma boa ideia ter algumas habilidades prontas para ajudá-lo a encontrar alívio.
Por exemplo, buscar apoio social pode ser uma excelente maneira de melhorar seu humor. No entanto, os sintomas de TEPT , como memórias desagradáveis ou pensamentos sobre um evento traumático passado, às vezes podem ocorrer de forma inesperada. É o momento em que o apoio social pode não estar prontamente disponível.
Portanto, é importante aprender estratégias de enfrentamento que você pode fazer sozinho. Essas estratégias de enfrentamento são focadas em suas emoções e frequentemente descritas como estratégias de enfrentamento autossustentáveis ou de autocuidado .
Estratégias efetivas de enfrentamento podem ser aquelas que envolvem um ou mais dos cinco sentidos - toque, paladar, olfato, visão e som. Vamos dar uma olhada em algumas técnicas auto-apaziguadoras que você pode experimentar para cada sentido.
Os aspectos calmantes do toque
Sua pele é o maior órgão do corpo e é muito sensível ao estímulo externo.
Isso torna uma ferramenta poderosa na sua capacidade de relaxar, descontrair e encontrar alívio do estresse que você está sentindo.
A água é uma das maneiras pelas quais você pode sentir alívio instantâneo. Isso pode vir de um banho morno ou de um mergulho. Da mesma forma, você pode dar à sua pele um toque caloroso simplesmente sentando-se no calor do sol ou trocando suas roupas mais confortáveis.
Entre outras coisas, você pode tentar levar alguns minutos para esticar os músculos - possivelmente através de algumas simples poses de ioga ou movimentos de tai chi - ou fazer uma massagem. Mesmo tendo alguns minutos para brincar e acariciar um animal pode ser incrivelmente benéfico para o seu humor.
Os gostos que podem acalmar
Embora seja melhor tentar não procurar alimento o tempo todo, há algo a ser dito sobre seus efeitos no humor. Muitos de nós aprendemos que a fome pode levar à irritabilidade e isso pode afetar os níveis de estresse também.
Em vez de se virar para junk food para se sentir melhor, tente chupar rebuçados ou tomar uma xícara de chá de ervas calmante. Você também pode encontrar facilidade em uma refeição reconfortante. Tente incluir alimentos saudáveis para manter um corpo saudável e uma mente saudável.
O poder refrescante do olfato
Uma série de estudos investigou os benefícios positivos da aromaterapia . Muitas vezes, é um dos tratamentos naturais recomendados para pessoas que lidam com estresse, ansiedade, depressão e problemas com o sono.
Por exemplo, um estudo descobriu que pacientes de terapia intensiva com ansiedade dormiam melhor depois de inalar óleo essencial de lavanda. Em uma meta-análise de vários estudos clínicos , os pesquisadores descobriram que as evidências sugerem que os aromas podem desempenhar um papel positivo no controle do estresse.
Há muitas maneiras de aproveitar os aromas calmantes. Navegando em uma loja de flores ou passando tempo literalmente "cheirando as rosas" em um jardim pode iluminar o seu humor. Da mesma forma, basta pisar fora e respirar fundo o ar fresco pode proporcionar alívio imediato do estresse.
Lavanda, baunilha, bergamota e uma série de outras fragrâncias também provaram reduzir o estresse. Você pode obtê-los através de velas perfumadas, difusores de aromaterapia com óleos essenciais ou uma variedade de outros produtos.
Tire a sua atenção com a visão
Distrações podem ser uma coisa boa, especialmente quando sua mente está presa em seus gatilhos de estresse.
Às vezes é melhor encontrar algo divertido ou interessante de se ver.
Algumas das técnicas que você pode usar incluem ler um bom livro ou simplesmente observar as nuvens passarem. Você também pode se divertir assistindo a um filme ou programa de televisão engraçado.
Muitas pessoas também acham benéfico refletir sobre momentos felizes, esperanças e sonhos. Você pode querer olhar através de fotos de seus entes queridos ou de um passado de férias que foi preenchido com diversão e alegria. Claro, você também pode sonhar com lugares que deseja visitar. Procure por coisas ao seu redor que fazem você sorrir e é provável que o estresse se dissipe.
Relaxe Com Som
O seu senso de som é tão eficaz quanto o resto em prepará-lo para um estado emocional positivo. É uma das razões pelas quais a musicoterapia tornou-se um tratamento recomendado para pessoas com depressão, ansiedade e estresse.
Não importa onde você esteja, você pode sentir esses efeitos ouvindo música relaxante ou cantando para si mesmo. Você pode até tentar dizer afirmações positivas para si mesmo como uma forma verbal de auto-encorajamento. Algumas pessoas também descobriram que tocar um instrumento musical ou aprender a tocar um ajudou-o a reduzir o estresse.
Colocando estas estratégias para trabalhar
Ao se envolver nessas estratégias, concentre-se completamente na tarefa em mãos. Isto é, esteja atento aos seus sentidos e ao que você está experienciando. Toda vez que você estiver distraído, basta trazer sua atenção de volta para o que você está fazendo.
Invente suas próprias estratégias auto-apaziguadoras que você pode fazer quando estiver chateado. Tente listar o máximo que puder. Quanto mais você tiver à sua disposição, melhor será para melhorar seu humor quando estiver passando por dificuldades.
> Fonte:
> Hur MH, Canção JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapia para redução do estresse em adultos saudáveis: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Maturitas 2014; 79 (4): 362-9.
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> Linehan MM Manual de Treinamento de Habilidades para Tratar Transtorno da Personalidade Borderline. 2ª ed. Nova Iorque, NY: Guilford Press; 2014