Os adolescentes de hoje são bombardeados com uma variedade de fatores estressantes. E, infelizmente, muitos deles estão recorrendo a mecanismos de enfrentamento insalubres para lidar com seus sentimentos avassaladores. Portanto, embora seja importante ensinar às suas maneiras saudáveis de lidar com o estresse a longo prazo, é igualmente importante dar ao adolescente algumas habilidades de relaxamento que ofereçam alívio imediato.
Se o seu adolescente já está mostrando sinais de que ela está estressada , ou você está esperando para dar-lhe algumas habilidades como medidas preventivas, aqui estão cinco exercícios de relaxamento que podem ajudar o adolescente a gerenciar o estresse:
1. Yoga
Yoga oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental. Yoga pode melhorar a flexibilidade, postura e força do adolescente. Yoga também fornece uma sensação de calma interior.
Os adolescentes podem aprender yoga de várias maneiras. Participe de uma aula de ioga com seu filho adolescente e ganhe o benefício adicional de passar bons momentos juntos ou procure por vídeos de ioga que permitirão que você pratique na privacidade da sua própria casa.
2. Meditação
Fazer com que os adolescentes desacelerem e se concentrem em uma coisa de cada vez pode ser um desafio no mundo digital de hoje. Mas aprender como fazê-lo através da meditação pode proporcionar benefícios físicos e emocionais aprimorados. A meditação tem sido associada a tudo, desde felicidade aumentada até imunidade aprimorada.
Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas no centro da meditação está o desejo de acalmar a mente. Explore tutoriais ou livros de meditação para aprender mais sobre como produzir meditação e ajudar seu filho a reduzir o estresse.
3. Respiração Profunda
Quando as pessoas se sentem ansiosas, elas costumam respirar superficial e rapidamente, o que pode induzir mudanças fisiológicas - como um aumento da freqüência cardíaca - que podem aumentar o estresse.
Um dos exercícios de relaxamento mais simples envolve a respiração.
Ensine seu filho a respirar fundo quando estiver ansioso. Apenas algumas respirações profundas podem fornecer um efeito calmante instantâneo que pode ajudar a reduzir o estresse. Procure por livros ou recursos online que oferecem tutoriais sobre exercícios de respiração.
4. Imagens
Imaginar um "lugar feliz" pode ajudar seu cérebro a tirar férias de qualquer estresse que seu filho esteja passando. Diga ao seu adolescente para escrever uma descrição do seu lugar favorito. Poderia ser uma cabana na floresta, uma praia de areia ou até mesmo seu quintal.
Peça que ela descreva como se parece, sente, cheira e soa - quanto mais detalhes, melhor. Quando ela estiver estressada, diga-lhe para fechar os olhos e passar alguns minutos imaginando a cena.
5. Relaxamento Muscular Progressivo
O estresse pode fazer com que as pessoas tensionem seus músculos, e quanto mais tensas elas se sentem, mais estressadas ficam. Deixar de lado essa tensão pode ser uma maneira simples de se livrar do estresse.
O relaxamento muscular progressivo pode aumentar a consciência do adolescente sobre a tensão muscular. Incentive seu filho adolescente a começar a tensionar e relaxar cada grupo muscular - movendo-se dos dedos dos pés até a cabeça. Quando ela terminar, todos os seus músculos devem estar relaxados.
Há muitos tutoriais que podem orientá-lo através do relaxamento muscular progressivo também. Alguns adolescentes gostam de ouvir um clipe de áudio que descreve como tensionar e relaxar cada grupo muscular.
Praticar habilidades de relaxamento
Assim como todas as novas habilidades, os exercícios de relaxamento exigem prática. Nas primeiras vezes que seu filho adolescente as experimenta, ela pode denunciar que não foi útil. Mas com a prática regular, essas habilidades podem ajudar muito a reduzir o estresse.
Aprenda e pratique novas habilidades de relaxamento com seu filho adolescente. Ao fazê-lo, não irá apenas ajudá-lo a gerir o seu stress, mas também lhe dará a oportunidade de experimentar algo novo em conjunto, o que pode ajudá-lo a manter um relacionamento saudável com o seu filho adolescente.