Os benefícios do sono e a soneca de energia
Por que uma soneca de poder? Fatos sobre o sono
Enquanto crianças pequenas costumam tirar sonecas à tarde, nossa cultura geralmente desaprova o sono do meio do dia; no entanto, mesmo naqueles que dormem o suficiente (mas particularmente naqueles que não dormem), muitas pessoas experimentam um aumento natural da sonolência à tarde, cerca de 8 horas depois de acordar. E a pesquisa mostra que você pode se tornar mais alerta, reduzir o estresse e melhorar o funcionamento cognitivo com um cochilo.
O sono no meio do dia, ou um 'cochilo energético', significa mais paciência, menos estresse, melhor tempo de reação, maior aprendizado, mais eficiência e melhor saúde. Aqui está o que você precisa saber sobre os benefícios do sono e como um cochilo pode ajudá-lo!
Quantas horas de sono você precisa?
A maioria dos especialistas concorda que o corpo necessita de 7-9 horas de sono por dia, dependendo de fatores pessoais e genéticos. Algumas pesquisas mostram que 6 horas ou menos triplica o risco de um acidente de carro. (Curiosamente, dormir demais - mais de 9 horas - pode realmente ser prejudicial à sua saúde; estudos mostram que aqueles que dormem mais de 9 horas por dia não vivem tanto quanto suas contrapartes de oito horas de sono!)
Os efeitos do sono perdido
O sono é cumulativo; Se você perder o sono um dia, você sente o próximo. Se você perder o sono adequado por vários dias seguidos, você acumula um "déficit de sono", o que prejudica o seguinte:
- Tempo de reação
- Julgamento
- Visão
- Processando informação
- Memória de curto prazo
- atuação
- Motivação
- Vigilância
- Paciência
Pessoas fatigadas também experimentam mais mau humor, comportamentos agressivos, esgotamento e mais estresse.
O benefício de uma soneca de energia
Estudos mostram que 20 minutos de sono à tarde proporcionam mais descanso do que 20 minutos a mais de sono pela manhã (embora as duas últimas horas do sono matutino tenham benefícios especiais próprios).
O corpo parece ter sido projetado para isso, já que o corpo da maioria das pessoas naturalmente fica mais cansado à tarde, cerca de oito horas depois de acordarmos.
Quanto tempo devo dormir?
Quando você dorme, passa por diferentes fases do sono, conhecidas como ciclo de sono. Esses estágios incluem sono leve, sono profundo (que se acredita ser o estágio em que o corpo se auto-repara) e sono de movimento rápido dos olhos, ou sono REM (durante o qual a mente é reparada).
Muitos especialistas aconselham manter o cochilo entre 15 e 30 minutos, pois dormir mais o leva a fases mais profundas do sono, das quais é mais difícil despertar. Além disso, cochilos mais longos podem tornar mais difícil adormecer à noite, especialmente se o déficit de sono for relativamente pequeno. No entanto, a pesquisa mostrou que um cochilo de 1 hora tem muito mais efeitos restauradores do que um cochilo de 30 minutos, incluindo uma melhoria muito maior no funcionamento cognitivo. A chave para tirar uma soneca mais longa é ter uma noção de quanto tempo duram os seus ciclos de sono e tentar acordar no final de um ciclo de sono. (Na verdade, é mais a interrupção do ciclo de sono que o deixa tonto, em vez dos estados mais profundos de sono.)
Como há prós e contras para cada duração do sono, você pode querer deixar sua agenda decidir: se você tiver apenas 15 minutos de sobra, leve-os!
Mas se você pudesse trabalhar em uma soneca de uma hora, você pode fazer bem para completar um ciclo completo de sono, mesmo que isso signifique menos sono à noite. Se você tem apenas 5 minutos de sobra, basta fechar os olhos; Mesmo um breve descanso tem o benefício de reduzir o estresse e ajudá-lo a relaxar um pouco, o que pode lhe dar mais energia para completar as tarefas do seu dia. Mas não confunda um breve descanso com o microsleep.
Dicas para uma soneca mais eficaz
Se você quiser obter mais sono, e os benefícios de saúde que vão com o suficiente sono, aqui estão algumas dicas para cochilar mais eficaz e dormir à noite:
- Evite cafeína depois das 3 da tarde. É um estimulante que pode atrapalhar seu sono e permanecer no sistema por mais tempo do que você pensa; sua meia-vida é de quatro a seis horas!
- Se você não quiser cochilar por muito tempo, defina um alarme.
- Se você não tiver tempo para um cochilo, ou não se sentir confortável cochilando durante o dia, tente meditação ; Ele dá ao seu corpo um descanso e produz ondas cerebrais mais lentas semelhantes ao sono.
Leia mais sobre como obter um sono de qualidade quando está estressado e como conseguir um sono saudável em geral.
Fontes:
Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Sono e a resposta afetiva ao estresse e dor. Psicologia da Saúde. Maio de 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Um déficit na capacidade de formar novas memórias humanas sem dormir. Natureza neurociência . Mmarch 10, 2007.
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