Você está sabotando a si mesmo? Veja como parar
Muitos dos estressores que enfrentamos na vida não estão sob nosso controle. No entanto, nossas respostas a essas coisas podem ter um impacto pesado em nossos níveis de estresse . Além do mais, muitos dos pensamentos que temos e as ações que tomamos quando estressados podem contribuir para os nossos problemas, intensificando os sentimentos negativos que podemos ter. Portanto, é sábio olhar para o que podemos controlar, parar de fazer coisas que perpetuam e exacerbam nossos níveis de estresse e focar no que podemos fazer para nos ajudar a nos sentirmos mais relaxados. A seguir estão 10 maus hábitos que são comumente feitos por pessoas sob estresse que pioram as coisas.
1 - Pare de ruminar
Todos nós enfrentamos coisas que nos causam estresse. É natural pensar nesses estressores para ver o que podemos fazer para entender melhor a situação, para que possamos mudá-la. Mas às vezes podemos cair em um tipo de pensamento que é improdutivo, excessivamente negativo e faz fronteira com o obsessivo. Esse tipo de pensamento é conhecido como "ruminação ". Quando somos vítimas da ruminação, intensificamos o estresse que já estamos sentindo, concentrando-nos no negativo e revivendo-o continuamente. Quando estamos nesse padrão de pensamento, nosso foco é mais no que deu errado do que naquilo que podemos fazer para consertar as coisas.
A ruminação é mais comum do que você imagina. De acordo com uma pesquisa neste site, por exemplo, cerca de 70% dos leitores se veem ruminando com frequência, e apenas cerca de 5% acham que conseguem deixar as coisas quase que imediatamente.
A ruminação pode se tornar um hábito. A boa notícia é que os hábitos podem ser quebrados, até mesmo hábitos de pensamento. Saiba mais sobre a ruminação e seu papel em sua vida e veja o que você pode fazer para parar de ruminar .
2 - Pare de perder o sono
Muitas coisas contribuem para nossos níveis de estresse, mas a privação de sono é um fator que causa um impacto maior do que podemos imaginar. Quando não dormimos o suficiente, não apenas somos mais reativos ao estresse, mas nosso funcionamento cognitivo não é tão forte, o que pode contribuir para erros cometidos, causando um ciclo de ansiedade.
O estresse também pode afetar nossa capacidade de obter um sono de qualidade. Mas, praticando uma boa higiene do sono, como evitar usar televisões ou computadores antes de dormir, ir para a cama na mesma hora todas as noites e escurecer a sala, você pode dormir melhor.
3 - Pare de comer lixo
O que você come pode afetar a maneira como você se sente. Assim como o sono perdido pode afetar sua reatividade, o mesmo acontece com a dieta errada. Se você já caiu de uma cafeína alta ou uma corrida de açúcar, você já sabe disso instintivamente.
O estresse também pode afetar o que você almeja e levar a uma alimentação emocional . Isso pode representar um desafio ainda maior para aqueles que estão estressados e tentando comer melhor, mas pode (e deve) ser feito! Saiba mais sobre a relação entre: estresse e seus padrões alimentares e como mudar seus hábitos, se necessário .
4 - Pare de se apoiar em frenemies
Relacionamentos podem ser fontes fantásticas de alívio do estresse. Quando vivenciamos momentos de estresse, o apoio emocional, os recursos úteis e a estabilidade que os amigos nos trazem podem ser um amortecedor contra os desafios que enfrentamos.
Além disso, muitas pessoas encontram-se olhando para relacionamentos mais quando sob estresse. Essa resposta, como a resposta de luta ou fuga mais comumente discutida, pode nos ajudar a satisfazer nossas necessidades quando estamos passando por estresse. Essa resposta nos leva a nos conectar com os outros e compartilhar suporte.
Dito isso, o estresse de um relacionamento conflituoso pode prejudicar sua saúde e seu bem-estar. Relacionamentos que às vezes são favoráveis e às vezes imprevisivelmente crivados por conflitos podem ser particularmente difíceis porque há um sentimento subjacente de incerteza e tensão.
Por causa disso, é muito importante não apenas saber quando abandonar um relacionamento tóxico, mas também saber como manter todos os relacionamentos em sua vida o mais saudáveis possível.
5 - Pare de sobrecarregar o seu horário
Quando estamos muito ocupados, mesmo que o cronograma seja cheio de coisas interessantes, podemos nos sentir mais estressados, simplesmente pela falta de tempo de inatividade. Se o cronograma está repleto de atividades estressantes ou desnecessárias, ele se torna ainda mais desgastante. Aprendendo a dizer não às demandas do seu tempo e cortando as coisas em sua vida que enfatizam que você é uma ótima estratégia para cultivar a paz interior.
6 - Pare suas Distorções Cognitivas
Padrões de pensamento podem ser habituais, e o que você pensa habitualmente sobre cores seu mundo e contribui para seus níveis de estresse. Isso pode ser uma boa notícia se seus padrões de pensamento tiverem uma tendência otimista; pode ser muito prejudicial se seus padrões de pensamento tenderem para o negativo. Como a resposta ao estresse é desencadeada pela ameaça percebida , uma atitude que maximiza o negativo pode nos levar a sentir-nos mais ameaçados e, portanto, mais estressados.
7 - Pare de fazer exercício
O exercício pode ajudá-lo a se sentir menos estressado no curto prazo e construir sua resistência ao estresse a longo prazo. Muitas pessoas sabem disso, mas têm dificuldade em sair do sofá regularmente, especialmente quando estão estressadas ou ocupadas demais para entrar no sofá. É irônico que, às vezes, quando nos beneficiamos mais com exercícios, essa é a última coisa que queremos fazer.
8 - Pare a negatividade
Quando não temos controle em uma situação, é mais provável que nos sintamos estressados. E, curiosamente, às vezes sentimos que temos menos controle do que realmente temos! Reconhecer as escolhas que temos - mesmo que não sejam as escolhas que gostaríamos de ter - pode nos ajudar a nos sentir mais fortalecidos, otimistas e menos vítimas das circunstâncias.
9 - Pare de perder oportunidades
Quando estamos estressados, muitas vezes podemos nos sentir derrotados ou cansados da luta, e perder oportunidades de tomar conta de uma situação. Outras vezes, podemos encontrar desapontamentos ou fracassos pessoais, e negligenciar continuar tentando, o que torna o que poderia ser um revés temporário em algo muito maior. Desenvolver uma atitude otimista pode não apenas ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais grato pelo que você tem, mas também a ajudá-lo a ver oportunidades que, de outra forma, sentiria falta se se concentrasse principalmente nas coisas que o estressam.
10 - Não ignore seu estresse
As pessoas muitas vezes não lidam com o estresse de forma proativa até se sentirem sobrecarregadas por isso e, muitas vezes, tendem a ser mais ativas do que ativas, o que nem sempre leva à melhor tomada de decisão. O gerenciamento do estresse é um processo contínuo, não um ato único. É importante ter um plano geral de gerenciamento de estresse que inclua não apenas o corte de estressores e o gerenciamento do estresse que você sente, mas, na verdade, permaneça ciente do estresse que está vivenciando e não deixe seus níveis de estresse ficarem muito altos.
Se você se sentir estressado demais, é uma boa ideia criar um plano para administrar o estresse antes que seus níveis de estresse criem problemas óbvios de saúde. Você pode usar os recursos deste site para criar um plano de gerenciamento de estresse coeso que inclua analgésicos de curto prazo, construtores de resiliência de longo prazo e uma educação básica em estresse.
Se os seus níveis de estresse não forem saudáveis e você sentir que precisa de mais apoio e recursos, considere obter ajuda.