Qualquer hora é um bom momento para mudanças saudáveis
Todos os anos, muitas pessoas tomam resoluções para mudanças e, a cada ano, a maioria dessas resoluções não é resolvida. Isso não é devido à falta de desejo das pessoas por uma vida melhor; é apenas um subproduto da realidade que a mudança é difícil. Nossos hábitos se tornam arraigados e automáticos; mudá-los requer um esforço constante até que um novo hábito seja formado. Este recurso pode ajudá-lo a fazer alterações necessárias em suas expectativas, atitudes e métodos de mudança para que você possa experimentar resultados reais que duram.
As idéias a seguir podem ajudar:
Pense em termos de " Metas ", em vez de "Resoluções": enquanto a maioria das pessoas faz resoluções que estão determinadas a manter, uma tática melhor seria criar metas. "Qual é a diferença?" você pode perguntar. Com as resoluções tradicionais, as pessoas geralmente abordam a mudança com a atitude: “De agora em diante, eu não vou mais [nomear um determinado comportamento que você gostaria de mudar]” O problema é que, depois de um ou dois deslizes, as pessoas sentem como falhas e tendem a abandonar todo o esforço, voltando facilmente aos padrões familiares. Ao estabelecer metas, uma delas visa trabalhar em direção a um comportamento desejado. A principal diferença é que as pessoas que trabalham em direção a metas esperam que, no início, não sejam perfeitas e estão satisfeitas com qualquer progresso alcançado. Em vez de deixar o perfeccionismo trabalhar contra eles, eles permitem que a motivação e o orgulho façam sua mágica. As ideias a seguir podem ajudá-lo a cumprir suas metas de ano novo:
- Lembre-se de que é um processo: Prepare-se para progredir, em vez de manter a perfeição e sentir-se desapontado, caso não o consiga imediatamente.
- Work Your Way Up: Ao estabelecer metas para um novo comportamento, aponte uma ou duas vezes por semana, em vez de todos os dias. Por exemplo, em vez de dizer “vou à academia todos os dias”, planejo “toda quarta-feira” ou, melhor ainda, inscrevo-me em uma aula de exercícios divertida, e você pode trabalhar com mais frequência.
- Prepare-se para ter sucesso: defina metas pequenas e atingíveis e adicione mais etapas ao concluir cada uma delas. Desta forma, você gradualmente trabalha seu caminho em direção à vida que você quer e às mudanças necessárias, mas você experimenta muito mais 'sucesso' ao longo do caminho, ao invés de se sentir como um fracasso se você não experimenta uma mudança definitiva da noite para o dia.
Tenha uma meta a cada mês: se você for como a maioria das pessoas, poderá ter várias mudanças que gostaria de fazer em sua vida; se assim for, pode ser uma boa ideia lidar com uma a cada mês. Desta forma, 1) você pode se concentrar mais, já que você não estará tentando fazer várias mudanças radicais de uma só vez; 2) você pode voltar a se comprometer cada mês com uma nova ideia, então você continua crescendo o ano todo, e o auto-aperfeiçoamento se torna um modo de vida; e 3) você pode construir em cada sucesso, para que você possa liberar tempo antes de assumir um novo hobby ou se envolver em uma causa importante, por exemplo. Além disso, os hábitos geralmente levam 21 dias para se formar. Essa configuração permite que você dedique energia à formação de novos hábitos com mais facilidade antes de passar para o próximo, de modo que você não esteja confiando apenas na força de vontade.
Recompense seu progresso: Embora muitas das suas resoluções tenham a sua própria recompensa, mudar seus hábitos pode ser um desafio, e às vezes é mais fácil fazê-lo se você tiver uma pequena ajuda extra.
(Lembre-se de como o reforço positivo de um professor de apoio ajudou você a aprender, embora o próprio conhecimento fosse sua própria recompensa?) Oferecer recompensas adicionais pode ajudá-lo a manter a motivação e manter sua motivação, mesmo que às vezes não se sinta fazendo o esforço apenas para o benefício que a própria mudança criará. A seguir, você pode criar recompensas para você mesmo:
- Team Up: Tenha um amigo que conhece seus objetivos e incentive um ao outro, mesmo se você estiver trabalhando em objetivos separados. Isso lhe dará alguém que pode lhe dar um high-five quando você merece um, e um pouco de incentivo quando você precisar.
- Recompense Pequenos Sucessos: Divida seu objetivo em pequenos passos e tenha uma recompensa aguardando a conclusão de cada um.
- Alinhe Recompensas Com Metas: Ter recompensas que estejam alinhadas com suas conquistas (como novas roupas de ginástica para cada 5 academias de ginástica, ou uma linda caneta nova se você ficar com seu hábito de fazer o diário por duas semanas).
Quanto aos objetivos que você define, é importante que você escolha seus objetivos com sabedoria, ou será difícil mantê-los. Você também quer escolher metas que realmente ajudem a melhorar sua vida, para que o esforço tenha uma boa recompensa.