Para as pessoas que lidam com o estresse, é crucial tomar medidas como praticar técnicas de relaxamento, fazer exercícios regulares e dormir o suficiente e conversar com um profissional de saúde mental.
Beber uma xícara de chá de ervas no meio do dia ou à noite pode ser um ritual relaxante, e há algumas evidências de que certos chás têm propriedades que podem ajudar a domar o estresse. Aqui está uma olhada em seis chás de ervas que podem ajudá-lo a manter a calma.
1 - Chá Linden
Em alguns tipos de medicina popular, diz-se que uma erva chamada tília ajuda a diminuir a ansiedade. Acredita-se que tomar extratos das flores da erva em forma de chá pode ajudá-lo a relaxar e possivelmente aliviar a insônia (uma condição comumente ligada a problemas de ansiedade).
Embora não haja muita pesquisa sobre os potenciais benefícios para a saúde da tília, um estudo preliminar publicado no Journal of Ethnopharmacology descobriu que a erva poderia ajudar a aliviar a ansiedade. Em testes em camundongos, os autores do estudo observaram que o extrato de tília pode possuir propriedades sedativas.
Para ajudar a lidar com ansiedade e insônia, ervas como valeriana e lúpulo podem ser úteis. Beber chás calmantes como camomila, respirar o perfume suave do óleo essencial de lavanda ou praticar técnicas de relaxamento, como a meditação, também pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
2 - Chá Verde
Um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde, diz-se que a teanina promove o relaxamento e trata vários problemas de saúde mental. Por exemplo, muitas pessoas tomam suplementos de teanina para aliviar a ansiedade, combater a depressão e reduzir o estresse.
Até agora, os cientistas ainda não exploraram extensivamente os efeitos sobre a saúde da teanina. No entanto, pesquisas preliminares sugerem que a amina pode ajudar a elevar o humor, melhorar a função cerebral e acalmar a resposta do corpo ao estresse.
Embora seja cedo demais para recomendar o uso de suplementos de teanina para tratamento ou prevenção de qualquer condição de saúde, aumentar sua ingestão de teanina tomando chá verde pode oferecer uma ampla gama de benefícios à saúde. De fato, estudos mostram que as pessoas que bebem chá verde regularmente podem ter maior proteção contra a pressão alta e o colesterol alto (dois fatores de risco de doença cardíaca), bem como algumas formas de câncer.
3 - Chá de camomila
Para obter ajuda em obter oito horas sólidas a cada noite, tente virar camomila. Disse para acalmar seus nervos, camomila foi encontrada para melhorar o funcionamento diurno em pessoas com insônia em um estudo piloto publicado no BMC Complementary and Alternative Medicine em 2011.
Um relatório do Journal of Health Psychology acrescenta à evidência de que o distúrbio do sono pode não ajudar a sua cintura. No relatório, os cientistas afirmam que ter o seu sono interrompido durante a noite pode torná-lo mais propenso a comer demais durante as horas de vigília.
Além de beber chá de camomila, há algumas evidências de que o cheiro de camomila (usando uma mistura de aromaterapia que contém óleo essencial de camomila) pode ajudá-lo a dormir mais profundamente. Para colher os efeitos relaxantes da camomila, combine este óleo com outros óleos sedativos (como a lavanda) e com um óleo transportador, como jojoba ou amêndoa doce. É crucial notar que os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos.
4 - Chá de Alecrim
Para manter sua mente afiada ao longo dos anos, é importante permanecer fisicamente e mentalmente ativo, seguir uma dieta rica em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 e gerenciar seu estresse. Certos remédios naturais, como o alecrim erva, também podem ajudar. Há também algumas evidências de que o alecrim pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro, estimulando a atividade cerebral envolvida no controle do humor.
Em um estudo preliminar publicado na revista Fitoterapia em 2013, por exemplo, cientistas descobriram que o alecrim ajudou a melhorar a memória de longo prazo em ratos. O estudo sugere que os compostos encontrados no alecrim podem interferir na atividade de enzimas conhecidas por promover o comprometimento associado ao envelhecimento na memória.
Para mais ajuda em afiar sua mente, considere a meditação. Descobertas de estudos clínicos publicados nos últimos anos sugerem que praticar meditação pode ajudar a aliviar o estresse e a combater a perda de memória.
5 - Chá de Catnip
Para ajudar a domar o estresse, alguns defensores dos remédios à base de ervas bebem chá feito com erva-cidreira, uma erva da família das mentas. Mais comumente usado como um agente calmante natural para gatos, acredita-se que o catnip possua propriedades sedativas que também podem ajudar a promover o relaxamento em humanos.
Enquanto o chá de catnip é usado às vezes para problemas de saúde relacionados ao estresse, como ansiedade e insônia, atualmente há uma falta de apoio científico para seus supostos benefícios para a saúde. De fato, a escassa pesquisa disponível sobre o catnip sugere que a erva pode até ter um efeito estimulante quando consumida.
Para uma infusão de ervas que pode ajudá-lo a relaxar, tente optar pelo chá feito com camomila, maracujá e / ou valeriana. Estudos sugerem que cada uma dessas ervas pode ajudar a acalmar o sistema nervoso central e ajudar a aliviar sua tensão.
6 - Chá de Palha de Aveia
A palha de aveia é às vezes apresentada como um impulsionador de energia totalmente natural. Extraído das partes acima do solo da planta de aveia que permanece após a extração do grão, diz-se que evita as quedas de energia no meio da tarde - além de aliviar problemas comuns como ansiedade, insônia e estresse crônico.
Embora tenha uma longa história de uso como um remédio popular para parar as quedas de energia e acalmar a mente, há uma falta de estudos científicos que apóiem as alegações de efeitos energizantes da palha de aveia. No entanto, pesquisas preliminares mostram que outras partes da planta de aveia podem ajudar a melhorar a saúde: farelo de aveia, por exemplo, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e proteger contra o endurecimento das artérias (um fator de risco para doenças cardiovasculares).
7 - Mais dicas sobre como combater o estresse
Para ajudar a elevar seus níveis de energia e acalmar sua mente, tente ajustar sua rotina de sono, diminuindo o consumo de açúcar e acrescentando rápidas explosões de atividade física à sua rotina diária. Além disso, respirar o perfume de óleos essenciais como limão e grapefruit pode ajudar a acelerar sua energia, enquanto praticando técnicas de gerenciamento de estresse podem combater o burnout.
Se você está pensando em usar qualquer forma de medicina alternativa (incluindo chás de ervas) para o controle do estresse, não se esqueça de verificar com seu médico primeiro.
Fontes
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