Fatores que tornam o término do seu vício desafiador
Você reconheceu que tem um problema - que seu comportamento viciante está afetando outras partes da sua vida - e você quer saber como abandonar um vício. As chances são de que você não esperava ficar viciado quando começou. Você pode ter pensado que você estava apenas se divertindo e poderia desistir a qualquer momento. Muitas pessoas que desenvolvem dependências ficam surpresas com a dificuldade em encontrar sua primeira tentativa de parar e acabam se perguntando: por que não posso parar de fumar?
A boa notícia é que você pode sair, embora seja um processo complicado. Existem muitos fatores, físicos, mentais e emocionais, que dificultam o abandono. É por isso que muitas pessoas acham que o tratamento é útil para guiá-las pelo complexo processo de parar - embora muitas pessoas consigam parar por conta própria.
Entender por que desistir é tão difícil pode ajudá-lo a ver que todos que superam um vício passam pelo mesmo processo até certo ponto. Não é que você é especialmente fraco ou que você está falhando mais do que qualquer outra pessoa. Quando você se vê pensando, sentindo ou agindo de um modo particular que vai contra sua decisão de parar, você pode ser mais compassivo consigo mesmo e continuar tentando.
Tolerância
Tolerância e abstinência são os principais sintomas do vício. Eles estão fortemente interligados e são os principais processos que o colocaram viciado em primeiro lugar.
Se as pessoas não desenvolvessem tolerância e abstinência, provavelmente achariam muito mais fácil desistir.
A tolerância é um processo físico e psicológico. Quando você experimenta uma substância ou comportamento viciante na primeira vez, ela pode ser esmagadora, desagradável até, ou pode ser leve e prazerosa. Se o efeito parecer forte, você pode sentir que não há perigo de querer exagerar.
Se for suave, pode parecer inofensivo e inocente.
Quanto mais vezes o comportamento é repetido, menos sensibilidade você tem para ele, e mais você precisa obter o mesmo efeito. Drogas, como álcool e opiáceos, funcionam em partes específicas do cérebro, criando tolerância física. Comportamentos, como sexo e jogos de azar, produzem sentimentos de excitação que se tornam menos intensos ao longo do tempo. Conforme a tolerância se desenvolve, você pode querer fazer mais do medicamento ou comportamento para obter o mesmo efeito.
Retirada
À medida que você se torna viciado, você pode experimentar a retirada quando não for capaz de fazer o comportamento viciante. Podem ocorrer sintomas de abstinência física, como tremores, indisposição, problemas de estômago e / ou sintomas de abstinência psicológica, como sentir-se ansioso e deprimido . Estes são facilmente fixados por mais da substância ou comportamento aditivo.
A abstinência física do álcool e das drogas pode ser superada rapidamente, embora tenda a ser bastante desagradável e possa ser perigosa. Se você decidir parar, é melhor fazê-lo sob supervisão médica. Discuta a retirada física com seu médico para a melhor maneira de abordar isso. Depois de ter passado pela retirada, há processos psicológicos mais profundos que dificultam a permanência "na carroça".
Blocos para desistir: conflito e ambivalência
Quando seu comportamento viciante se torna excessivo ao ponto de criar conflito, ele fica desequilibrado com outras partes de sua vida. Conflito pode ocorrer dentro de você - você quer refrear seu comportamento enquanto, ao mesmo tempo, tem maiores desejos de fazê-lo. Conflitos também ocorrem com outras pessoas: se eles querem que você saia ou quer que você se junte a eles no comportamento viciante.
Apesar de se comprometerem a desistir e passarem pela fase de retirada, os conflitos não desaparecem. As expectativas são maiores do que nunca. A única coisa que você dependia para lidar com o estresse - o comportamento viciante - agora está fora dos limites.
É por isso que é tão importante ter outras formas de lidar firmemente estabelecidas, de preferência antes de desistir. Um terapeuta irá ajudá-lo com isso. Sem estratégias de enfrentamento, é provável que você experimente fortes desejos de voltar ao comportamento viciante "mais uma vez". O suporte de relacionamento pode ajudá-lo a lidar e evitar conflitos sem usar seu comportamento viciante para conforto e fuga.
A ambivalência, os sentimentos mistos de querer continuar com o comportamento viciante e querer desistir, faz parte do processo viciante, mesmo nos estágios iniciais da experimentação. Muitas vezes, isso é sentido em termos de "certo" e "errado", um dilema moral, especialmente em relação a comportamentos sexuais e ilegais. Em alguns casos, sentimentos de culpa são apropriados; em outros, eles não são.
Culpa e justificação
O desconforto desses sentimentos de culpa quando seu comportamento não se ajusta aos seus próprios padrões de certo e errado pode ser um forte motivador para fazer mudanças. Às vezes, isso pode funcionar contra você, fazendo com que você justifique seu comportamento para si mesmo e para outras pessoas. Isso pode atrapalhar a decisão de desistir.
Algumas justificativas comuns são:
- Negação : "Não é um problema."
- Deming ou minimização: "Eu já diminuí ."
- Diversão: "A poluição é mais perigosa". "O tio Ted bebe muito mais do que eu."
- Desafio: "Eu preferiria viver uma vida mais curta e ser feliz do que desistir e ser infeliz".
- Idealização: "Sou muito mais sociável quando tomo uma bebida".
- Racionalização: "Eu nunca roubei para financiar meu hábito", "eu nunca bati em uma mulher".
- Menor de dois males: "Melhor fazer do que ser impossível viver".
- Desinformação: "O câncer não corre na minha família". "Tem usos medicinais, então está tudo bem." "O chocolate é a única cura para a TPM".
- Tirando o comportamento fora do contexto: "Em algumas culturas, a poligamia é aceitável".
- Glorificação: "A Rainha Vitória costumava ..." "Patriarcas no Antigo Testamento tinham muitas esposas." "Jesus bebeu vinho."
Como você pode sair?
A terapia pode ajudá-lo a lidar com sentimentos desconfortáveis e ajudá-lo a desvendar os pensamentos irracionais que o mantêm viciado. Abandonar não é fácil ou simples, mas um bom programa de tratamento ajudará você a alcançá-lo quando estiver pronto. Embora o tratamento torne o processo de cessação mais fácil, não é essencial - muitas pessoas abandonam os vícios por conta própria ou usam recursos de auto-ajuda.
> Fontes:
> Associação Americana de Psiquiatria. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (5ª Ed.) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, Raiva, Amor: Entendendo o vício sexual e o caminho para a intimidade saudável. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.