5 dicas para ajudar você a colocar seu telefone
O vício em telefones celulares pode não ser formalmente reconhecido, mas para muitas pessoas, o pensamento de não ter o celular é impossível. À medida que nos tornamos cada vez mais dependentes dos telefones celulares para nos conectar com os outros, organizar nosso tempo e rastrear informações, pode parecer difícil lidar com isso sem ele.
Para muitas pessoas, olhar para o celular tornou-se uma nova maneira de navegar pelas complexidades sociais da vida moderna.
Tornou-se uma maneira de evitar situações desconfortáveis, pois pegamos nosso telefone para evitar a atenção indesejada dos outros, uma maneira de conhecer parceiros em potencial, sites pensados como o Tinder e uma maneira de obter validação constante postando on-line e buscando "curtidas". "
Mas manter-se hiperconectado pode interferir em seu envolvimento em relacionamentos e experiências reais, pode causar dores e dores e interferir no sono. Pode até levar à dependência de internet , se você estiver constantemente on-line e incapaz de desligar. Então, o que você deve fazer quando quer se desconectar do seu celular e achar difícil? Essas dicas podem ajudar.
1. Conheça Cara a Cara
Seja a negócios ou a lazer, organize-se para se encontrar pessoalmente, em vez de confiar na facilidade de enviar mensagens de texto ou falar ao telefone. Substitua seu celular com comunicação cara a cara. Se você tem notícias e sabe que pode ver um amigo no final do dia, resista a mensagens de texto ou publique suas notícias no Facebook .
Espere até você ver seu amigo e conte-lhe suas notícias verbalmente. Isso impedirá que suas habilidades verbais e sociais se deteriorem por meio do uso excessivo de mensagens de texto para comunicação - um grande problema para pessoas com dependência de computador. Quando você estiver com outra pessoa, desligue ou ignore o seu telefone se ele tocar - atender uma chamada no meio de uma conversa é o ápice da má netiqueta .
2. Escolha Real Over Virtual Experiences
Faça uma escolha consciente de ter experiências reais e não virtuais. Em vez de verificar a internet para obter informações, dirija-se à biblioteca e pegue um livro. Em vez de jogar videogames , junte-se a um time ou a um clube de xadrez. Saia para ver artistas ao vivo, em vez de ver tudo on-line. Você pode gostar da simplicidade e eficiência de fazer tudo a partir do seu celular, mas isso não lhe dará as melhores ou mais significativas experiências. Isso irá melhorar sua saúde física e mental e reduzir padrões de comportamento viciantes. E você pode simplesmente achar que o mundo real é mais dinâmico, multifacetado e prazeroso do que o mundo virtual.
3. Salve o quarto para dormir e sexo
Um componente central de bons hábitos de sono, manter seu quarto para dormir e fazer sexo e deixar o celular em outro cômodo da casa não apenas melhorará sua qualidade de sono. Isso reduzirá a probabilidade de que mensagens de texto e telefone invadam seu tempo pessoal. E se você está dependendo do seu celular para sexting, pornografia na internet ou outras atividades de cibersexo, sua vida sexual pode estar se dirigindo para problemas.
4. Valorize os espaços vazios no seu dia
Uma das razões pelas quais nos tornamos dependentes de nossos telefones celulares é porque é muito fácil tirá-los sempre que você tem um espaço vazio no seu dia.
Uma conseqüência lamentável disso é que pode parecer um desperdício de tempo sempre que você não estiver verificando seus e-mails quando não estiver envolvido em outra atividade. No entanto, os espaços vazios são importantes para estar confortável consigo mesmo e o processo de apenas ser, que é uma parte importante do bem-estar mental. Praticar a atenção plena pode ajudar.
5. Defina seus próprios limites
Em vez de pensar automaticamente que seu telefone celular deve estar sempre disponível, defina limites quando você irá ou não olhar para ele. Deixe deliberadamente fora de alcance quando você realmente preferir se concentrar em alguma outra parte de sua experiência.
Você sempre pode retornar chamadas ou responder a e-mails depois.
> Fontes:
American Psychiatric Association, News Release: Declaração da Associação Americana de Psiquiatria sobre "Vício em videogame".
iPass Inc. O relatório de força de trabalho móvel global iPass: Noções básicas sobre tendências de mobilidade empresarial e uso de dispositivos móveis . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. “Efeitos emocionais e comportamentais, incluindo potencial aditivo, de videogames.” Relatório do Conselho de Ciência e Saúde Pública CSAPH Report 12-A-07. 2007.