Yoga tem sido conhecido por ser um grande antídoto para o estresse. O Yoga combina muitas técnicas populares de redução do estresse, incluindo exercícios e aprendizado para controlar a respiração, limpar a mente e relaxar o corpo. À medida que a ioga se torna cada vez mais popular, mais e mais pessoas estão descobrindo os benefícios que essa antiga prática traz para suas vidas estressantes. Estabelecer uma rotina de yoga consistente é a melhor maneira de experimentar a diferença que a ioga pode fazer.
Esta rotina de yoga de gerenciamento de estresse de cinco poses destina-se a iniciantes que pensam que não têm tempo para a ioga.
Exercício
Hatha Yoga é a prática física de posturas de yoga. Existem muitos tipos diferentes de hatha yoga: alguns são lentos e mais focados no alongamento, outros são rápidos e mais intensos. Se você está procurando aliviar o estresse, nenhum estilo de ioga é superior, então escolha um que atenda ao seu nível de aptidão física e personalidade. Qualquer exercício ajudará a aliviar o estresse, mantendo o corpo saudável e liberando endorfinas, hormônios naturais que fazem você se sentir melhor. Yoga também alivia o estresse através do alongamento. Quando você está estressado, a tensão é armazenada no corpo, fazendo com que você se sinta apertado e muitas vezes causando dor. O alongamento intenso da ioga libera a tensão das áreas problemáticas, incluindo os quadris e os ombros.
Controle da respiração
Pranayama, ou trabalho de respiração, é uma parte importante de qualquer prática de yoga e uma que se traduza bem na vida fora do tatame.
No mínimo, o yoga aumenta sua consciência da respiração como uma ferramenta para relaxar o corpo. Embora a respiração seja um ato involuntário (você tem que continuar fazendo isso para permanecer vivo), você pode escolher regular a respiração. Apenas aprender a respirar fundo e perceber que isso pode ser uma maneira rápida de combater situações estressantes é incrivelmente eficaz.
Esclarecendo a mente
Nossas mentes estão constantemente ativas, correndo de um pensamento para outro, girando possíveis cenários para o futuro, insistindo em incidentes do passado. Todo esse trabalho mental é cansativo e estressante. Yoga oferece várias técnicas para domar a mente do macaco. Um é o trabalho de respiração, como descrito acima. Cada respiração está amarrada inextricavelmente ao momento presente; você não está respirando no passado ou no futuro, mas apenas agora. Concentrar-se em cada inspiração e expiração, excluindo outros pensamentos, é uma maneira de limpar a mente. É também uma técnica básica de meditação. Além disso, o desempenho de poses de ioga, ou asanas, também atua como uma forma de meditação. As posturas são tão físicas e precisam ser feitas com tanta concentração que todos os outros pensamentos e preocupações são colocados de lado, dando ao seu cérebro uma pausa muito necessária.
Relaxamento
Cada sessão de ioga termina com cinco a dez minutos gastos relaxando em pose de cadáver - savasana. Embora esse relaxamento imposto possa ser difícil no começo, ele serve ao propósito de uma liberação total para o corpo e para a mente. Savasana transita de volta ao mundo sentindo-se revigorado e equipado com as ferramentas para combater o estresse em sua vida diária. Yoga Nidra é uma prática que oferece uma oportunidade para um período mais longo e profundo de relaxamento e uma introdução à meditação, que também pode ser um ótimo redutor de estresse.
Fonte:
Smith C, Hancock H, J. Blake-Mortimer, Eckert K. "Um estudo comparativo randomizado de yoga e relaxamento para reduzir o estresse e ansiedade." Complemento Ther Med. 2007 jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 de junho.