Quando enfrentamos estressores na vida, podemos carregar a tensão física e psicológica, e essas tensões podem se alimentar umas das outras. Sentir-se fisicamente tenso pode aumentar sua tensão psicológica e emocional e vice-versa. Por outro lado, relaxar o corpo fisicamente pode ajudar a aliviar o estresse psicológico, e relaxar a mente pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e liberar a tensão em seu corpo.
Quando a sua resposta ao estresse não é mais acionada, torna-se muito mais fácil abordar os desafios de maneira proativa e pacífica. Aprender a dominar técnicas que possibilitem os dois tipos de relaxamento é um caminho altamente eficaz para o alívio do estresse.
Se você está se sentindo estressado e querendo saber como relaxar, aqui estão alguns passos simples para liberar a tensão em seu corpo e sua mente.
Perceba que você precisa relaxar
Muitas pessoas apenas tentam lidar com o estresse ignorando-o e esperando que os estressores passem rapidamente, mesmo enquanto os estressores se acumulam. Por causa disso, não é incomum ser pego de surpresa pelo estresse quando você chega ao ponto de sentir-se sobrecarregado ou ser forçado a ponto de estar tomando um pedágio sem perceber que precisa trabalhar para administrar parte do estresse em sua vida. a vida e sua psique. É importante saber quando você tem muito estresse e precisa relaxar. Faça este teste para descobrir seus sintomas de estresse e o que você pode fazer com eles.
Relaxe Fisicamente
Fisicamente relaxar seu corpo pode levar ao alívio do estresse, pois interrompe e reverte sua resposta ao estresse e pode interromper um ciclo de feedback negativo, onde sua mente responde ao estresse, sinalizando uma resposta física ao estresse. A tensão em seu corpo que pode resultar dessa resposta aumenta os níveis de estresse que você sente emocionalmente.
Existem várias técnicas eficazes para aliviar a tensão em seu corpo. Aqui estão algumas técnicas populares para relaxar fisicamente:
Relaxe Mentalmente e Emocionalmente
Sua experiência de estresse envolve seus pensamentos e emoções. Você pode pensar que não consegue lidar adequadamente com os estressores que está enfrentando (pensamento) e experimentar o medo (sentimento) como resultado, que pode acompanhar e até mesmo perpetuar sua resposta ao estresse. Muitas vezes, reexaminar seus pensamentos pode ajudá-lo a relaxar emocionalmente. As informações a seguir podem ajudá-lo a entender melhor seus pensamentos e alterar esse ciclo à medida que aprende a relaxar enquanto enfrenta seus fatores de estresse:
- Mude sua conversa interna negativa para positivo
- Aprenda a reformular seus pensamentos para que a maneira como você percebe potenciais estressores em sua vida seja mais positiva e menos estressante
- Descubra quais são as suas distorções cognitivas , como o pensamento de tudo ou nada, generalizando demais, tirando conclusões precipitadas, concentrando-se nas declarações negativa, de rotulagem e "deveria", bem como em como corrigi-las.
- Trabalhe para desenvolver maior otimismo
Ajude-se a ficar relaxado
Depois de descobrir como relaxar, você deve experimentar menos estresse geral.
O próximo passo é aprender como manter um estado de relaxamento e aprender a relaxar novamente rapidamente depois de lidar com futuros estressores. Adicionar recursos importantes ao seu estilo de vida pode ajudá-lo a acumular mais recursos para lidar com os fatores de estresse que você enfrenta e a se tornar menos reativo a esses fatores estressantes. O seguinte pode ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida que ajuda você a relaxar e gerenciar mais facilmente o estresse da vida:
- Esforçar-se para viver um estilo de vida de baixo estresse , como aprender exercícios de respiração, fazer exercícios regulares, meditar, escrever em um diário e cultivar relacionamentos.
- Aprenda a ser mais emocionalmente resiliente