Os benefícios do Yoga para o gerenciamento do estresse

Datado de mais de 5000 anos, o yoga é considerado por muitos como a mais antiga prática definida de autodesenvolvimento. Os métodos do yoga clássico incluem disciplinas éticas, posturas físicas, controle da respiração e meditação. Tradicionalmente uma prática oriental, está se tornando popular no Ocidente. Na verdade, muitas empresas, especialmente na Grã-Bretanha, estão vendo o benefício da ioga, reconhecendo que os trabalhadores descontraídos são mais saudáveis ​​e criativos, e estão patrocinando programas de exercícios de ioga.

Muitos estudos descobriram que um pouco de ioga pela manhã, à noite ou mesmo em uma pausa para o almoço pode minimizar o estresse e aumentar a produtividade. Acredita-se que a ioga é tão eficaz para aliviar o estresse, pois, além dos benefícios físicos que a ioga traz, estimula o bom humor, o aumento da consciência e uma dose saudável de autocompaixão.

Visão geral do Yoga

Muitas das técnicas populares encontradas para reduzir o estresse derivam da ioga:

O Yoga, que deriva seu nome da palavra, “junta” - reunir - faz exatamente isso, reunindo mente, corpo e espírito. Mas se você usa yoga para a transformação espiritual ou para o gerenciamento do estresse e bem-estar físico, os benefícios são numerosos.

Efeitos no corpo

O seguinte é apenas uma lista parcial dos benefícios do yoga:

Os benefícios do Yoga são tão numerosos que proporcionam uma grande recompensa pela quantidade de esforço envolvida.

O que está envolvido com Yoga?

A prática do yoga envolve alongar o corpo e formar diferentes poses, mantendo a respiração lenta e controlada. O corpo fica relaxado e energizado ao mesmo tempo. Existem vários estilos de yoga, alguns passando pelas poses mais rapidamente, quase como um exercício aeróbico, e outros estilos relaxando profundamente em cada pose. Alguns têm um ângulo mais espiritual, enquanto outros são usados ​​apenas como uma forma de exercício.

Benefícios

Praticamente todos podem ver benefícios físicos do yoga, e sua prática também pode trazer benefícios psicológicos, como redução do estresse e sensação de bem-estar, e benefícios espirituais , como um sentimento de conexão com Deus ou Espírito, ou um sentimento de transcendência. . Certas poses podem ser feitas em qualquer lugar e um programa de ioga pode ir por horas ou minutos, dependendo da agenda.

Existem vários mecanismos no yoga que afetam os níveis de estresse, o que significa que existem várias maneiras de o yoga minimizar seus níveis de estresse. Estudos mostram que as maneiras mais efetivas pelas quais os alvos de yoga estressam são elevar seu humor (ou afeto positivo), permitindo maior atenção plena e aumentando a autocompaixão. Ao nos colocar simultaneamente em melhores estados de ânimo, permitindo-nos estar mais focados no momento presente, e encorajando-nos a nos dar um tempo, o yoga é um ótimo alívio para o estresse.

Desvantagens

Yoga requer algum compromisso de tempo e é mais difícil para pessoas com certas limitações físicas. Algumas pessoas se sentem autoconscientes fazendo algumas das poses. Além disso, aulas de ioga podem ser caras, embora seja possível, embora talvez mais desafiador, aprender com um livro ou vídeo.

Comparação com métodos de redução de estresse

Como o yoga combina várias técnicas usadas para redução do estresse , pode-se dizer que ele fornece os benefícios combinados de exercícios de respiração, exercícios de alongamento, programas de condicionamento físico, prática de meditação e imaginação guiada , em uma técnica. No entanto, para aqueles com grandes limitações físicas, exercícios simples de respiração , meditação ou imagens guiadas podem ser uma opção preferível e fornecer benefícios semelhantes.

Yoga também requer mais esforço e compromisso do que tomar pílulas ou ervas para redução do estresse.

Como começar

Aulas de ioga podem ser maravilhosas para iniciantes - você será cercado por outros de todos os níveis de especialização e habilidade, e você terá alguém conversando com você através do processo e ajudando você a aprender os formulários corretos. Além de fazer uma aula, existem vários aplicativos úteis que podem ajudá-lo com yoga, e este site contém muitos vídeos e artigos úteis para ajudá-lo a aprender tudo o que você precisa saber para tornar a prática de yoga uma parte regular de sua vida.

Fontes:

RP marrom, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yoga Respiração no Tratamento do Estresse, Ansiedade e Depressão. Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, agosto de 2005.

Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Gerenciamento de estresse: um estudo randomizado de terapia cognitivo-comportamental e yoga. Terapia Comportamental Cognitiva. 2006.

Riley, K. e Park, C. (2015). Como a ioga reduz o estresse? Uma revisão sistemática dos mecanismos de mudança e guia para futuras investigações. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), pp.379-396.

West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efeitos do Hatha Yoga e da dança africana no estresse percebido, no afeto e no córtex salivar. Anais da Medicina Comportamental. 28 de outubro de 2004.