Podemos associar o relaxamento ao "desperdício de tempo", mas, na verdade, o relaxamento regular e o gerenciamento do estresse são importantes para a saúde física e emocional. Isso ocorre porque a resposta ao estresse do seu corpo pode ser desencadeada com frequência ao longo do dia e, se o seu corpo não retornar ao seu estado regular de relaxamento depois, você poderá se encontrar em um estado de estresse crônico .
O estresse crônico é o tipo de estresse que pode realmente causar estragos em sua saúde e contribuir para uma série de problemas de saúde relacionados ao estresse, incluindo doenças cardíacas, pressão alta e muito mais, incluindo o resfriado comum.
Aprender técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a restaurar seu corpo ao estado natural quando estiver estressado, e pode potencialmente ajudá-lo a permanecer mais resistente ao estresse que enfrenta no futuro - você pode se tornar menos reativo aos estressores que enfrenta e pode recupere mais rapidamente se você reagir.
O relaxamento pode ocorrer quando você está apenas sentado e assistindo tv em uma espreguiçadeira (que é o que algumas pessoas pensam quando pensam na palavra "relaxamento"), mas ter um plano mais estruturado para relaxar pode ser mais útil na face de estresse. Isso ajuda a ter um plano porque você pode aprender a usar estratégias que sejam mais eficazes, não apenas familiares.
Você também pode escolher ativamente estratégias que criem resiliência em vez de simplesmente distraí-lo do que está criando estresse para você em um determinado dia. Aprender a relaxar seu corpo e sua mente pode ser mais eficaz do que qualquer um por si só, obviamente.
Aqui estão algumas das melhores estratégias de relaxamento que você pode usar para combater o estresse.
Exercícios de respiração
Estas podem ser sua primeira linha de defesa contra o estresse. Exercícios de respiração são maravilhosos para relaxamento, porque podem ser usados a qualquer hora e em qualquer lugar, eles trabalham rapidamente e são fáceis de dominar. Leia mais sobre exercícios respiratórios .
Meditação
Muitas pessoas tentam meditar e descobrem que é uma ferramenta maravilhosa de relaxamento. Muitos outros consideram tentar ou tentar algumas vezes e decidem que não é para eles. Se você está no segundo grupo, você pode considerar dar outro olhar à meditação - é excelente para relaxar, bem como desenvolver uma atitude mais positiva e, se praticada a longo prazo, maior resiliência ao estresse. Saiba mais sobre os benefícios da meditação e diferentes técnicas de meditação que você pode experimentar.
Música
Tocar música é uma ótima maneira de aliviar o estresse e promover o relaxamento para sua família e amigos, assim como para você mesmo. (Ok, talvez seus colegas de trabalho não gostem de ouvir suas músicas tanto quanto você, então talvez seja melhor salvá-las em casa e no carro.) Porque a música traz benefícios reais em termos de bem-estar (a musicoterapia é uma campo crescente), pode ser convenientemente usado efetivamente para o relaxamento também. Saiba mais sobre como usar música para alívio do estresse .
Exercício
Pode parecer que o exercício é o oposto do relaxamento, mas um bom exercício pode realmente fazer você se sentir mais relaxado depois por alguns motivos. Primeiro, trabalhar fora pode ser uma boa maneira de liberar o estresse e desabafar. Em segundo lugar, as endorfinas liberadas durante um bom exercício podem ajudar muito bem o relaxamento. Além disso, o exercício pode levá-lo a um estado de fluxo em que é difícil ficar estressado - seu corpo precisa se mover em direção ao relaxamento, à medida que sua reação ao estresse começa a se reverter. Encontre maneiras de trabalhar em uma agenda lotada .
Diverta-se!
Sim, esses métodos de relaxamento nem todos precisam ser clínicos e praticados.
Soltar-se e divertir-se com a sua família e amigos é uma excelente forma de aliviar o stress e experimentar o relaxamento. O problema é que as pessoas nem sempre priorizam a “diversão” antiga como uma parte importante da vida - elas não se encaixam no horário em que estão ocupadas (pelo menos não tanto quanto deveriam) porque não o fazem. perceber o valor da diversão para o equilíbrio, bem como a saúde física e emocional. Bem, agora é a hora de começar a trabalhar mais divertido em sua vida. Veja estas dicas sobre diversão para iniciantes.
Se você se concentrar no gerenciamento do estresse regularmente, em um período de tempo relativamente curto, você pode aprender a relaxar mais facilmente quando precisar e construir resiliência ao estresse.