Reduzir o estresse rapidamente com a meditação de respiração de karatê

A meditação é um potente apaziguador do estresse . Aqui está uma forma simples e eficaz de meditação que pode ser útil para iniciantes e pode ser facilmente aprendida. Se você usá-lo para se preparar para a batalha física ou apenas um dia cansativo no escritório, este exercício rápido é uma ferramenta comprovada para ajudá-lo a se sentir relaxado, alerta e pronto para qualquer coisa.

Veja como:

  1. Sente-se em uma posição confortável. Enquanto a maioria dos artistas marciais usa a posição "seiza" ("say zah"), com as pernas abaixo das nádegas com os joelhos diretamente na frente, muitas pessoas acham esta posição desconfortável. Se este for o caso, você também pode sentar de pernas cruzadas ('anza') ou em outra posição que seja mais confortável para você.
  1. Feche os olhos, mas mantenha as costas retas, os ombros relaxados, a cabeça erguida, os olhos (atrás das pálpebras) focalizados à frente.
  2. Respire fundo, limpando, expandindo a barriga e mantendo os ombros relaxados, e mantenha-o na contagem de seis. Expire e repita mais duas vezes. Depois respire normalmente e concentre sua atenção na sua respiração. Ao respirar, inspire pelo nariz e expire pela boca, expandindo a barriga, em vez de mover os ombros para cima e para baixo.
  3. Se os seus pensamentos se desviarem para as tensões do dia seguinte ou do dia que está atrás de você, volte a focalizar suavemente sua respiração e permaneça no momento presente. Sinta o ar entrar e sinta o ar sair. É isso aí.
  4. Continue isso por tão pouco ou quanto quiser, e você deve notar que seu corpo está mais relaxado e sua mente está mais centrada. Aproveite o resto do seu dia!

Dicas:

  1. Enquanto você respira, deixe seu abdome se expandir e contrair, em vez de mover os ombros para cima e para baixo. Essa respiração mais profunda é mais natural e semelhante a como os bebês respiram. Dá-lhe maior capacidade pulmonar, enquanto os adultos com "respiração superficial" geralmente não permitem tanta oxigenação do sangue.
  1. Não respire depressa demais ou devagar demais; apenas respire a uma taxa natural, mas mais profundamente.
  2. Se você acha que seus pensamentos estão à deriva a princípio, não se preocupe se está fazendo algo errado. Perceber que você se afastou e se concentrou em sua respiração é parte da prática e algo que você está fazendo "certo"!
  1. Tente outra técnica de meditação e encontre mais recursos para o controle do estresse e aprenda a administrar melhor o estresse em sua vida diária.