Se você for como a maioria de nós, talvez deseje ter mais tempo no dia. Embora eu não possa lhe oferecer um dia de 25 horas, posso oferecer uma estratégia para aumentar sua energia para que você possa aproveitar ao máximo o tempo que você tem - faça exercícios regularmente.
Parece mais fácil falar do que fazer? As dicas a seguir são projetadas para pessoas estressadas e ocupadas que querem se movimentar para aumentar sua energia e aproveitar melhor suas horas de vigília.
Caminhada durante o almoço
Se você não tem tempo para ir a uma academia uma vez por dia, você pode economizar tempo trazendo sapatos de treino para o escritório e caminhando durante a sua pausa para o almoço. Você provavelmente não ficará tão suado como se estivesse fazendo exercícios mais extenuantes, e terá um bom treino sem perder muito tempo da sua agenda. Aqui estão mais dicas para treinos eficazes na hora do almoço.
Acompanhe seu exercício
Nesse sentido, há uma ferramenta simples e conveniente para trabalhar o exercício em seu dia: um pedômetro Fitbit. Carregar um monitor que mede quantos passos você faz em um dia não faz exercícios extras automaticamente, mas ajuda a rastrear sua "contagem diária de passos" e mantém sua mente no quanto você está se movendo fisicamente, e somente isso pode ser uma ferramenta motivacional para ajudar você a se movimentar mais. Primeiro, veja quanto você anda em um dia sem tentar aumentar a contagem de etapas. Depois, veja se consegue aumentar o número de etapas em 500 ou 1.000.
Você pode ser criativo e encontrar novas formas de trabalhar etapas adicionais em seu dia, incluindo ingressar em grupos de desafio e esperar que sua produção de cardio aumente naturalmente. Rastreadores de condicionamento físico podem ser usados de outras maneiras para promover alívio do estresse - para acompanhar o sono e garantir que você receba uma quantia saudável, para usar o suporte social para ajudá-lo a atingir seus objetivos e controlar seu peso, por exemplo. então eles são altamente recomendados!
Aqui estão alguns dos principais monitores de fitness para escolher.
Obter alguma classe ou criar uma rotina matinal
Encontre um esporte que você goste e faça uma aula. Se você colocá-lo em sua programação, será menos provável que você pule os treinos. Além disso, oficialmente esculpindo o tempo ajuda a evitar empurrando exercício fora do caminho. (Pense nisso como uma reunião de escritório que você não pode pular fora.) Finalmente, se é uma atividade que você gosta, isso por si só vai se sentir como um apaziguador do estresse - você vai sentir que você está fazendo algo por si mesmo, para a sua própria paz de espírito, e isso pode tornar um dia atarefado de fazer as tarefas necessárias para os outros mais suportáveis e menos estressantes também.
É uma ótima idéia fazer yoga pela manhã. Você pode se esgueirar em um bom treino e marcar a serenidade e outros benefícios que o yoga proporciona ao mesmo tempo. Fazer yoga antes do banho matinal pode se tornar uma parte de sua rotina que não ocupa muito tempo adicional - você pode até fazê-lo de pijama.
Estudos mostram que vários mini-treinos podem ser tão eficazes quanto um grande em termos de benefícios cardiovasculares e de saúde em geral. Se você tiver uma agenda cheia e ocupada, talvez seja muito mais fácil dividir seu treinamento em partes menores. Se o seu dia de trabalho for longo, terminar o dia com vários exercícios de 10 minutos pode até acordá-lo e torná-lo mais produtivo.
Aqui estão dois recursos que você pode gostar:
- Exercícios Cardio de Poupança de Tempo de 10 Minutos
- Treinos de treino de força de 10 minutos
Linha de fundo
Se você está ocupado, você pode sentir que não pode gastar tempo exercitando . Mas a verdade é que você realmente não pode se dar ao luxo de não fazer isso.
Não apenas o exercício lhe dará mais energia para realizar as coisas e ajudá-lo a aliviar o estresse, mas também pode melhorar sua saúde geral de maneiras importantes . A coisa importante a lembrar sobre o exercício quando você está estressado e ocupado é ser tão eficiente com seus treinos quanto possível. Você também pode criar energia por:
- Obtendo o sono de qualidade
- Exercício Regular
- Cortando Cafeína
- Desenvolvendo uma atitude "Pode Fazer"