Viagem pode desencadear sintomas de pânico e ansiedade
Se você tem transtorno do pânico , ataques de pânico e sintomas relacionados à ansiedade podem impedi-lo de viajar. Estar em lugares novos e estranhos, longe da segurança de sua casa, pode fazer você se sentir inseguro. Além disso, você pode ter medo de outros testemunhando seu medo e nervosismo.
Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar para gerenciar seus sintomas enquanto viaja para que você possa aproveitar sua viagem.
Esteja preparado
Ao fazer seus planos de viagem, também se esforce em planejar e preparar como você vai lidar com seus sintomas. A antecipação de viagens desconfortáveis, muitas vezes, traz mais estresse e ansiedade sobre a sua próxima viagem. Esteja pronto para enfrentar seus ataques de pânico, tendo um plano de habilidades de enfrentamento pronto de antemão. Por exemplo, técnicas de respiração profunda , visualização ou meditação podem ser tudo o que você precisa para superar seus medos. Pratique técnicas de relaxamento e outras estratégias de auto-ajuda nas semanas que antecedem sua viagem, e você poderá descobrir que seus sintomas permanecem sob controle na sua próxima viagem.
Use distrações
Ao viajar, não é incomum se concentrar mais em seus sintomas. Uma maneira de gerenciar seus sintomas é colocar seu foco em outro lugar. Em vez de se concentrar nas sensações do seu corpo, tente chamar sua atenção para outras atividades. Por exemplo, você pode trazer um bom livro, revistas favoritas ou jogos divertidos.
Transforme seus pensamentos negativos, desviando sua atenção para pensamentos mais felizes ou visualize-se em uma cena serena. Use afirmações para centrar-se em pensamentos mais calmantes, como repetir para si mesmo: "Estou seguro" ou "Esses sentimentos passarão".
Outra maneira de distrair-se de sensações físicas desagradáveis é conscientizá-lo para a respiração.
Concentrando-se em sua respiração pode ter um efeito calmante. Por exemplo, comece a chamar a atenção para a sua respiração, respirando lenta e propositalmente. Você pode se tornar ainda mais focado contando cada uma das suas respirações, contando com cada inspiração refrescante e novamente em cada exalação profunda. Uma vez que sua respiração tenha estabilizado, você também pode relaxar seu corpo. Sentimentos intensos de pânico e ansiedade podem trazer tensão e tensão por todo o corpo. Para refocar e aliviar essas sensações, tente fazer alguns alongamentos, passando por algumas posturas de yoga ou praticando o relaxamento muscular progressivo ( PMR ). Trazer consciência para o seu corpo pode permitir que você neutralize seus sintomas somáticos.
Também pode ser benéfico se concentrar no que você está ansioso em sua viagem. Tenha um itinerário que inclua atividades que você goste. Se você estiver viajando a negócios, veja se você pode agendar algum tempo para visitar um novo restaurante, receber uma massagem ou fazer exercícios no hotel ou ao ar livre. Concentrando-se em atividades divertidas, sua empolgação por sua viagem pode tomar conta de sua preocupação com seus sintomas.
Não lute contra seus sintomas de pânico
Se os seus sintomas se tornarem demais para se distrair, tente simplesmente deixá-los seguir seu curso.
Ataques de pânico muitas vezes aumentam dentro de alguns minutos e, em seguida, diminuem gradualmente. Se você resistir aos seus ataques de pânico, você poderá de fato sentir um aumento na ansiedade e nos medos relacionados ao pânico, como sentir que está tendo uma emergência médica, perder o controle de si mesmo ou enlouquecer. Se você tem pânico e ansiedade enquanto viaja, tente se render aos seus sintomas, lembrando-se de que eles logo passarão. Conceder consistentemente a seus sintomas pode reduzir seus medos em torno deles e fortalecer seu senso de controle.
Vá com um amigo de viagem
Muitas pessoas com transtorno do pânico têm um ou mais entes queridos com quem se sentem confortáveis e seguros.
Se possível, tente inscrever um amigo ou membro da família para viajar com você. Certifique-se de que seu companheiro de viagem esteja ciente de seus medos e ansiedades. Seu amado pode ser capaz de ajudá-lo a lidar com seus sintomas e aumentar sua sensação de segurança durante a viagem. Para alguns, basta ter essa pessoa lá é tudo o que é necessário para ter uma viagem muito mais relaxante.
Consulte seu médico
Discuta suas preocupações de viagem com seu médico ou profissional de saúde. É possível que você esteja passando por outros problemas ou condições subjacentes, como agorafobia ou medo de voar ( aerofobia ). Seu médico será capaz de determinar se uma condição coexistente está contribuindo para sua ansiedade de viagem.
Seu médico também pode recomendar medicação para tratar seus sintomas. Os benzodiazepínicos são um tipo de medicação anti-ansiedade que pode reduzir rapidamente os sintomas de pânico. Seu médico pode prescrever um benzodiazepínico, como Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ou Klonopin (clonazepam), para ajudar a aliviar a intensidade de seus ataques de pânico.
Viver com transtorno de pânico pode ser um desafio, mas seu diagnóstico não deve impedi-lo de ter uma vida plena. Siga estas dicas simples para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas em sua próxima viagem. Com prática e preparação, você pode viajar sem ter seu pânico e ansiedade com você.
Fonte:
Blumberg, S. "Dicas de viagem para umas férias sem pânico". MedPageToday, 2010.