Um aspecto desafiador do estresse é que ele pode se acumular: atividades que são levemente estressantes podem parecer esmagadoras quando você está tendo muito estresse em outras áreas. Felizmente, também é verdade que pequenos surtos de alívio do estresse podem se acumular e aumentar a resiliência. Um desafio potencial que muitas pessoas enfrentam quando estão estressadas e ocupadas, no entanto, é que elas sentem que não têm tempo ou energia para praticar algumas das atividades que mais aliviam o estresse e promovem a resiliência quando mais precisam delas.
Por exemplo, o exercício é um alívio de estresse extremamente eficaz, e pode até mesmo gerar energia a longo prazo, mas muitas pessoas acham muito difícil enfrentar um treino quando já estão exaustas. A meditação pode ser uma atividade extremamente calmante que também pode construir resiliência, mas às vezes sentar-se em silêncio pode parecer amplificar pensamentos estressantes. (Há maneiras de contornar esses dois problemas, mas muitas pessoas acham mais fácil simplesmente desistir.)
É por isso que é uma ótima notícia que explosões de felicidade podem levar a uma maior resiliência ao estresse. Muitas das coisas que podem melhorar o nosso humor - brincar com um animal de estimação, assistir a um vídeo engraçado ou até mesmo comer chocolate, por exemplo - são rápidas e fáceis de se encaixar no dia. Saborear essas experiências pode ampliar os benefícios que você já experimentará. Continue lendo para descobrir como isso realmente funciona e, então, compartilharei algumas estratégias para aumentar seu humor.
A psicóloga Barbara Fredrickson, através do que é conhecido como a teoria das emoções positivas, foi pioneira em um ramo de estudos que descobriu que emoções positivas como alegria, contentamento ou apreciação trazem benefícios independentes e duradouros. Instâncias de humor elevado (ou aumento da felicidade) ampliam a perspectiva e o repertório comportamental e constroem recursos pessoais duradouros, incluindo mindfulness, resiliência, relações mais próximas e até melhor saúde física, bem como níveis mais baixos de depressão e níveis mais altos se a satisfação com a vida.
Aproveitando os Benefícios da Felicidade
O que tudo isso tem a ver com o gerenciamento do estresse? Este ramo de pesquisa mostra como a felicidade e o alívio do estresse estão conectados: fazer pequenas coisas para elevar seu humor realmente pode ter um efeito duradouro sobre sua resiliência ao estresse. Cada vez que você faz algo bom para si mesmo, você está dando um passo em direção a sentir-se menos estressado agora e no futuro, além de desfrutar de outros benefícios também! Aqui está um pouco mais do que a pesquisa nesta área tem a dizer.
- Boas maneiras levam ao aumento de recursos : Vários estudos descobriram que as emoções positivas criam uma maior probabilidade de criar recursos para apoiar a conexão social e aumentar sua capacidade de gerenciar o estresse. Embora os estados emocionais negativos possam levar a uma experiência de “visão de túnel” onde as pessoas se concentram tanto no aspecto negativo que perdem oportunidades em suas vidas, as pessoas que experimentam a felicidade são mais propensas a construir recursos pessoais vinculados à resiliência ao estresse, incluindo a resiliência pessoal. , recursos interpessoais como amigos solidários e recursos práticos como uma situação financeira segura. Esse aumento de recursos leva a um humor mais frequente e cria-se uma espiral ascendente que leva a benefícios em saúde, felicidade e satisfação com a vida.
- Estes recursos são numerosos : Um estudo de 99 estudantes universitários mediu o humor durante a semana passada e deu aos sujeitos uma bateria de testes de personalidade e questionários descobriram que o humor positivo previa maiores recursos em coping e resiliência (como demonstrado por maiores GPAs e outras conquistas), maior relações de qualidade, melhor saúde e maior resiliência. Aqueles com humor mais negativo tiveram menor pontuação nessas áreas.
- O humor positivo pode ajudar a melhorar a saúde emocional : Um estudo descobriu que o aumento do humor (também conhecido como “ afeto positivo ”) pode contrariar estados infelizes ou medrosos característicos de transtornos do humor, como aqueles que envolvem ansiedade, depressão ou esquizofrenia. : se você estiver passando por esses distúrbios, também é importante trabalhar com seu terapeuta ou conversar com seu médico; isso não significa substituir o conselho de um profissional, mas sim suplementar.)
- Em resumo , uma revisão da literatura - um estudo de muitos estudos - descobriu que o humor positivo e o pensamento positivo aumentam a capacidade de gerenciar o estresse de maneiras saudáveis, o que leva a melhores resultados de saúde, como aumento da imunidade e longevidade, bem como fatores de estilo de vida melhorados, como maior satisfação no trabalho .
Então, como pode uma pessoa estressada e ocupada trabalhar estes bons humores em uma agenda lotada, você pode estar se perguntando? Existem várias estratégias que funcionam e atividades que você sabe que fazem você feliz (com poucas consequências negativas, é claro) são um ótimo lugar para começar.
Fontes:
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