Habilidades Mentais Que Ajudam Você a Recuperar-se de Lesões
Ninguém gosta de pensar sobre isso, mas a lesão é parte do risco que advém de ser um atleta. Se você já se machucou, sabe que há fases diferentes pelas quais passa, desde o momento em que se machuca até o momento em que está de volta à ação. Trabalhando o seu caminho através deste processo pode se sentir como uma montanha-russa emocional e cada etapa durante este processo vem com seus próprios medos, frustrações e desafios.
Ficando ferido
Altas quantidades de estresse têm um impacto fisiológico e psicológico e podem interferir no processo de cura. Ter uma perspectiva positiva é imperativo para uma recuperação bem-sucedida. Prepare-se antecipadamente para possíveis contratempos em sua recuperação, para que você saiba exatamente como deseja reagir nessa situação, a fim de permanecer positivo e confiante. Se você trabalhar em apenas uma coisa durante essa parte de sua recuperação, faça o seguinte:
Relaxe e mantenha-se positivo
Sua resposta emocional à sua lesão influencia diretamente sua taxa de recuperação. Você pode optar por se concentrar no que está perdendo ou optar por esperar pelo que vai realizar. Equilibre esse tempo estressante fazendo coisas agradáveis a você. Além disso, muitos atletas aproveitam esse tempo para trabalhar em outras partes de sua condição física e voltam mais fortes do que antes da lesão. Concentrar-se no que você pode fazer versus o que você não pode fazer ajuda você a recuperar algum senso de controle sobre a situação e lidar melhor com uma lesão esportiva.
De volta ao treinamento
Seu retorno inicial ao esporte é muitas vezes o mais difícil fisicamente e mentalmente. É quando você começa a se testar; leve seu corpo recém-reabilitado para um teste. Diferentes questões podem surgir com seu retorno inicial ao esporte. Você pode não se sentir pronto para confiar em sua parte do corpo lesionado ainda.
Você pode estar se sentindo muito bem e querer forçar muito cedo demais. Os atletas podem retornar ao esporte antes de estarem prontos, pois sentem que estão ficando para trás em seu treinamento, acham que deveriam estar se recuperando mais rápido, ou estão empurrando para serem totalmente recuperados por um evento em particular. Se você trabalhar em apenas uma coisa durante essa parte de sua recuperação, faça o seguinte:
Ajuste seus objetivos
A primeira parte de ajustar seus objetivos é aceitar onde você está. Se você foi ferido, o que você era capaz antes provavelmente não é realista neste momento. É fácil para sua confiança diminuir quando você está focado em onde você acha que deveria ser comparado a onde você está. Uma coisa importante a fazer durante esta fase é celebrar os seus marcos - desde aumentar o seu peso para treino de força, até à sua primeira corrida durante 20 minutos, até à sua primeira prática completa - reconhecer o seu progresso ajuda a aumentar a sua confiança. Definir novas metas ajuda você a se concentrar no que está sob seu controle. A cada semana, você deve definir suas metas, traçar seu progresso, avaliar e definir uma nova meta para a semana seguinte.
De volta à competição
O medo de re-lesão é um problema comum quando se retorna à competição. Quando você acionar sua resposta ao estresse, você experimenta mudanças de atenção e fisiológicas que o tornam mais propenso a se machucar.
Seus músculos ficarão mais tensos, o que faz com que você seja menos flexível, menos coordenado e se canse mais rapidamente. Mudanças de atenção incluem perda da visão periférica, tempo de reação mais lento, e você pode se distrair mais facilmente. Se você trabalhar em apenas uma coisa durante essa parte de sua recuperação, faça o seguinte:
Aumentar proativamente sua confiança
Durante a lesão, sua confiança se atrofia junto com seus músculos e, às vezes, seu corpo está pronto para voltar ao esporte antes que seu cérebro esteja. Enquanto você está construindo seus músculos para o retorno, construa sua confiança criando uma lista de afirmações esportivas.
Antes do treino, ou a qualquer momento em que você se sentir frustrado ou experimentar um mergulho em sua confiança, puxe sua lista e leia suas afirmações. aqui estão alguns exemplos:
- Meu corpo está ficando mais forte a cada dia.
- Estou relaxada e confiante.
- Meu corpo está pronto para isso.
- Estou animado para voltar ao meu esporte.
Ficar ferido pode ser psicologicamente devastador. Às vezes, é preciso um esforço deliberado e consciente para reconstruir a confiança e lidar com as consequências emocionais de se machucar e com o medo de se machucar novamente. Lembre-se de permanecer positivo, concentre-se no que está em seu controle e você voltará ainda mais forte do que era antes de se machucar.
Fontes:
Psicologia Aplicada de Esportes [appliedsportpsych.org]. último acesso 8/2012
Psicologia do Esporte [sportpsychology.com]. último acesso 8/2012
Atletas Feridos [www.injuredathletes.org]. último acesso 8/2012