A maioria das pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPL) tem certos desencadeadores: eventos particulares ou memórias que exacerbam ou intensificam seus sintomas. Para algumas pessoas, algo tão comum quanto uma cena de filme intenso ou uma música triste pode ser o suficiente para trazer esses gatilhos . Isso pode levar a um medo intenso, raiva, comportamento impulsivo, autoflagelação e até comportamento suicida . Embora possa ser difícil gerenciar seus sintomas, é possível, com essas quatro estratégias, ajudá-lo a lidar com:
1 - Evitar Triggers
Uma das maneiras mais fáceis de lidar com gatilhos é evitá-los em primeiro lugar. Existem alguns gatilhos que são fáceis de evitar. Por exemplo, talvez você tivesse um filme favorito que costumava assistir com seu ex-parceiro que agora o aciona. Jogue fora o DVD e pule-o quando estiver na TV e você não terá que ser confrontado com essas memórias ruins.
Infelizmente, existem muitos gatilhos que não podem ou não devem ser evitados. Por exemplo, se você é acionado por alguém no trabalho, não pode evitá-lo porque ele ou ela faz parte do seu trabalho e evitá-lo prejudicaria sua carreira.
Evitar é uma estratégia que você deve usar com moderação. Se você começar a evitar todas as pessoas, lugares ou situações que o desencadeiam, você pode acabar com uma vida muito limitada, e esse certamente não é o objetivo. Em vez disso, evite gatilhos enquanto pratica como gerenciar seus sintomas até se sentir preparado para enfrentá-los.
2 - Abordar os gatilhos estrategicamente
Outra opção é adotar uma abordagem mais estratégica e gradualmente encarar seus gatilhos. Este pode ser um dos que é melhor tentado com a ajuda de um terapeuta.
Para fazer isso, primeiro, você deve saber o que desencadeia problemas para você. Escolha algo pequeno, faça um plano de como você vai lidar com o gatilho, uma vez que isso aconteça e, em seguida, enfrente intencionalmente o gatilho de uma forma limitada e controlada.
Por exemplo, talvez o pensamento de que você falhou em alguma coisa seja um grande gatilho para você. Escolha uma pose de ioga que você sabe que não pode fazer, experimente e, quando falhar, observe todas as emoções e respostas que isso traz.
Em vez de se sentir rejeitado ou desapontado, lide com essas emoções de uma maneira saudável, como meditação ou rindo sobre como a ioga simplesmente não é para você! Reconheça que você pode enfrentar a falha sem fazer algo destrutivo.
3 - Desenvolver um Plano de Ação Trigger
Se você sabe o que os gatilhos tendem a enviar através de um loop , você pode fazer um plano para gerenciar esses gatilhos de forma construtiva. Depois de ter identificado seus dois ou três principais gatilhos, anote cinco coisas que você pode fazer para administrar sua aflição na próxima vez que um desses gatilhos acontecer. Mantenha a lista no seu bolso.
Quando o gatilho aparecer, retire essa lista e comece com a primeira habilidade de enfrentamento que você anotou. Se isso não ajudar a reduzir seu sofrimento, tente o próximo e o próximo. Percorra toda a lista, se necessário, até que sua aflição seja resolvida.
Por exemplo, se você sabe que seu rude tio é um gatilho para você em reuniões de família, uma maneira de administrar seu sofrimento é dar um tempo dando um passeio. Ter um plano distinto antes do tempo irá ajudá-lo a gerenciar melhor suas emoções quando confrontado por um gatilho.
4 - Fale com um terapeuta
Não é incomum que pessoas com BPD façam coisas perigosas quando são acionadas. Estes tipos de comportamentos podem variar de sexo inseguro a auto-mutilação ou tentativas de suicídio. Se esses tipos de comportamentos impulsivos acontecem quando você é acionado, você deve ter ajuda profissional. É possível manter esses comportamentos sob controle, mas você pode precisar da ajuda de um terapeuta para lidar com esses sentimentos e sintomas de maneira segura.